Вправи з еспандером для грудних м’язів для чоловіків і жінок

Пружинний еспандер для грудних м’язів, плечового пояса, трицепсів, біцепсів і спини – портативний спортивний тренажер, який включає в себе кілька ручок, сполучених між собою пружинами. Пружини можуть бути виготовлені з еластичного матеріалу, латексу або стрічок. При техничном і регулярного виконання фізичних вправ бюст підніметься і стане більш пружним, а плечі придбають красивий рельєф.

Переваги та різновиди шкільної форми для м’язів грудей

Вправи з еспандером для грудних мязів для чоловіків і жінокВправи з використанням грудного еспандера

Грудної еспандер качає м’язи досить ефективно, завдяки чому це багатофункціональний пристрій заполонило спортивний ринок і завоювало любов прихильників здорового способу життя. Портативний тренажер володіє наступним переліком переважних особливостей:

  • зручність і простота використання;
  • з його допомогою вдається досягти навантаження на м’язи під кутами, які недоступні при тренуваннях з власною вагою, штангами і гантелями;
  • транспортабельність і невеликі розміри;
  • придбати спортивний інвентар можна в будь-якому спортивному інтернет-магазині, навіть не виходячи з будинку;

    Вправи з еспандером для грудних мязів для чоловіків і жінокЕспандер не займає багато місця, придбати його можна в будь-якому спортивному інтернет-магазині

  • можливість тренуватися вдома, на вулиці і в будь-якому зручному місці;
  • можливість натренувати красивий бюст при техничном і регулярному виконанні вправ;
  • простота регулювання інтенсивності навантажень;
  • можливість використання в будь-якому віці.

Щоб придбати найбільш відповідний тренажер, потрібно ознайомитися з його різновидами.

РізновидТехнічні особливості
МетеликТренажер складається з двох важелів, які з’єднані пружиною. Розроблено велику кількість вправ для тренування м’язів нижньої частини тіла. Часто використовується для фітнесу.
ПристінніНадійно фіксується близько стіни (шведської або звичайної). З допомогою цих тренажерів можна опрацьовувати практично всі групи м’язів.
КистьовіВиготовляються з гуми та інших матеріалів. Завдання – стискання кисті. Завдяки портативного тренажера можна відновлюватися після переломів і тренувати хват. Інвентар має невелику вагу і розміри, завдяки чому може використовуватися в будь-якому місці.
БагатофункціональніВиготовляються на основі гумок або пружини, палиці-рукоятки роблять неопреновыми. Нижня частина оснащена упором для ніг. Тренажери не потребують надійної фіксації і забезпечують навантаження на всі групи м’язів тіла.
Ручні або грудніМожуть бути використані виключно для опрацювання рук, плечей і м’язів грудей. Забезпечують можливість самостійно керувати силою опору.
ПлечовіСнаряд складається з двох рукояток, які з’єднані декількома пружинами. Цей вид еспандера популярний завдяки своїй універсальності. Якщо довжина пружин немаленька, спортсмен може використовувати снаряд для опрацювання багатьох груп м’язів.
ЛижникРізновид еспандера, яка призначена для опрацювання грудних м’язів і м’язів хребта. Часто показаний до застосування під час реабілітаційного періоду та після травм.
Гумовий джгутБагатофункціональний пристрій, який задіює багато груп м’язів. Активно використовується в йозі і фітнесі, замінює велику кількість тренажерів.

Під час виконання вправ відзначаються хворобливі щипки при використанні еспандера з пружинами. Професійні спортсмени віддають перевагу гумових і латексних варіантів спортивного інвентарю.

Як вибрати для себе відповідний тренажер

Вправи з еспандером для грудних мязів для чоловіків і жінокПеред придбанням тренажер потрібно перевірити на відсутність потертостей в режимі натягу

Якщо раніше подібні тренажери не купувалися, краще купувати їх не в інтернеті, а в офлайн-магазині. Переваги таких покупок полягає в можливості випробувати інвентар у справі, а не купити наосліп надмірно слабкий або пружний тренажер.

Ще одна перевага покупки в магазині – можливість відразу знайти шлюб. Важливо оглянути ручки еспандера, на них не повинно бути тріщин, відколів і яких-небудь пошкоджень. На пружної частини при натягу повинні бути відсутніми потертості, надриви і білі смужки. Якщо щось з перерахованого буде помічено, краще утриматися від покупки або попросити інший пристрій.

Для універсального використання рекомендується віддавати перевагу эспандерам з регульованою пружністю, яка забезпечується взаємозамінними пружинами. Чим більшою кількістю пружин оснащений снаряд, тим він сильніший і багатофункціональний.

Вправи з еспандером для грудних м’язів для чоловіків і жінок

Вправи з еспандером для грудних мязів для чоловіків і жінокРозведення рук стоячи

Перш ніж приступати до виконання вправи з гумкою на грудні м’язи, важливо зробити розминку. Якщо заздалегідь не розігрітися, можна отримати травму м’язів і суглобів. Для підготовки до тренування рекомендується зробити кругові рухи шиєю, ножиці руками і кілька віджимань.

Важливо під час тренування випивати велику кількість рідини і стежити за своїм диханням.

Універсальні й ефективні вправи для опрацювання грудних м’язів:

  • Розведення рук стоячи. Перед виконанням потрібно надійно укріпити внизу еспандер, далі схрестити його ручки. Руки розводяться максимально вгору і у верхній точці затримуються на кілька секунд. Ця маніпуляція ефективно опрацьовує дельтові м’язи.
  • У положенні стоячи ноги стоять на ширині плечей, а руки витягуються вперед. Далі руки розводяться в сторони, і робиться один глибокий вдих через ніс. Наступний етап – людина видихає через рот і повертається у вихідне положення. Вправа направлено на опрацювання грудних м’язів.
  • Приведення рук стоячи. При техничном виконанні цієї вправи навантаження припадає на верхню частину грудей. Еспандер фіксують на рівні грудей і утримують його в горизонтальному положенні. Далі робиться приведення рук по напряму вгору і всередину. Коли буде відчуватися сильне натяг, положення фіксується на кілька секунд і людина повертається у вихідне положення.

Фахівцями розроблено велику кількість комплексів вправ з еспандером, але для досягнення бажаних результатів тренування повинні виконуватися якісно і регулярно.

Правила безпеки під час занять

Вправи з еспандером для грудних мязів для чоловіків і жінокПри купівлі еспандера необхідно перевірити міцність кріплення ручок за уникнути травм

Правила безпеки, яких слід дотримуватися при роботі з еспандером:

  • Закріплюючи одну сторону інвентарю до стіни, важливо переконатися, що надійне з’єднання. Якщо під час тренування один кінець відчепиться, можна травмуватися ручкою і зіпсувати інтер’єр в кімнаті.
  • Проблема поширена, особливо серед дівчат – вислизає ручка. За цим потрібно стежити, в іншому випадку знову-таки можна травмуватися.
  • При купівлі спортивного інвентарю потрібно перевірити міцність кріплення ручок на пружині. Поширені випадки, коли при максимальному натягу пружина зривається. Це загрожує вивихом, розтягненням м’язів і травмуванням шкірних покривів.

У бюджетних моделей часто рвуться пружини при натягу, тому на купівлі спортивних виробів не слід економити. Краще віддавати перевагу перевіреним та добре зарекомендували себе виробників.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: