Щоб прибрати живіт необов’язково звертатися до серйозних і нестерпним фізичним навантаженням. Альтернативою для комфортного схуднення є вправи у воді. З таким підходом можна відмовитися від походів в тренажерний зал, а в спокійному ритмі займатися в басейні.
Що таке аквааеробіка
Аквааеробіка — це вид фізичних вправ, який практично не має протипоказань
Аквааеробіка — комплексна фізична навантаження, яка відмінно підходить для людей з величезним надмірною вагою. Ритмічні заняття у воді допомагають одночасно впливати на проблемні зони і зміцнюють весь організм. Застосовується спортивний напрямок для схуднення, а також для спеціальної підготовки гімнастів та атлетів перед змаганнями. Переваги аквааеробіки:
- щадне навантаження на суглоби і хребет;
- підходить для тих, у кого проблеми з серцем;
- підходить для осіб з варикозним розширенням вен;
- збільшується функція обміну речовин;
- нормалізується кровообіг.
Прибрати живіт і боки з допомогою занять в басейні неприпустимо особам, які нещодавно зазнали гіпертонічний криз або пройшли пологи шляхом кесаревого розтину. Холодна вода здатна викликати судому, що небажано після серцевого нападу. Особам з обмеженими можливостями призначається спеціальний навчальний курс, який проходять під контролем інструктора.
Під час активних занять у воді і простого плавання в морі організм витрачає близько 600 ккал, в той час як звичайні фізичні вправи виводять лише 400 ккал.
Що знадобиться для занять
Аквагантель Larsen AquaFitness
Перед походом в басейн необхідно запастися спеціальної атрибутикою. Якщо планується просто підтягти фігуру і зменшити обсяг талії, зручного плавального костюма цілком достатньо. Для відновлювальних процедур спортсменам знадобляться додаткові інструменти:
- аква-кантели;
- гімнастичні палиці;
- тренажери для тренування м’язової маси;
- дошки і манжети.
Фахівці вважають, що пояс для аеробіки повинен бути завжди з собою. Він допоможе рівномірно розподілити навантаження на черевну порожнину і боки.
Комплекс вправ для схуднення
Якщо призначена аквааеробіка, вправи для схуднення живота і боків слід починати тільки після того, як була проведена попередня розминка і м’язи досить розігріті. При виконанні спеціальних вправ можна використовувати спортивний інвентар для басейнів. Можуть використовуватися спеціальні ласти пластини на руки та інші обтяжливі предмети. Кожна з методик має індивідуальний план, підходить чоловікам і підліткам.
Вправи для преса
Вправа для преса живота
Для правильності роботи над своїм тілом необхідно дотримуватися лише тактику і часовий проміжок. Незалежно від досвіду у аквафитнесе, необхідно зробити всього два варіанти вправ у проміжку дозволяється плавати.
Між кожним тренуванням рекомендується виконувати дихальну гімнастику до тих пір, поки вдих і видих не буде рівномірним. На вдих піднімаємо руки вгору (працюємо плечовими суглобами), на видиху опускаємо вниз перед собою.
Вправи для талії
Повороти стегон у воді для тонкої талії
Щоб прибрати накопичився жир на боках і талії, необхідно дотримуватися невеликого комплексу вправ.
Не забуваємо про дихальні вправи в перерві. У цей час можна повільно походити по басейну, водячи руками по воді в бік живота. Утворилися хвилі будуть виконувати гідромасаж шкіри.
Дихання повинне бути правильним, в іншому випадку організм буде втрачати багато кисню, що спровокує швидку втому.
Використання гантелей
Вправи з аквагантелями
Техніка називається аквашейпинг, вона являє собою спеціальний комплекс вправ, в якому головний акцент робиться на спортивний інвентар. Займатися слід за алгоритмом. Краще чергувати з іншими заняттями.
Такі вправи у воді для схуднення живота і боків дадуть перший результат вже через два тижні регулярних занять.
Під час пляжного відпочинку допускається виконувати вправи в море для схуднення живота і боків. Можна залучити до цього інших відпочиваючих.
Тактика Аніти Луценко
Вправи у ванній для схуднення
При зверненні до методики Аніти Луценко у кожної молодої дівчинки і навіть жінки у віці з’являється шанс знайти ідеальне тіло. Одне заняття аквафитнесом дорівнює двом занять в тренажерному залі, тому через місяць вже чітко будуть видні риси фігури. Виконувати вправи в домашніх умовах для животика потрібно за наступним алгоритмом.
Всі вправи краще виконувати почергово: день — в басейні, день — вдома у ванній. Щоб всі заняття не пройшли марно, слід дотримуватися правильного харчування і дотримуватися рухову активність.