Зміст:
- Масаж спини
- Лікувальна фізкультура
- Ортопедичні пристосування
- Харчування
Найбільш простими і дієвими методами лікування остеохондрозу є:
- масажні процедури;
- лікувальна фізкультура та спеціальні ортопедичні пристосування;
- повноцінне і збалансоване харчування.
Масаж спини
Виникнення болю при остеохондрозі пов’язано з тиском міжхребцевих дисків на нервові корінці. При подразненні останніх організм реагує спазмом м’язів для забезпечення безпеки травмованого ділянки хребта. Це знову ж таки призводить до стимуляції нервових закінчень і порочне коло замикається. Крім негативного впливу на нерви, перетисненими виявляються і кровоносні судини.
Масаж допоможе полегшити дискомфорт. Найголовнішими правилами в проведенні самостійних масажних процедур є:
- розтирання повинно проводитися без зусиль, легкими рухами;
- у процесі беруть участь тільки кінчики пальців;
- рухи повинні проходити від центру до краю і зверху вниз.
При болю в області шиї найпростішим способом буде розтирання бічних її поверхонь для розслаблення м’язів. Покласти руки слід так, щоб великий палець виявився розташований перпендикулярно по відношенню до ключиці. Потім масажувати потрібно легкими натисканнями великого пальця.
Усунути неприємні відчуття в зоні грудного відділу хребта допоможе самомасаж надпліччя. Для цього потрібно підняти руку, зігнуту в лікті і масажними рухами розтерти область між лопаткою і трапецієподібної м’язом. Процедуру слід продовжувати протягом 5 хвилин для кожної руки.
Масаж спини допоможе купірувати біль і поліпшити мікроциркуляцію крові при остеохондрозі поперекового відділу. Добре допомагають кругові розтирання попереку. Роблять їх легкими і плавними рухами до появи тепла. Потім необхідно знайти найбільш болючу точку і масажувати близько 3-х хвилин.
Лікувальна фізкультура
Вилікувати остеохондроз в домашніх умовах без медикаментів допоможуть заняття лікувальною фізкультурою. Оскільки причиною остеохондрозу є компресія міжхребцевих дисків, то лікувальні процедури будуть спрямовані на витягування хребта.
Хороший результат досягається при заняттях на похилій площині. Для цього пацієнт повинен прийняти вихідне положення лежачи і закріпитися руками. Ногами слід виконувати вправу «Велосипед». Необхідно робити 10 разів.
Якщо домашні умови не дозволяють занять на похилій поверхні, допоможуть обертання тазу і тулуба. За допомогою цього способу пацієнт досягає лише обмеженого розтягування хребта. Для виконання вправи вихідне положення пацієнт приймає лежачи на спині з випрямленими і зімкнутими один з одним ногами, руки розведені. Далі виконуються повороти, при яких важливо, щоб ліва рука дотягувала до правої і навпаки. Поворот в кожну сторону повторюється 3-5 разів.
У тій же вихідній позиції ноги зімкнуті разом і зігнуті в колінах, плавно повертаються за рахунок обертання тазу в сторони. Знову ж вправу потрібно повторити 3-5 разів.
Ортопедичні пристосування
Поряд з лікувальною фізкультурою використовуються ортопедичні пристосування для закріплення досягнутого після процедур ефекту. Крім цього їх метою є і розвантаження хребта.
Для полегшення болю при остеохондрозі в домашніх умовах використовуються спеціальні фіксуючі коміри для шиї. Таким чином, хребці не зміщуються і не ушкоджують судини і нервові закінчення. При виникненні патологічного процесу в грудному і поперековому відділах рекомендується носіння лікувальних корсетів.
Дуже часто виявляється, що причина розвитку остеохондрозу шиї криється в неправильно підібраних спальних приладдя, наприклад, м’який матрац, відпочинок на якому може призвести до зміщення хребців. Для попередження розвитку захворювання і полегшення симптоматики рекомендується спати на полужестком ортопедичному матраці, а також підбирати подушку.
Після курсу лікувальної фізкультури і носіння ортопедичних пристосувань у пацієнтів відзначається зміцнення спинних м’язів, які тепер здатні витримати навантаження на хребет.
Харчування
Меню пацієнта з остеохондрозом повинно включати в свій раціон хондропротеины. Ці речовини необхідні організму для побудови хрящової тканини. У науковій літературі вони називаються ще мукополісахариди. Отримати їх легше всього з рибних продуктів, а також при вживанні холодцю.
Крім цього для хребта корисний колаген. Він сприяє утворенню сполучної тканини. Це речовина теж міститься в рибі. Крім того, хондропротеины і колаген можна отримати, вживаючи желе.
У меню потрібно зменшити продукти з високим вмістом солі.
Важливо дотримувати питний режим. Захворювання може розвинутися і при недостатньому поступленні в організм. Нездатність до накопичення та утримання води хрящової тканиною призводять до її передчасного старіння і, як результат, ослаблення міжхребцевого диска.
У день пацієнту з остеохондрозом потрібно отримувати не менше 80 грам жирів, 30% з яких повинні бути тваринного походження, ненасичені і не гідрогенізовані. Отримати це можна при вживанні таких продуктів:
- баранина;
- біла риба;
- оливкова олія;
- горіхи.
Для зміцнення кісток необхідно надходження в організм вітамінів і мікроелементів. З метою отримання кальцію рекомендовано вживати:
- сир;
- яйця;
- насіння;
- банани;
- мигдаль.
Це зовсім нескладно для пацієнта і не потребує значних фінансових вкладень. Якщо спробувати дотримуватися всіх рекомендацій: виконувати вправи і масаж, правильно харчуватися і спати, то вже через зовсім невеликий проміжок часу обов’язково помітите, що симптоми остеохондрозу почали турбувати менше, а то й зовсім зникли.
