Пружинний еспандер для грудних м’язів, плечового пояса, трицепсів, біцепсів і спини – портативний спортивний тренажер, який включає в себе кілька ручок, сполучених між собою пружинами. Пружини можуть бути виготовлені з еластичного матеріалу, латексу або стрічок. При техничном і регулярного виконання фізичних вправ бюст підніметься і стане більш пружним, а плечі придбають красивий рельєф.
Переваги та різновиди шкільної форми для м’язів грудей
Вправи з використанням грудного еспандера
Грудної еспандер качає м’язи досить ефективно, завдяки чому це багатофункціональний пристрій заполонило спортивний ринок і завоювало любов прихильників здорового способу життя. Портативний тренажер володіє наступним переліком переважних особливостей:
- зручність і простота використання;
- з його допомогою вдається досягти навантаження на м’язи під кутами, які недоступні при тренуваннях з власною вагою, штангами і гантелями;
- транспортабельність і невеликі розміри;
- придбати спортивний інвентар можна в будь-якому спортивному інтернет-магазині, навіть не виходячи з будинку;
Еспандер не займає багато місця, придбати його можна в будь-якому спортивному інтернет-магазині - можливість тренуватися вдома, на вулиці і в будь-якому зручному місці;
- можливість натренувати красивий бюст при техничном і регулярному виконанні вправ;
- простота регулювання інтенсивності навантажень;
- можливість використання в будь-якому віці.
Щоб придбати найбільш відповідний тренажер, потрібно ознайомитися з його різновидами.
| Різновид | Технічні особливості |
| Метелик | Тренажер складається з двох важелів, які з’єднані пружиною. Розроблено велику кількість вправ для тренування м’язів нижньої частини тіла. Часто використовується для фітнесу. |
| Пристінні | Надійно фіксується близько стіни (шведської або звичайної). З допомогою цих тренажерів можна опрацьовувати практично всі групи м’язів. |
| Кистьові | Виготовляються з гуми та інших матеріалів. Завдання – стискання кисті. Завдяки портативного тренажера можна відновлюватися після переломів і тренувати хват. Інвентар має невелику вагу і розміри, завдяки чому може використовуватися в будь-якому місці. |
| Багатофункціональні | Виготовляються на основі гумок або пружини, палиці-рукоятки роблять неопреновыми. Нижня частина оснащена упором для ніг. Тренажери не потребують надійної фіксації і забезпечують навантаження на всі групи м’язів тіла. |
| Ручні або грудні | Можуть бути використані виключно для опрацювання рук, плечей і м’язів грудей. Забезпечують можливість самостійно керувати силою опору. |
| Плечові | Снаряд складається з двох рукояток, які з’єднані декількома пружинами. Цей вид еспандера популярний завдяки своїй універсальності. Якщо довжина пружин немаленька, спортсмен може використовувати снаряд для опрацювання багатьох груп м’язів. |
| Лижник | Різновид еспандера, яка призначена для опрацювання грудних м’язів і м’язів хребта. Часто показаний до застосування під час реабілітаційного періоду та після травм. |
| Гумовий джгут | Багатофункціональний пристрій, який задіює багато груп м’язів. Активно використовується в йозі і фітнесі, замінює велику кількість тренажерів. |
Під час виконання вправ відзначаються хворобливі щипки при використанні еспандера з пружинами. Професійні спортсмени віддають перевагу гумових і латексних варіантів спортивного інвентарю.
Як вибрати для себе відповідний тренажер
Перед придбанням тренажер потрібно перевірити на відсутність потертостей в режимі натягу
Якщо раніше подібні тренажери не купувалися, краще купувати їх не в інтернеті, а в офлайн-магазині. Переваги таких покупок полягає в можливості випробувати інвентар у справі, а не купити наосліп надмірно слабкий або пружний тренажер.
Ще одна перевага покупки в магазині – можливість відразу знайти шлюб. Важливо оглянути ручки еспандера, на них не повинно бути тріщин, відколів і яких-небудь пошкоджень. На пружної частини при натягу повинні бути відсутніми потертості, надриви і білі смужки. Якщо щось з перерахованого буде помічено, краще утриматися від покупки або попросити інший пристрій.
Для універсального використання рекомендується віддавати перевагу эспандерам з регульованою пружністю, яка забезпечується взаємозамінними пружинами. Чим більшою кількістю пружин оснащений снаряд, тим він сильніший і багатофункціональний.
Вправи з еспандером для грудних м’язів для чоловіків і жінок
Розведення рук стоячи
Перш ніж приступати до виконання вправи з гумкою на грудні м’язи, важливо зробити розминку. Якщо заздалегідь не розігрітися, можна отримати травму м’язів і суглобів. Для підготовки до тренування рекомендується зробити кругові рухи шиєю, ножиці руками і кілька віджимань.
Важливо під час тренування випивати велику кількість рідини і стежити за своїм диханням.
Універсальні й ефективні вправи для опрацювання грудних м’язів:
- Розведення рук стоячи. Перед виконанням потрібно надійно укріпити внизу еспандер, далі схрестити його ручки. Руки розводяться максимально вгору і у верхній точці затримуються на кілька секунд. Ця маніпуляція ефективно опрацьовує дельтові м’язи.
- У положенні стоячи ноги стоять на ширині плечей, а руки витягуються вперед. Далі руки розводяться в сторони, і робиться один глибокий вдих через ніс. Наступний етап – людина видихає через рот і повертається у вихідне положення. Вправа направлено на опрацювання грудних м’язів.
- Приведення рук стоячи. При техничном виконанні цієї вправи навантаження припадає на верхню частину грудей. Еспандер фіксують на рівні грудей і утримують його в горизонтальному положенні. Далі робиться приведення рук по напряму вгору і всередину. Коли буде відчуватися сильне натяг, положення фіксується на кілька секунд і людина повертається у вихідне положення.
Фахівцями розроблено велику кількість комплексів вправ з еспандером, але для досягнення бажаних результатів тренування повинні виконуватися якісно і регулярно.
Правила безпеки під час занять
При купівлі еспандера необхідно перевірити міцність кріплення ручок за уникнути травм
Правила безпеки, яких слід дотримуватися при роботі з еспандером:
- Закріплюючи одну сторону інвентарю до стіни, важливо переконатися, що надійне з’єднання. Якщо під час тренування один кінець відчепиться, можна травмуватися ручкою і зіпсувати інтер’єр в кімнаті.
- Проблема поширена, особливо серед дівчат – вислизає ручка. За цим потрібно стежити, в іншому випадку знову-таки можна травмуватися.
- При купівлі спортивного інвентарю потрібно перевірити міцність кріплення ручок на пружині. Поширені випадки, коли при максимальному натягу пружина зривається. Це загрожує вивихом, розтягненням м’язів і травмуванням шкірних покривів.
У бюджетних моделей часто рвуться пружини при натягу, тому на купівлі спортивних виробів не слід економити. Краще віддавати перевагу перевіреним та добре зарекомендували себе виробників.
