Малорухливий спосіб життя призводить до розвитку багатьох проблем зі здоров’ям. Серед них найпоширенішою є сутулість. З-за неї псується фігура, а люди стають нижче ростом. Сутулість негативно відбивається на зовнішньому вигляді і на здоров’я людини. Тому люди з такою патологією часто задаються питанням, як перестати сутулитися.
Проблема виникає в результаті ослаблення м’язів спини. У чоловіків вона з’являється частіше, ніж у жінок. У зрілому віці сутулість набуває генералізований характер у зв’язку з втратою рельєфності м’язів. Фігура людей стає схожою на шахову фігуру коня. При своєчасній терапії дефект можна усунути. При відсутності лікування сутулість прогресує, і людина навіть при бажанні не зможе рівно тримати спину і стає горбатим.
Як перестати сутулитися дівчині
Краса жінки полягає в гордовитої і красивої постави. У людей з гарною поставою спостерігається елегантна хода. Тому, незважаючи на поширеність сутулості серед чоловіків, жінки більше потребують збереження гарної постави. Незважаючи на існуючі стереотипи, представники протилежної статі, в першу чергу, звертають увагу саме на поставу жінки. Це стимулює дам зайнятися питанням здоров’я своєї спини.
Щоб перестати сутулитися, дівчата в різні епохи вдавалися до своєрідних хитрощів. Східні жінки танцювали з шаблею, а наші співвітчизниці ходили з книгами на голові. Сьогодні дамам не потрібно вдаватися до таких радикальних заходів, бо існує багато методик по виправленню постави.
Сидячий спосіб життя нинішнього покоління погіршує ситуацію з поставою, але не варто пускати все на самоплив. Необхідно вживати заходів щодо вирішення проблеми, тому що викривлення хребта є не тільки естетичною проблемою. Воно провокує защемлення нервів і призводить до утворення міжхребцевої грижі.
Також викривлення хребта може стати причиною ряду інших проблем:
- зниження імунітету;
- ослаблення м’язів;
- плоскостопість.
У людей з даною патологією порушується зір, робота печінки і кишечника.
Важливою умовою для збереження гарної постави вважається самоконтроль. Потрібно регулярно нагадувати собі про те, щоб тримати спину рівно. Спочатку це буде складно, але з часом стане звичкою.
Навіть під час сну, жінка повинна контролювати себе і лежати рівно. Це дуже важливо, тому що багато люди примудряються горбиться навіть уві сні. Великий вплив на хребет має місце для сну. Матрац повинен бути твердим і рівним, а подушка – невисокою, але досить жорсткою.
Більшість сутулящихся людей невпевнені в собі і відчувають емоційні переживання. У такій ситуації вирішити проблему можна тільки з допомогою психолога. Запорукою доброго здоров’я є активний спосіб життя і фізична активність.
Активні спортивні заняття дозволять скинути зайву вагу, який надає навантаження на хребет. Зміцнюються м’язи, усуваються симптоми лордозу і сколіозу. Благотворну дію на поставу надають фітнес, гімнастика і плавання.
Кожній людині підбирається вид фізичного навантаження індивідуально. Але всі вони вимагають сили волі та наполегливості. Для успішного лікування необхідно займатися щодня не менше півгодини. Ефективною вправою вважається підтягування на перекладині. При регулярному його виконання, м’язи зміцнюються, а хребет приймає правильно положення. Жінкам можна виконувати вправи на шведській стінці.
Прийняти правильне положення допомагають спеціальні корсети. Вони мають невеликі розміри, тому їх можна носити під одягом. Єдиний недолік такого пристосування полягає в тому, що воно сильно здавлює і сковує руху. Але корсет найбільш ефективний для вирішення проблеми сутулості.
Підбирає його лікар після оцінки стану пацієнта. Залежно від ступеня сутулості призначаються різні корсети.
Фахівець також розповість, які вправи потрібно виконувати для зміцнення м’язового корсету і повернути гарну поставу. Ні один, навіть самий якісний корсет, не зможе зміцнити спину так, як заняття спортом і виконання спеціальних вправ.
При дотриманні цих рекомендацій ви станете власником гарної постави вже через 6-8 місяців. Більш запущені стану вимагають тривалого лікування. Але вже через кілька місяців носіння корсета і виконання рекомендацій настає помітне поліпшення.
Перевіреним і хорошим помічником для здоров’я спини вважається лікувальний масаж. Професійно виконана процедура зміцнювати м’язовий корсет і забезпечить приплив крові.
Якщо дитина сутулиться
Проблема сутулості родом з дитинства. На жаль, не всі батьки звертають увагу на дану проблему, адже саме вони відповідають за здоров’я дітей. Тому вони повинні знати, як навчитися не сутулитися, і розповісти про це дитині. Причини, з яких дитина сутулиться, залежать від його віку.
У маленьких дітей у віці до 3-х років, сутулість зазвичай є спадковою проблемою, результатом аномального розвитку в утробі матері. Іноді ця проблема з’являється при неправильному догляді за малюком.
Від 4 до 8 років дитина сутулиться тому, що веде малорухливий спосіб життя. Батьки обов’язково повинні займатися фізичним розвитком свого чада і розповісти йому, як тримати поставу, правильно сидіти та ходити.
У дітей від 9 до 13 проблеми з хребтом зазвичай пов’язані з швидким зростанням. М’язи можуть не встигати розвиватися за хребетним стовпом. У деяких дітей спрацьовує психологічний фактор: вони пригинаються до землі для того, щоб здаватися менше і не виділятися на тлі своїх однолітків. Єдиний дієвий спосіб допомогти – відучити дитину сутулитися.
Підлітки проводять багато часу за комп’ютером і рідко займаються спортом. Вони вже знаходяться в свідомому віці, щоб розуміти, які наслідки може мати їх спосіб життя. Тому їм необхідно розставити пріоритети і знайти заняття крім комп’ютерних ігор. Спорт назавжди позбавить їх від бажання горбиться.
Починати боротися з сутулістю дітей необхідно як можна раніше. Несформований дитячий організм піддається корекції, тому усунути проблеми з поставою в юному віці буде значно простіше, ніж зрілої людини.
Можна записати дитину в спортивну секцію або в танцювальний гурток. Ви коли-небудь бачили сутулого танцюриста? Звичайно ж, немає. Гарна постава буде стимулом до заняття танцями.
Виконувати гімнастичні вправи можна тільки після консультації лікаря. Деяким дітям за станом здоров’я категорично протипоказані будь-які навантаження. Лікар-ортопед проведе обстеження і збере повну інформацію про пацієнта, проаналізує дані досліджень, підбере оптимальне лікування.
Однією з головних складових комплексного лікування вважається гімнастика спини. Комплекс спеціальних вправ зміцнювати м’язовий корсет і стабілізує положення хребта. Дітям рекомендується відвідувати басейн. Оптимальна кількість занять – 3 рази в тиждень.
Вправи для красивої постави
Про ефективність підтягувань вже говорилося, але не кожен зможе їх виконувати. Є й інші, не менш ефективні вправи від сутулості. Можна скористатися перевіреним рецептом середньовічних дам. Він полягає в тому, щоб ходити по кімнаті з книгою на голові. Починати можна з однією тонкою книги і поступово збільшувати кількість. Виконання цієї вправи дозволить виправити поставу, поліпшить ходу, зробить її красивою і сексуальною.
Комплекс вправ:
- Замок. Встати рівно, завести руки назад, замкнувши їх у замок. Сполучені кисті підняти якомога вище. Одночасно відкинути голову назад. При виконанні цієї вправи відчувається напруга в спині і легкий хрускіт в хребті.
- Стійка біля стінки. До стіни притуляються таким чином, щоб потилиця, лопатки, сідниці і п’яти торкалися її поверхні. Простояти так потрібно як можна довше.
- Місток. Усуває проблеми зі спиною. Але у людей, що регулярно виконують вправи, їх просто не може бути.
- Коробочка. Потрібно лягти на живіт, відвести ноги і дотягнутися ними до голови. Спочатку зробити це вправа буде складно. Але через деякий час воно не складе праці.
Всі вправи виконуються дуже повільно, щоб не отримати травму. Робити їх потрібно щодня і по кілька разів.
Через деякий час з’явиться перший результат, а з часом з’явиться звичка стежити за своєю поставою, що дозволяє виглядати стрункіше і красивіше.
