Харчування й дієта при випаданні волосся у жінок

У здорової людини, не схильної до генетично алопеції, з нормальним гормональним фоном, не повинна спостерігатися втрата волосся. Сезонне зниження температури, стрес, емоційні потрясіння, незбалансоване харчування можуть стати причиною втрати пасм.

Здоров’я волосся і організму в цілому знаходиться в тісній залежності від харчування людини. «Ми – те, що ми їмо» — фраза, що позначає залежність зовнішності людини від щоденного раціону харчування. Природно, якість, структуру, швидкість росту і кількість випавшого волосся харчування теж впливає.

Як харчування впливає на стан волосся?

Харчування й дієта при випаданні волосся у жінок

В даний час дієтологи вважають, що до порідіння волосся призводять недостатнє надходження самої їжі, дефіцит протеїнів, порушення харчової поведінки (анорексія, булімія), недостатність мікроелементів:

  • Залізо. При залізодефіцитній анемії порушується синтез гемоглобіну і починається інтенсивне випадання волосся;
  • Цинк. Захоплення вітамінами та біологічно активними добавками може призвести до надмірного надходження цинку в організм, що провокує алопеції;
  • Йод. Надходження йоду з їжею необхідно для роботи щитовидної залози, обмінних процесів у шкірі і волосяних фолікулах;
  • Кальцій. З віком кальцій вимивається з кісток і організму, що викликає крихкість кісток і ламкість волосся, а також посічені кінчики.

Як правильно харчуватися, щоб волосся не випадало?

На самому початку корекції харчування при випаданні волосся варто виключити наступні продукти:

  • Алергени — продукти, що викликають алергію;
  • Їжа з кафе швидкого харчування і закусочних;
  • Гостра, солона, копчена їжа;
  • Соління, консервовані продукти;
  • Жирні і смажені страви;
  • Розчинну каву;
  • Сильногазовані напої;
  • Алкоголь і алкогольні коктейлі;
  • Тютюнова продукція.

Намагайтеся поповнювати свій харчовий раціон натуральними свіжими, не пройшли термічну обробку продуктами.

В основі харчування проти выпаденияволос повинні бути тварини і рослинні білки.

Причому, тваринні білки засвоюються краще і є будівельним матеріалом для нових волосся. З цієї причини у вегетаріанців часто проблеми з зростанням і втратою волосся.

Для сильних і міцних пасм необхідно включення в дієту для волосся від випадіння м’яса, кисломолочних продуктів, яєць та риби.

Крім овочів і фруктів багато забувають їсти горіхи (особливо волоські), насіння, різні види масел (лляна, оливкова), який надають густоту і блиск волосся, роблячи їх гладкими і шовковистими. Деякі дієтологи радять починати ранок з їдальні ложки рослинного нерафінованої олії, що насичує волосся цілющими речовинами.

ТОП-10 найбільш корисних продуктів для волосся

Курячі яйця — багаті тваринними білками, вітамінами групи В, біотин, летицином, магнієм продукт. Корисні будуть яйця в будь-якому вигляді: яйця некруто або в омлеті.

Кисломолочні продукти — природними концентратами білка і кальцію здавна вважалися сир, сир, йогурти, кефір. Що містяться в них сироватка і казеїн — будь-які зміцнять волосся.

Зелені овочі — капуста, шпинат, селера, листя салату, петрушка і кріп — чемпіони за вмістом заліза і магнію, а також антиоксидантів, що омолоджують шкіру голови. Вітаміни А і С у цих продуктах харчування зволожують і живлять цибулини волосся.

Морські продукти — всі морепродукти і риба — природні джерела йоду і высокоусваяемых білків. Червона риба поповнює запас вітаміну В12, заліза і корисних Омега-3 поліненасичених жирних кислот, відповідальних за товщину і блиск волосся. Щоденне вживання морської капусти задовольняє добову потребу організму в йоді, необхідному для росту волосся.

Горіхи і насіння — в ядрах волоських горіхів, мигдалю, кеш’ю, фундук містяться корисні для волосся цинк, селен, мідь, амінокислоти, жирні кислоти. Із-за дефіциту цинку і селену локони стоншуються, січеться і випадає.

Морква — бета-каротин і вітамін А оздоровлюють заспокоюють роздратовану шкіру голови, живить і зміцнює коріння волосся. Чим здоровіша шкіра на голові, тим міцніше ваші локони — пам’ятайте про це і частіше їжте свіжу моркву.

Бобові культури. Квасоля, зелений горошок, сочевиця містять у собі багато рослинного білка, заліза, цинку, біотину, вітаміну РР, вітамінів групи В. Для міцних і густого волосся дієтологи радять з’їдати на тиждень не менше одного стакана квасолі або сочевиці.

Цільнозерновий хліб — якщо про користь білого хліба для здоров’я досі ведуться суперечки, то цінність цільного зерна не піддається сумніву. Майже всі вітаміни групи В, цинк і залізо представлені в хлібі, випеченому з цільних зерен.

М’ясо птиці — курка і індичка містять у високих концентраціях білки, фолієву кислоту, рибофлавін, залізо, мідь, відповідальних за сухість, ламкість і випадіння волосся. Потрібно відзначити, що залізо в курці або індичці знаходиться в найбільш засвоюваній формі для організму.

Зелений чай — це напій не дарма люблять китайці – він омолоджує організм, наповнюючи шкіру корисними антиоксидантами і мікроелементами. Тому він повинен входити до складу системи живлення проти випадіння волосся у жінок.

Як дієти впливають на волосся

Обмеження в харчуванні, також як експрес-дієти позбавляють організм певних мікронутрієнтів, необхідних для нормального побудови нових волосся. Порідшання пасом через дієт короткочасна — випадання триває, поки йде втрата ваги.

На жаль, дієти дають тимчасовий результат, дуже скоро вага повертається і доводиться сідати на дієту повторно. Регулярне збалансоване харчування проти випадіння волосся у жінок дозволить не зіпсувати здоров’я і стан шевелюри.

Дієти зі зниженою калорійністю виключають надходження жирних кислот омега-3, цинку, заліза, кальцію і вітаміну А. З-за цього знижується вироблення жіночих статевих гормонів,шкіра лущиться, волосся погано ростуть, січеться і тьмяніють. Поступово недолік вітамінів мінералів починає провокувати випадання волосся.

Дієти з низьким вмістом білка, наприклад, вегетаріанство, призводять до зниженим надходження поживних речовин. Вегетаріанцям, щоб не спровокувати порідіння волосся, потрібно обов’язково вживати бобові культури, багаті рослинним білком, а також їсти рибу і морські продукти.

Дієти з високим вмістом білка, наприклад, дієта Дюка, різко обмежують вживання вуглеводів, жирів, фруктів і овочів і призводять до таким поганим наслідком, як передчасне старіння шкіри, сухість і випадання волосся.

На жаль, не існує такого чудодійного страви, яке повністю позбавить вас від втрати волосся і подарує розкішну косу до пояса. Адже крім харчування для втрати волосся існують не залежать від людини чинники, включаючи спадковість і гормональні порушення в організмі. Тому робіть все, що в ваших силах і харчуйтеся правильно!

Автор — Марія Денисенко

Подобається? Поділіться з друзями:
Здоровий спосіб життя