Бажання схуднути «ненавмисно нагряне». Нерідко трапляється, що дуже-дуже потрібно швидко скинути вагу до якогось конкретного дня мулі дату – відпустки, весілля, корпоративу… Це бажання найчастіше наздоганяє представниць прекрасної статі. Так як швидко скинути вагу, так щоб ще й зберегти при цьому спокусливі форми?
Вчені давно довели, що харчове поведінка, звички та уподобання, що стосуються харчування – формуються ще в дитинстві. Тобто ми переймаємо від батьків не тільки гени, але й характер харчування, склад раціону, не кажучи про манери за столом. Але що робити тим, кому в цьому відношенні не пощастило з батьками»? Та й погодься, будь важко віддати перевагу шпинату, коли в супермаркеті з сусідньої полиці нас спокушає пачка еклерів. Тим не менш, аксіому про те, що красива фігура залежить в першу чергу від харчування, спростувати ще не вдалося нікому. Так що якщо хочеш скинути вагу швидко і назавжди – значить, «виховуй» культуру харчування.
Ось декілька простих прийомів, які потрібно засвоїти. Вони, незважаючи на свою неказистость, допоможуть досить швидко скинути вагу. Ну а походи в спортзал і піші прогулянки, звичайно ж, посилять досягнення. Отже, почнемо з малого.
Виховання живлення: 5 правил
1. Вживай менше жирів, особливо насичених («твердих»). Дієтологи радять якомога менше вживати жирів, які мають властивість тверднути на холоді, тому їх ще називають твердими жирами. Це вершкове масло (про маргарині краще забути взагалі), а також жирне м’ясо і, безперечно, наш національний продукт – сало. На противагу «поганим» насичених жирів дієтологи рекомендують «хороші» ненасичені, серед яких безперечним лідером є оливкова олія. Але в цілому, якщо ти хочеш скинути вагу, краще взагалі звести до мінімуму кількість жирів, навіть корисних ненасичених.
2. Уникай як вогню «легких» вуглеводів. Постарайся скоротити добовий прийом вуглеводів, але пам’ятай, що не можна довго сидіти на низкоуглеводной дієті, так ти тільки нашкодиш собі: твій організм заради економії сил, пов’язаний з дефіцитом енергії, впаде в летаргічний сон, і вас здолають депресія, занепад сил, сонливість. Навпаки, джерела складних вуглеводів – фрукти, овочі, каші, мед, цільнозернові продукти – корисні й необхідні. Саме з них організм буде черпати корисні живильні речовини, поки ти будеш худнути. Талії нічим не загрожують вівсянка або рис – шкідливим може бути лише їх кількість. Такі джерела складних вуглеводів, як фрукти і овочі також необхідні і з іншої причини: вони містять клітковину, яка буде тримати травлення «в тонусі» і допоможе уникнути запорів.
3. Розберися в протеїнах. Багато вважають, що джерело зайвих кілограмів і всіх бід з надмірною вагою – це білки, тобто м’ясо, яйця, молоко. Але це помилка: протеїни необхідні для м’язів. Вся помилка в тому, що зазвичай м’ясні страви у нас традиційно містять багато жирів. Виправ цю помилку: туші пісне м’ясо, вари курячий бульйон (який, до речі, відмінно втамовує відчуття голоду). А два рази в тиждень готуй відварну або парову рибу.
4. Розлюби гостре й солоне. Гостре провокує відчуття голоду: при «допомозі» кайенского перчика ти будеш їсти на вечерю в два рази більше покладеного. Сіль теж не допомагає скинути вагу, до того ж через натрію в організмі затримується вода. У зв’язку з цим тобі варто відмовитися від магазинних соусів – майонезу, кетчупу, аджики і т. д. Справа в тому, що переважна більшість цих ароматних добавок містить не тільки небезпечні спеції, провокують вовчий голод, але й сіль, кількість якої дуже важко враховувати при складанні раціону для втрати ваги.
Мрієте про красивому і підтягнутому животику? Даний комплекс вправ допоможе позбутися складок на животі, а також без праці добитися ідеального преса.
І знову повертаємося до нашої статті.
5. І одне з головних правил – скажи рішуче «ні» сахару. Тобі потрібно, як вогню бояться кондитерських виробів – вони шкідливі не тільки для фігури, у безлічі досліджень було доведено, що солодке є фактором запалення. Що стосується метаболізму, глюкоза і фруктоза провокують викид гормону інсуліну, а він з легкістю відправляє надлишок вуглеводів в «запаси» на боках і животі. Якщо важко відмовитися від солодощів відразу, знижуй «дозу» поступово. Ну, а в якості корисного цукрозамінника використовуй мед, тільки в міру! Багатьом також допомагає перенести «сахародефицит» солодка (стевія).
Природно, ця формула здорового ваги з п’яти компонентів не відніме у тебе в один момент 5 або 10 кілограмів. Але вона неодмінно спрацює – допоможе не тільки скинути вагу, але і виробити ті самі корисні звички, про які вище йшла мова – вони є запорукою здорового і красивого тіла.
Ну, а щоб процес втрати зайвої ваги пішов швидше, можна проконсультуватися з лікарем щодо застосування препарату для схуднення. На сьогодні єдиним засобом для схуднення, що має наукові докази ефективності і безпеки, є орлістат. Це діюча речовина міститься в складі капсул для схуднення Ксенікал. З ними скинути вагу вийде швидше.
За матеріалами: Вконтакте