Вправи у воді для схуднення живота і боків: в басейні і море

Зміст

Щоб прибрати живіт необов’язково звертатися до серйозних і нестерпним фізичним навантаженням. Альтернативою для комфортного схуднення є вправи у воді. З таким підходом можна відмовитися від походів в тренажерний зал, а в спокійному ритмі займатися в басейні.

Що таке аквааеробіка

Аквааеробіка — це вид фізичних вправ, який практично не має протипоказань

Аквааеробіка — комплексна фізична навантаження, яка відмінно підходить для людей з величезним надмірною вагою. Ритмічні заняття у воді допомагають одночасно впливати на проблемні зони і зміцнюють весь організм. Застосовується спортивний напрямок для схуднення, а також для спеціальної підготовки гімнастів та атлетів перед змаганнями. Переваги аквааеробіки:

щадне навантаження на суглоби і хребет;
підходить для тих, у кого проблеми з серцем;
підходить для осіб з варикозним розширенням вен;
збільшується функція обміну речовин;
нормалізується кровообіг.

Прибрати живіт і боки з допомогою занять в басейні неприпустимо особам, які нещодавно зазнали гіпертонічний криз або пройшли пологи шляхом кесаревого розтину. Холодна вода здатна викликати судому, що небажано після серцевого нападу. Особам з обмеженими можливостями призначається спеціальний навчальний курс, який проходять під контролем інструктора.

Під час активних занять у воді і простого плавання в морі організм витрачає близько 600 ккал, в той час як звичайні фізичні вправи виводять лише 400 ккал.

Що знадобиться для занять

Аквагантель Larsen AquaFitness

Перед походом в басейн необхідно запастися спеціальної атрибутикою. Якщо планується просто підтягти фігуру і зменшити обсяг талії, зручного плавального костюма цілком достатньо. Для відновлювальних процедур спортсменам знадобляться додаткові інструменти:

аква-кантели;
гімнастичні палиці;
тренажери для тренування м’язової маси;
дошки і манжети.

Фахівці вважають, що пояс для аеробіки повинен бути завжди з собою. Він допоможе рівномірно розподілити навантаження на черевну порожнину і боки.

Комплекс вправ для схуднення

Якщо призначена аквааеробіка, вправи для схуднення живота і боків слід починати тільки після того, як була проведена попередня розминка і м’язи досить розігріті. При виконанні спеціальних вправ можна використовувати спортивний інвентар для басейнів. Можуть використовуватися спеціальні ласти пластини на руки та інші обтяжливі предмети. Кожна з методик має індивідуальний план, підходить чоловікам і підліткам.

Вправи для преса

Вправа для преса живота

Для правильності роботи над своїм тілом необхідно дотримуватися лише тактику і часовий проміжок. Незалежно від досвіду у аквафитнесе, необхідно зробити всього два варіанти вправ у проміжку дозволяється плавати.

Лягаємо на спину до тих пір, поки не відчуємо баланс. Далі руки кладемо по швах долонями вниз. Дихаємо глибоко, на видиху підводимо зігнуті до колін ноги до грудей, потім опускаємо їх у вихідне положення. Щоб підвищити складність і збільшити навантаження можна по черзі підтягувати коліна до протилежного плеча. Кожне з вправ виконується по 10 раз в два підходи.

Гімнастика з фітболом. Обома руками тримаємося за поручні в басейні. Між ступнями затискаємо спортивний м’яч. Виконуємо підйоми ніг 20 разів. Рухи повинні бути плавними і акуратними.

Між кожним тренуванням рекомендується виконувати дихальну гімнастику до тих пір, поки вдих і видих не буде рівномірним. На вдих піднімаємо руки вгору (працюємо плечовими суглобами), на видиху опускаємо вниз перед собою.

Вправи для талії

Повороти стегон у воді для тонкої талії

Щоб прибрати накопичився жир на боках і талії, необхідно дотримуватися невеликого комплексу вправ.

Переміщаємося на достатню глибину в басейні, бажано використовувати місце, де ноги не будуть діставати до дна. Притискаємо ноги до грудей і робимо поворот корпусу. Виконуємо по 10 повторень для кожної сторони.

Занурюємося у воду по груди, руки тримати за головою. Стаємо на одну ногу, другу згинаємо в коліні і підводимо до ліктя. Слід робити з 13-15 повторень. Краще виконувати вправу різко, щоб створювалася навантаження на м’язи і гімнастика була ефективною.

Не забуваємо про дихальні вправи в перерві. У цей час можна повільно походити по басейну, водячи руками по воді в бік живота. Утворилися хвилі будуть виконувати гідромасаж шкіри.

Дихання повинне бути правильним, в іншому випадку організм буде втрачати багато кисню, що спровокує швидку втому.

Використання гантелей

Вправи з аквагантелями

Техніка називається аквашейпинг, вона являє собою спеціальний комплекс вправ, в якому головний акцент робиться на спортивний інвентар. Займатися слід за алгоритмом. Краще чергувати з іншими заняттями.

В кожну руку беремо по одній гантелі вагою 1 кг, виконуємо ходьбу на місці, піднімаючи коліна, як можна вище перед собою. Руки необхідно почергово піднімати і опускати. Тривалість такої гімнастики 2 хвилини.

Знаходимо ділянку басейну, де води по пояс, ставимо ноги на ширину плечей, руки витягаємо різко вперед і повертаємо назад, виконуємо протягом двох хвилин.

Залишаємося в тому ж положенні, одну руку витягуємо вперед трохи, нахиливши корпус, іншу руку з гантеллю залишаємо позаду. Намагаємося боротися з водою, ухиляючись вниз. Міняємо положення рук кожні 15 разів. Завдання можна виконувати в два підходи.

Ноги разом, руки з гантелями перед собою. Робимо стрибок, зігнувши коліна, намагаючись ними дістати до грудей. Кожен раз необхідно одночасно зводити руки перед собою так, щоб гантелі стикалися. Робити 10 повторень.

Такі вправи у воді для схуднення живота і боків дадуть перший результат вже через два тижні регулярних занять.

Під час пляжного відпочинку допускається виконувати вправи в море для схуднення живота і боків. Можна залучити до цього інших відпочиваючих.

Тактика Аніти Луценко

Вправи у ванній для схуднення

При зверненні до методики Аніти Луценко у кожної молодої дівчинки і навіть жінки у віці з’являється шанс знайти ідеальне тіло. Одне заняття аквафитнесом дорівнює двом занять в тренажерному залі, тому через місяць вже чітко будуть видні риси фігури. Виконувати вправи в домашніх умовах для животика потрібно за наступним алгоритмом.

Набираємо ванну теплової водою, при цьому її температура не повинна перевищувати 33 градуси. В іншому випадку серце буде відчувати серйозну навантаження.

Не можна використовувати мило, так як є ймовірність посковзнутися і отримати травму.

Занурюємося в ванну, садимо зручно: руками тримаємося за борти, спина впирається в задній борт. Повільно піднімаємо ноги з води по черзі, відчуваємо, як напружується кожне стегно.

Випрямляти ноги і робимо ножиці 20 разів. Відпочиваємо 30 секунд.

Мочалку поміщаємо між стоп так, щоб вона сильно сдавливалась. Опускаємо і піднімаємо ноги. Виконуємо 20 разів.

Під водою згинаємо ноги в колінах. Розсовуємо ноги і колінами починаємо активно тиснути на борти. Натискаємо і відпускаємо, виконуємо 20 повторень.

Акуратно переміщаємося з однієї сідниці на іншу, виконуємо по 20 вправ для кожної сторони.

Всі вправи краще виконувати почергово: день — в басейні, день — вдома у ванній. Щоб всі заняття не пройшли марно, слід дотримуватися правильного харчування і дотримуватися рухову активність.