Худнемо за допомогою яєчної дієти по тижнях

Дівчата готові на різного роду хитрощі, щоб завжди бути привабливими володарками самих струнких фігур. Красиве підтягнуте тіло викликає захоплені погляди з боку оточуючих, істотно підвищуючи самооцінку! Якщо ж вага трохи не дотягує до бажаного, підкоригувати його здатна яєчна дієта на 4 тижні, 2 тижні або ж експрес-варіант – на 7 днів. Худнемо за допомогою яєчної дієти по тижнях

Зміст:

  • 1 Особливості яєчної дієти
    • 1.1 Склад і калорійність яєць
    • 1.2 Які продукти можна вживати
    • 1.3 Від чого доведеться відмовитися
  • 2 Різні варіації дієти, що базуються на вживанні яєць
    • 2.1 Чотиритижнева яєчна дієта Маггі
    • 2.2 Яєчна дієта з розрахунком на 2 тижні
    • 2.3 Швидка дієта на 7 днів
  • 3 Корисні поради щодо схуднення

Особливості яєчної дієти

Яєчна дієта Маггі базується на вживанні яєць. Її меню досить одноманітне, зате поживне і дозволяє отримати стійкий результат. Вона для тих, у кого рахунок зайвих кілограмів йде на десятки, а не на одиниці. Важливо володіти сильним характером і бойовим духом, а також правильно організувати помірне фізичне навантаження, щоб отримати хороший результат.

Це збалансована дієта, хоча навіть вона передбачає попередню консультацію з дієтологом.

Склад і калорійність яєць

Яйця — низькокалорійний дієтичний продукт (калорійність одного вареного яйця — 80-100 кКал). Вони здатні швидко насичувати організм, усуваючи відчуття голоду. До того ж, вченими доведено, що яйця майже повністю засвоюються організмом.

Худнемо за допомогою яєчної дієти по тижнях

У своєму складі яйце містить:

  • вітаміни A, K, D, е і групи В;
  • безліч мікроелементів (фосфор, йод, калій, кальцій, залізо, цинк і ін);
  • ніацин (вітамін PP) — бере участь в окисних реакціях живих клітин, а також в метаболізмі жирів, білків, амінокислот;
  • біотин (вітамін Н) — позитивно впливає на обмінні процеси;
  • лютеїн і коензим Q10 — покращують стан шкіри, волосся, зміцнюють м’язову систему.

Тонкощі яєчної дієти:

  • Продукт, точна кількість якого в меню не вказано, можна їсти в будь-якій кількості до відчуття повного насичення;
  • Всі страви прості у приготуванні, а інгредієнти — добре знайомі і доступні;
  • Немає необхідності в додатковому прийомі вітамінно-мінеральних комплексів — яйця та інші продукти харчування містять досить корисних компонентів;
  • Не потрібно витрачати час на підрахунки калорій;
  • Після місяця на яєчній дієті втрачені кілограми не повертаються;
  • Це одна з небагатьох дієт, для яких відсутні протипоказання. Не підходить вона хіба що тим, хто страждає алергією на яйця або цитрусові.
  • Які продукти можна вживати

    Яєчна дієта Маггі не занадто категорична. Основу її раціону складають:

    • Курячі або перепелині яйця. Дуже бажано саме домашні, адже магазинні можуть бути повні шкідливих хімічних добавок;
    • Свіжі фрукти: цитрусові, ананаси, ківі, абрикоси, сливи, яблука, груші, кавун, диня;
    • Варені або свіжі овочі без масла, зате трохи підсолені і приправлені. Це можуть бути кабачки або цукіні, баклажани, морква, стручкова або звичайна квасоля, буряк, кукурудза, кольорова і білокачанна капуста, огірки і помідори, листовий салат, болгарський перець, будь-яка зелень;
    • Пісне м’ясо обов’язково без шкірки (найбільш популярні курятина, кролятина, телятина);
    • Риба морська або річкова;
    • Нежирний сир або знежирений сир.

    Пити можна воду, трав’яний або зелений чай. Щоб меню не приїлося, намагайтеся максимально його урізноманітнити, щодня чергуючи вживання різних фруктів і овочів.

    Худнемо за допомогою яєчної дієти по тижнях

    Від чого доведеться відмовитися

    Зовсім виключіть перекуси жирними стравами і висококалорійними продуктами.

    Категорично заборонено вживати:

    • алкогольні напої;
    • майонез;
    • сметану;
    • м’ясний бульйон;
    • баранину;
    • хліб і різну здобу;
    • ковбасні вироби;
    • картопля;
    • виноград, банани, манго, інжир і фініки.

    Різні варіації дієти, що базуються на вживанні яєць

    Існує кілька варіантів дієти на яйцях. Вони розраховані на тимчасові проміжки різної тривалості. Давайте дізнаємося про кожну з них детальніше, приділивши особливу увагу складанню меню.

    Чотиритижнева яєчна дієта Маггі

    Дієта Маггі свою назву отримала за прізвищем винахідниці, а не завдяки бульйонні кубиках. Вона розрахована на 28 днів, виключає героїчні голодування і дозволяє скинути зайві 10-15 кг. При цьому результат є стійким, якщо в подальшому дотримуватися засад здорового харчування.

    Худнемо за допомогою яєчної дієти по тижнях

    Дієта не обмежує набір продуктів за їх калорійності, а базується на хімічних реакціях в організмі. Ключ до успіху — чітке дотримання режиму харчування. Який-небудь з продуктів в меню можна виключити, але замінити не можна!

    Крім того, яєчно-апельсинова дієта 4 тижні (як її ще називають) дозволяє змінити кулінарні звички, щоб надалі підтримувати вагу на бажаному рівні.

    1-я тиждень

    Сніданки кожен день: пара варених яєць і половинка апельсина (грейпфрута).

    1
    Понеділок. На обід з’їжте скільки хочеться будь-яких фруктів (але тільки одного виду), а на вечерю відварити курочку, попередньо видаливши з неї шкірку.

    2
    Вівторок. Пообідайте курятиною. На вечерю приготуйте пару яєць некруто, салатик з овочів (помідори, огірки, морква, солодкий перець, зелень), дозволяється з’їсти тост і будь-цитрус.

    3
    Середовище. Сьогодні можна побалувати себе білим сиром, тільки обов’язково жирністю менше 16-17%, кількома помідорами і тостом. На вечерю відваріть курятину або кролятину.

    4
    Четвер. В обід можна їсти багато фруктів одного виду до повного утамовування почуття голоду. Вечеря повинна бути легким — мяско з листям салату.

    5
    П’ятниця. На обід приготуйте два яйця і овочі будь-якого одного виду на вибір. Вечеря можна урізноманітнити вареної рибкою, листям салату. Обов’язково з’їжте апельсин або грейпфрут.

    6
    Субота. Обід — виключно фруктовий, а вечеря — м’ясний з кількома салатними листами.

    7
    Неділя. Повноцінно пообідайте курячим м’ясом з приготованими на пару овочами та свіженькими помідорами, а в якості десерту – вже полюбився апельсин або грейпфрут. Повечеряти можете злегка подсоленными овочами з пароварки.

    2-я тиждень

    Сніданки залишаються ті ж: яйця з половинкою апельсина (грейпфрута). Не забороняється попити зеленого чаю або чорної кави.

    1
    Понеділок. Сил на другу половину дня додасть обід з відварного м’яса і салатних листків. Намагайтеся завжди вечеряти в один і той же час. Сьогодні у Вас пара яєць, що залишилися з обіду листя салату і апельсинка.

    2
    Вівторок. Пообідайте аналогічно вчорашньому — м’ясом і салатом. Вечеря складається з двох зварених некруто яєць і грейпфрута.

    3
    Середовище. Свій м’ясний обід можна урізноманітнити свіжими ароматними огірками. На вечерю — те ж саме, що і вчора.

    4
    Четвер. На обід яйця з нежирним сиром і провареними овочами. Вечеряємо скромно — всього двома яєчками некруто.

    5
    П’ятниця. В останній день робочого тижня побалуйте себе відвареної рибкою. Вечеря знову складається всього з двох яєць.

    6
    Субота. До обіду приготуйте мяско з кількома помідорками. Десертом служить вже звичний апельсинчик. На вечерю — які-завгодно фрукти, скільки душа забажає.

    7
    Неділя. На обід і вечерю сьогодні курятинка з гарніром з варених овочів і свіжих помідорів. Потім з’їжте апельсинки.

    3-я тиждень

    1
    Понеділок. В довільній кількості можна ласувати фруктами.

    2
    Вівторок. Протягом усього дня варіть овочі (за винятком картоплі). Їжте їх як окремо, так і комбінуючи в різних салатах. Без масла, але можна з цибулею і часником.

    3
    Середовище. Коли зголоднієте, їжте варені овочі і свіжі фрукти. Пийте багато води.

    4
    Четвер. Це рибний день. Варена рибка з вареними овочами — основа Вашого раціону сьогодні.

    5
    П’ятниця. У п’ятницю — мяско і різні варені овочі.

    6
    Вихідні. Фруктові розвантажувальні дні. Причому в суботу — можна тільки якісь одні фрукти, а в неділю обов’язково інші.

    4-я тиждень

    Чіткого розмежування на окремі прийоми їжі на цьому тижні немає. Ми пропонуємо для Вас списки продуктів, які потрібно з’їдати поступово протягом дня.

    Понеділок

    • 4 середніх скибочки вареного філе курки;
    • баночка тунця;
    • 3 помідорчика і 4 огірочка;
    • грінки;
    • цитрус.

    Вівторок

    • 200 гр. відвареного мяса;
    • знову 3 помідора і 4 огірки;
    • грінки;
    • щось одне на Ваш смак: груша, яблучко або одна часточка дині.

    Середа

    Хочете щось цікаве?
    завантаження…

    • невелика тарілочка приготованих на пару овочів;
    • 1 ст. л. сиру або сиру;
    • за два огірка і помідора;
    • грінки;
    • грейпфрут.

    Четвер

    • половинка вареної курки;
    • 1 огірочок і 3 помідори;
    • грінки;
    • цитрус.

    П’ятниця

    • 2 яйця всмятку;
    • 3 помідорчика;
    • листочок салату;
    • грейпфрут.

    Субота

    • 2 відварених курячих грудки;
    • за два огірка і помідора;
    • грінки;
    • простокваша;
    • 125 гр. бринзи або сиру;
    • апельсинка.

    Неділя

    • баночка консервованого тунця (якщо він з маслом, ретельно промийте під проточною водою);
    • трохи варених овочів;
    • за два огірка і помідора;
    • грінки;
    • ложечка нежирного сиру;
    • цитрус.

    Якщо між прийомами їжі терзає сильне почуття голоду, можна перекусити хрусткими листям салату або свіжими огірочками.

    Яєчна дієта з розрахунком на 2 тижні

    Яєчна дієта на 2 тижні передбачає 3-разове харчування з вечерею не пізніше 6-ти годин вечора. Будь-які перекуси слід повністю виключити. Ефективність дієти безпосередньо залежить від чіткості її дотримання. При бажанні можна схуднути на 5-7 кг

    Худнемо за допомогою яєчної дієти по тижнях

    Меню на тижні обидві однакове. Щоденний сніданок — це два яєчка круто, чашка чорної кави і грейпфрут.

    1
    Перший день. На обід відваріть пару яєць, до них поріжте часточками помідор. Запивати можна трав’яним чаєм. На вечерю знову два яйця, а ще з варених овочів приготуйте вінегрет (не присмачуючи маслом, само собою). Пийте трав’яний чайок і їжте грейпфрут.

    2
    Другий день. Обідом послужать яйця в кількості двох штук і середнього розміру грейпфрут. Пісне мяско і салат з огірка, помідора, селери і салатних листя на вечерю.

    3
    Третій день. Обід відрізняється оригінальністю — до звичних вареним яйцям додається шпинат. Вечеряємо досить щільно: двома яйцями, сиром, капустою, вареною буряком. П’ємо зелений чай.

    4
    Четвертий день. Обідаємо так само, як і вчора, але замість чаю — кави. На вечерю варена рибка з вінегретом і кава без цукру.

    5
    П’ятий день. Обід аналогічний вчорашньому. Вечеря теж, тільки плюс свіжа капуста.

    6
    Шостий день. На обід приготуйте салат з улюблених фруктів, а на вечір — смачнючий біфштекс і овочевий салат з помідорів, огірків, салатного листя, селери. Запиваємо чорною кавою.

    7
    Сьомий день. В останній день цього тижня обідом служить холодна відварна курятина з одного помідори і грейпфрут. До вечері – курка і салат (помідор, морква, капуста – дуже смачно!). Саме час випити кави.

    Другий тиждень раціон харчування слід повторити.

    Швидка дієта на 7 днів

    Розрахована на один тиждень яєчна дієта — чудовий вибір для бажаючих стрімко схуднути на 3-7 кг. Вона сприяє виведенню токсинів з організму і нормалізації обміну речовин.

    Худнемо за допомогою яєчної дієти по тижнях

    Яєчна дієта на 7 днів з вживанням цитрусових нарівні з яйцями виглядає так:

    1
    Перший день. Поснідати можна парою яєць, грейпфрутом і чашкою зеленого чаю. Обід включає яйце, 150 гр. відвареної курятини, апельсин, а вечеря — 200 гр. курятини зі спеціями і стаканчик нежирного кефіру.

    2
    Другий день. На сніданок з’їжте два яєчка і випийте свіжовичавленого апельсинового або грейпфрутового соку. На обід — 150 гр. тушкованою курятини і два апельсина. Вечеряємо сьогодні щільно: двома яйцями, грейпфрутом і склянкою теплого молочка.

    3
    Третій день. Поснідайте яйцем і пробудити від сну склянкою води з соком лимона. М’ясний обід з 200 гр. відвареного мяса урізноманітніть грейпфрутом. Повечеряйте двома яйцями і мінералкою без газу.

    4
    Четвертий день. Сьогоднішній сніданок особливий — це омлет з 3-х яєць з додаванням зелені. Обід складається з двох відварених курячих ніжок і салатних листя, вечеря — яєчко і два середніх грейпфрута.

    5
    П’ятий день. З ранку можна собі дозволити 2 яйця і весняний салат з натертої моркви з зеленню, заправлений ложкою нежирної сметани). На обід – свіжа морква і склянку апельсинового соку. На вечерю — яєчко, 100 гр. тушкованою морської риби і склянку мінеральної водички.

    6
    Шостий день. Вранці з’їжте близько 150 гр. нежирного сиру, випийте 200 мл цитрусового соку. Опівдні — 2 яйця і 2 грейпфрута. Замість вечері — мінеральна вода.

    7
    Сьомий день. Сніданок останнього дня дієти — це 2 яйця з половинкою грейпфрута, обід — 200 гр. відвареного мяса та апельсин. Вечеря знову складається лише з мінералки.

    Вихід з яєчної дієти відбувається поступово. У перші дні меню має складатися переважно з тих же продуктів (яйця, пісне м’ясо, сир, цитрусові, кефір).

    Корисні поради щодо схуднення

  • Яйця потрібно варити всмятку — так вони швидше засвоюються (за 1-2 години);
  • У добу потрібно випивати до 2 л води або зеленого чаю. Іноді для різноманітності дозволяється пити чорний чай або натуральну каву;
  • Якщо почали часто турбувати запори, їжте більше свіжих овочів;
  • Іноді яйця можна чергувати з сиром;
  • М’ясо можна їсти будь-що, крім баранини;
  • Масло та інші жири — табу;
  • В якості перекусів використовуйте огірок, сиру моркву або листочки салату;
  • Обід не можна замінювати вечерею і навпаки;
  • Рекомендуються регулярні фізичні навантаження поряд з дієтою, щоб всі зусилля пішли нанівець;
  • Правильний вихід з дієти — запорука успішного закріплення ефекту. Не налягайте відразу на продукти, що містять рафінований цукор, а також різко не відмовляйтеся від вживання яєць.
  • Яєчно-апельсинова або яєчно-грейпфрутова дієта здатна сприйматися далеко не всіма, з огляду на те, що з’їдати щодня таку кількість яєць (нехай навіть з овочами і м’ясом) — не просто.

    Худнемо за допомогою яєчної дієти по тижнях

    Існує ще один різновид дієти Маггі — сирна дієта. Тут яйце замінюється 2-ма столовими ложками знежиреного сиру. Він не менш добре засвоюється організмом, зміцнює кістки, знижує рівень холестерину.

    Однак така дієта менш ситна порівняно з яєчної і протипоказана страждають підвищеною кислотністю шлунка.

    В цілому, на яєчній дієті можуть сидіти як жінки, так і чоловіки будь-якого віку. Однак не варто нехтувати консультацію дієтолога!

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: