Позбутися від нікотинової залежності дуже просто: в один прекрасний момент вас осяє, що сигарети для нормального комфортного життя абсолютно не потрібні. Але шлях до цього усвідомлення складний, і наше завдання — полегшити його для вас.
Як кинути палити в домашніх умовах: підготовка
Рішення розпрощатися з цигарками повинно бути виваженим, намір — серйозним. Не варто намагатися кинути палити “на спір”, під впливом абстинентного синдрому або поступившись ультиматуму “я або тютюн”, висунутому близькими.
Твердо вирішивши зав’язати з курінням, намітьте собі дату. Це може бути завтрашній день або перше січня, неважливо, головне — визначивши день “Х”, не пересувайте його, інакше так і будете відкладати до нескінченності.
До того, як настане дата початку “життя без сигарет”, підготуйте для себе два списку. У першому перерахуйте все те хороше, що ви отримаєте в результаті відмови від куріння. Кишенькові гроші, свіже дихання, гарний колір обличчя, самоповага (важливий пункт, бо дуже приємно переконатися, що ви не “слабовольная ганчірка”).
У другому списку вкажіть всі проблеми, які зникнуть разом з сигаретами: кашель, задишка, прокурена машина/квартира, ризик розвитку гіпертонії і т. д. Кожен раз, коли вас здолають роздуми про те, що незабаром доведеться кинути, перечитуйте ці списки, вникаючи в кожен пункт.
Ще один популярний і дієвий метод підготовки: порахуйте, скільки в тиждень ви витрачали на сигарети, і відкладайте цю суму в скарбничку з написом “винагороду”. Загадайте, що хочете себе побалувати, і замініть цією радістю очікування псевдо радість від куріння.
Подбайте про майбутнє без сигарет
Для того, щоб спалити мости і відрізати шляхи відступу, розкажіть оточуючим про свій намір зав’язати з цигарками. Порадуйте близьких, друзів, колег. Особливо останні: про те, що ви з певного числа не будете з’являтися в курилці, краще сказати заздалегідь, щоб потім вас не звали по інерції — відмовитися буде складно. Ще дуже дієвим виявляється обіцянку кинути, дане рідні чоловіка або дружини. Осоромитись перед свекрухою чи тещею мало кому захочеться!
Зверніть увагу на ті моменти вашого життя, коли курити хочеться особливо сильно. Після ситного обіду, в туалеті, за набором тексту або ранковою кавою. Саме ці закріпилися ритуали найвідчутнішим “випробуванням на міцність”. Щоб полегшити собі життя, продумайте, чим можна замінити в них сигарету.
Для тих хто не знає, шкідливий чи кальян, але прагнути в цьому розібратися. Викликає куріння кальяну звикання і чим він може бути шкідливий?
Любите їсти томати? Читайте в цій статті, які вітаміни та мінерали містить помідор, і як вони можуть впливати на здоров’я.
Наприклад, після рясного прийому їжі повільно і вдумливо жуйте жуйку (заодно емаль збережете), друкуючи на ноутбуці — запаліть ароматичну паличку і поставте туди, де зазвичай містилася попільничка з димить сигаретою. До кави купуйте собі маленьку плитку гіркого шоколаду, а в туалеті (з пісні слова не викинеш) підпалюйте скручені шматочки паперу.
Від звички палити на ходу можна позбутися, якщо в перший час дзвонити якомусь одному, згідному послухати вас, поки ви добираєтеся з пункту А в пункт Ст. А пізніше вам і самим набридне говорити з задишкою і тримати руку на холоді.
Початок шляху
Початок шляху, щоб кинути палити вдома
Самий перший день вирішує, наскільки успішно пройде ваше кидання. Вранці скажіть собі: Нарешті я вільний! Колись я жив добре і чудово без сигарет, значить, це без праці вийде і зараз”.
Проводите день так само, як і завжди, намагайтеся весь час бути чимось зайнятим. Роздуми біля віконця або довгі телефонні розмови провокують думки про сигарету. Намагайтеся споживати більше рідини, можна навіть поставити на своєму робочому місці маленький термос з какао або ягідним чаєм (кава краще уникати через навеваемых асоціацій) і потихеньку з нього присьорбувати.
По дорозі додому купіть що-небудь смачне, ніж ви рідко дозволяєте собі поласувати, і не поспішаючи насолодіться цим, смакуючи кожен шматочок. Але не перестарайтеся з “відзнакою”, щоб не набрати зайву вагу.
Харчування й дієта для кидають палити
Дієта і продукти допомагають кинути палити
Що сигарети нібито прискорюють обмін речовин і допомагають зберегти стрункість — чистої води міф. Але те, що кидають палити люди нерідко поправляються — на жаль, правда. Але справа не в обміні речовин, а в тому, що колишній курець починає замінювати сигарету перекусами, поступово розтягує шлунок і звикає весь час жувати.
Щоб не попастися на цю пастку, дійте наступним чином:
Життя без токсинів і шлаків. Дізнайтеся, як приймати сорбенти для дітей при отруєнні і як правильно очищати організм ними.
У вас знайшли виразку? Не впадайте у відчай — читайте тут, які продукти необхідно виключити з раціону при виразці 12 палої кишки. Бережіть своє здоров’я.
Як пророщувати зерно для здорового харчування — http://ialive.ru/pitanie/zhivaya-eda/chastye-voprosy/kak-prorashhivat-zerno-dlya-pitaniya.html
Поки ви “кидаєте”, тобто часто згадуєте про сигарети, уникайте важкої їжі. Всі мариновані грибочки і овочі, копченості, кури-гриль, гострі ковбаси, консерви, смажене м’ясо і риба в паніровці — під забороною на перші два тижні. Щоб не відчувати себе обділеним не тільки нікотиновими, але і гастрономічними радощами, їжте креветки, червону рибу, суші, запечені овочі.
У перші дні, коли організм перебудовуватися і звикає функціонувати без нікотину, йому необхідно допомогти. Їжте побільше солодких і кислих фруктів (особливо гарні грейпфрути — їх гірчинка замінює сигаретну гіркота), листових салатів, ягід.
Дуже корисним буде наступний напій: склянку сирої води з розчиненою ложкою меду і декількома крапельками лимонного соку. Пийте щоранку, і самопочуття буде поліпшуватися не по днях, а по годинах.
Продукти, що допомагають кинути палити
Оскільки багато курці замінюють сигаретою перекус (особливо коли немає можливості поїсти), їх апетит знаходиться в пригніченому стані. Приблизно на третій день після відмови від куріння він заявить про себе на повну силу, і до цього потрібно підготуватися.
Крім вже наведених гарбузового насіння, кедрових горішків і спеціальних драже беріть з собою, наприклад, сухарики. Але не куповані! Не полінуйтеся і зробіть самі: наріжте буханець бородінського хліба дрібними кубиками, викладіть їх на деко, посипати морською сіллю, часниковим порошком і перцем (але не перестарайтеся з приправами). Підсушіть в духовці на невеликому вогні, коли відчуєте напад апетиту чи бажання закурити — з’їдайте по 6-8 штук.
Через деякий час вам захочеться пити, простягніть відчуття спраги довше — і потім насолоджуйтесь смаком гарячого солодкого чаю. Після солоних сухариків він здасться вам таким же джерелом насолоди, як сигарети.
Допомагає при киданні і твердий сир. Входить до його складу, нікотинова кислота — зовсім не те ж, що нікотин, проте з тягою до сигарети допомагає впоратися. Спробуйте посмакувати невеликий шматочок маасдама або пармезану, коли захочеться палити, якщо не допоможе — з’їжте ще, від сиру шкоди не буде.
Прекрасним засобом для задоволення стихійно виникає апетиту є в’ялене м’ясо, краще всього — яловичина. Як правило, вона висушується до дуже твердого стану, і є її припадає на манер льодяника. Це знижує апетит і знімає потребу “пожувати”, до того ж в’ялене м’ясо низькокалорійні.
Якщо є можливість, влаштовуйте перекуси з йогуртів з низьким вмістом жиру, свіжих фруктів, сирих горіхів (крім арахісу). Урізноманітніть меню своїх перекусів, щоб не озвіріти від повторення продуктів і не потягнутися до сигаретній пачці.
Перебудова системи живлення
Кинути палити можна і в домашніх умовах
Через 5-7 днів після відмови від куріння ваші смакові і нюхові рецептори стануть набагато яскравіше “сприймати дійсність”. Ви виявите, що смак є і у білого хліба, та у зеленого чаю, і в молока. Це винагорода настигне вчасно: наступного тижня кидання найбільше хочеться знову відчути гіркоту і різкість тютюнового диму.
Прокинулися рецептори потрібно “заохочувати”, смакуючи свої улюблені страви. Непоганим способом відволіктися для колишнього курця може стати захоплення кулінарією: пробуйте нові страви, вирішуйтеся на смакові експерименти і з задоволенням поедайте приготоване.
У перший час після кидання потрібно намагатися пити побільше рідини (виключаючи кава і алкоголь), це допоможе вашому організму швидше вивести токсини.
Зелений чай, гаряча вода з лимоном, вже згадана сира вода з медом — ваші незамінні помічники. Морси, компоти і свіжовичавлені соки теж будуть корисні, але не зловживайте цукром.
Уникайте солодкої газованої води та пакетованих соків. Мінеральна вода (справжня, як “Боржомі” чи “Нарзан”) на перших порах не буде корисна — солі і вуглекислота впливають на ті ж рецептори, що і нікотин, будить пам’ять про сигарети.
Наявність шкідливих звичок призводить до зниження імунітету. Дізнайтеся, як підвищити імунітет народними засобами швидко і ефективно.
Як потрібно використовувати реп’яхову олію для зміцнення та краси вашого волосся, читайте тут. Тільки корисні поради.
Не варто налягати на солодке, навіть натуральні, як сухофрукти і ягідна пастила. Підміна задоволення від куріння на задоволення від цукру може зіграти злий жарт, і в підсумку ви будете позбавлятися від вуглеводної залежності.
Отже, вирішивши попрощатися з сигаретами, ви повинні в першу чергу розуміти, що нічого не втрачаєте. Навпаки, став яскравіше смак їжі, відсутність тютюнового запаху на вашій шкірі і одязі, бадьорість і гарний настрій збагатять звичне життя. Треба тільки пережити перший час ломки стереотипів і звичного поведінки, а в цьому вам допоможуть перераховані продукти харчування і маленькі хитрощі.
