Все, що потрібно знати про роль фруктів і ягід в раціоні годуючої мами

Кожна мама, яка годує дитину грудьми, повинна отримувати всі необхідні речовини, вітаміни. Забезпечити це можна тільки збалансованим харчуванням, яке складно уявити без вживання овочів, фруктів, ягід. Сьогодні ми поговоримо про те, які фрукти можна мамі, що годує новонародженого і як їх споживання впливає на здоров’я.

Цінність фруктів, необхідних мамі

Все, що потрібно знати про роль фруктів і ягід в раціоні годуючої мамиЧому дитині після народження не підходить звичайне коров’яче молоко? Секрет в тому, що жіноче молоко має зовсім інший склад, а саме містить менше білка, але більше життєво важливих амінокислот. Дитячим організмом білок, що міститься в грудному молоці, засвоюється набагато краще. Жировий склад живильної рідини теж різниться. Щоб молоко було дійсно якісним, задовольняла всі потреби новонародженого, потрібно подбати про споживання продуктів харчування рослинного походження. Нікому не завадить знати які фрукти можна при грудному вигодовуванні потрібно, а, головне, можна вживати.

  • Яблука — характеризуються великим вмістом вітаміну С, етан дикарбоновой кислоти, заліза. Віддавати перевагу краще тим, хто має зелений, жовтий забарвлення, бо червоні можуть спровокувати алергічну реакцію. Є обмеження за кількістю вживання яблук, рекомендується не більше 2 днів. На перших днях життя дитини краще не їсти сирі яблука, це може спровокувати коліки, від яких страждають діти у віці 0-3 місяці. В процесі вибору звертайте увагу на те, де фрукти були вирощені, до очищення привізних фруктів потрібно поставитися серйозно.
  • Груші містять у собі фтор, мідь, всі вітаміни групи, але найголовніше, вони багаті клітковиною, яка стимулює нормальну роботу кишечника. З їх вживанням потрібно бути вкрай обережними, не більше 1 шт. у день, в іншому випадку можуть з’явитися запори внаслідок накопичення токсинів. У той же час груша має багато переваг, наприклад, вона відноситься до гіпоалергенним фруктів, здатна полегшити дитячі коліки. Такі фрукти при грудному вигодовуванні в перший місяць як яблука, груші краще попередньо запікати.
  • Банани — в нашій країні цей фрукт не росте, але він завжди є на прилавках магазинів. Хотілося б відзначити багатство цієї різновиди фруктів аскорбіновою кислотою, вітамінами групи А, Е. Можна їсти банани мамі, що годує новонародженого? Звичайно, можна, адже вони багаті кальцієм, залізом, фосфором. Їх вживання мамою сприяє зміцненню імунної системи, підвищення загального тонусу, зняття втоми. Що найголовніше, коли ви їсте банан, то у вашому організмі виробляється серотонін, як відомо, це гормон радості.
  • Гранати — відомі тим, що здатні підвищити рівень гемоглобіну, що дуже важливо в післяпологовий період. Але годуючим матусям вживати цей продукт потрібно обережно, потроху, зловживання неминуче призведе до здуття, запорів, причому не тільки у мами, але і у дитини. Якщо ви віддаєте перевагу пити гранатовий сік, то краще розбавляти його водою.
  • Абрикоси при грудному вигодовуванні разом з персиками корисні тим, що містять у собі багато вітаміну РР, а він благотворно впливає на роботу травної залози. Ще ці фрукти насичені каротином, калієм, здатними зробити проносний ефект, тому безконтрольно вживати їх у їжу не варто. Абрикоси, персики справді багаті на вітаміни, мінерали, фруктові кислоти, клітковину. Їх вживання сприяє зміцненню імунної системи, поліпшенню настрою.
  • Якщо ви помітили алергічну реакцію у дитини, то продукт харчування, виявився її провокатором, повністю виключається з раціону. Після закінчення декількох місяці можна спробувати ще раз.

    Користь ягід для годуючої мами

    Все, що потрібно знати про роль фруктів і ягід в раціоні годуючої мамиЧисленні дослідження показали, що у кожної жінки молоко має свій склад, але воно в будь-якому випадку відповідає потребам немовляти. Багато цікавляться, які ягоди можна мамі, що годує, нижче ми в цьому розберемося. До речі, вони багаті не тільки вітамінами, але ще забезпечують додаткове живлення рідиною, а як відомо, саме вода виводить токсини з організму.

    Якщо ви любите черешні, коли є можливість їх поїсти, не втрачайте її. Вони багаті такими вітамінами групи B, С, а також фосфором, магнієм. Всі ці речовини беруть безпосередню участь в розвитку, функціонування печінки. А вишня часто використовується з метою полегшення симптомів артрозу, позбавлення від недокрів’я, запорів, захворювань органів дихання.

    Знаючи, які фрукти і овочі можна мамі, що годує, у ваших силах зробити свій раціон дійсно збалансованим, так ви забезпечите доступ всіх необхідних поживних речовин, вітамінів. В кінці весни, раннім літом з’являється полуниця, малина. Про користь цих ягід сказано багато. Не варто боятися алергічної реакції на вживання червоної ягоди. Що стосується малини, то вона зміцнює імунітет, активізує процеси травлення, а також посприяє швидкому загоєнню крові. Але якщо у вас алергія на аспірин, з малиною потрібно бути акуратніше. Максимальна доза — жменя в день.

    Які фрукти можна їсти мамі, що годує, крім описаних вище? Це виноград, кавун, смородина й аґрус. Великі солодкі ягоди кучерявого чагарникової рослини містять мінеральні солі, марганець, нікель, магній, мікроелементи, хром, а також вітаміни, належать до групи B. Такий раціон позитивно позначається на розвитку кісткової системи дитини. Лікарі застерігають, що вводити виноград в раціон краще за досягнення дитиною трьох місяців. Справа в тому, що ягідна шкірка нездатна швидко перетравлюватися, і це спричиняє активізацію процесів бродіння, газоутворення.

    Кавуни добре насичені клітковину, пектини, сприяють виробленню молока, гарного обміну речовин. Тут важливо вибирати хороші кавуни, не напхані хімікатами, тільки тоді їх вживання принесе користь. Смородина і агрус позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, зокрема, серцевого м’яза. Ще вони виводять зайву рідину з організму матері, є ефективним протизапальним засобом. Як варіант можна варити кисіль з цих ягід, його регулярне вживання позбавить від запорів.

    Завжди прислухайтеся до лікарів, коли вводите в свій раціон нові продукти. Вживана їжа обов’язково повинна бути корисною, безпечною.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: