Багато дівчат і жінки не раз задаються питанням, як прибрати жир зі стегон? Для того щоб позбутися від жиру в цьому місці, вам потрібно систематичне виконання вправ, а також правильне збалансоване харчування.
Дієти
В свій щоденний раціон вам доведеться внести дві зміни, а саме – дробове харчування протягом усього дня і тільки здорові продукти. Велика частина калорій, споживаних нами в їжу, повинна братися з низькокалорійних продуктів багатих на цінні речовини. Складні вуглеводи, білки, овочі і фрукти є основними продуктами, які сприяють зниженню ваги. Якщо ви звикли їсти 3 рази на добу, але по не многу, то свої порції рекомендується розділити ще раз навпіл. Вживання їжі через кожні 2 години, але маленькими порціями дозволяє тримати підвищений метаболізм, значно знизити апетит і позбавити від жиру на стегнах.
Фізичні вправи
Прибрати жир зі стегон – вправи, які ми надамо нижче, є одним з найбільш ефективних способів. Одним з кращих вправ є присідання біля стіни, так як воно дозволяє розподілити навантаження на всі м’язи стегон. При виконанні такої вправи тіло повинно залишатися нерухомим.
Перша вправа, що дозволяє прибрати зайвий жир зі стегон. Для його виконання необхідно спертися об стіну спиною і поступово згинати в колінах ноги, поки не з’явиться кут в 90 градусів. У такому положенні необхідно затриматися на 30 секунд, після чого повернутися у вихідне положення. Виконувати по 30 раз в 3 підходи.
Друга вправа, що дозволяє ефективно впоратися з жиром в області стегон. Ставимо перед собою звичайну лавку і робимо стандартне вправу з степ-аеробіки. Іншими словами, вам необхідно ставати поперемінно на лавку кожної з ніг. Поступово намагайтеся прискорити темп. Таку вправу слід виконувати протягом 20-40 хвилин.
Третя вправа, спрямована на спалювання жиру в області стегон. Стаємо прямо, ноги потрібно тримати на ширині плечей. Робимо випад спочатку правою, а після чого і лівою ногою. Таку вправу можна робити з гантелями. Таку комбінацію слід повторювати по 30-40 разів у 3-4 підходи.
Четверта вправа, що дозволяє зробити стегна стрункими наступне. Вам необхідно лягти на підлогу, взяти великий м’яч і затиснути його між ніг. Напружуйте плавно стегна, здавлюючи максимально сильно м’яч. Далі розслабляємося, повторювати вправу 10-15 разів.