Вправи від жиру на боках при правильному виконанні вже скоро можуть принести високі результати. Сьогодні ми хочемо розповісти вам, які вправи краще виконувати, щоб отримати струнку фігуру, і завжди бути у відмінній формі.
Фізичні навантаження
Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, призначений для щоденних тренувань. З його допомогою ви зможете незабаром позбутися від жиру на животі й боках.
Перша вправа проти жиру на боках. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, затиснувши між ними рушник. Піднімайте торс, відриваючи від підлоги лопатки, і одночасно з цим сильніше вжимайте рушник. Замріть В такому положенні на кілька секунд. При опусканні – видих, при підніманні – вдих. Повторювати 8-9 разів.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і підніміть на висоту 60-70 градусів. Руки повинні бути за головою. Далі можна робити скручування, а для посилення навантаження можна витягнути уздовж тіла руки на момент підняття торсу. У разі якщо напруга дуже сильне, то можна підняти ноги трохи вище.
Третя вправа поєднує в собі перші два. Приймаємо початкове положення, як у першій вправі. Піднімаємо торс і одночасно з цим випрямляти ноги на 60 градусів, при цьому лопатки повинні бути відірвані від підлоги, а руки перебувати вздовж плечей.
Якщо ви хочете прибрати боки і живіт за два тижні, то ми рекомендуємо додати до перерахованих наступні вправи:
- лягаємо на бік, спираючись при цьому на лікоть. Ноги стуляємо разом, напружуємо і піднімаємо. Під час підняття робимо видих, при цьому корпус обов’язково повинен бути піднятий. Ви повинні відчути роботу всіх м’язів. Виконувати вправу по 30 раз, лежачи на кожному боці;
- лежачи на правому боці, приподнимайтесь на одній руці. Після чого робимо підйом, опускаючи при цьому тулуб вгору і вниз. Виконувати вправу по 25 разів з кожного боку;
- руки розведені в сторони, ноги на ширині плечей. Зміщайте тулуб вліво і вправо, при цьому спина повинна залишатися рівною. Бока повинні працювати по максимуму. Робити вправу 100 разів;
- початкове положення те ж, тільки руки необхідно опустити вздовж тіла. Нахили тулубом необхідно виконувати не тільки у бік, але і вниз, намагаючись дотягтися до колін. Робити по 100 разів;
- боком стаємо до опори і піднімаємо ногу приблизно на 70 градусів. Зверніть увагу і на те, що необхідно натягувати п’яту, а не носок, при цьому нога має бути напружена. Для кожної ноги повторювати по 30 разів;
- тепер стаємо обличчям до опори, стопа повинна бути розгорнута перпендикулярно до опори. По черзі виконуємо підняття кожної ноги, робити вправу по 30 разів;
- стаємо знову до опори боком, і чергуємо махи ногою назад і вбік. Виконувати по 30 разів.
Всі перераховані вище методики також можна використовувати для жінок після пологів. Однак в меншій кількості (приблизно в 2 рази менше) і не раніше, ніж через 6 тижнів після народження малюка. Також виконуючи такі тренування для максимального результату, включіть в свій раціон більше фруктів.