Після пологів шкіра живота, м’яко кажучи, виглядає не дуже апетитно. Відвисле «мішечок», що бовтається на ходу, в’яла шкіра гармошкою… Мало кому пощастило в цьому плані. Що зовсім не втішає, а лише змушує пожирати очима власниць підтягнутих післяпологових животиків і запитально вигукувати — як?
Замальовка проблеми і з чого починати?
В результаті стрімкої втрати ваги і обсягів після пологів на животі шкіра стає в’ялою, спостерігається її деформація і провисання разом з шаром підшкірного жиру. Чим товще жировий шар, тим запущенней проблема відвислого живота. Причому виникнення жирового шару під час вагітності ще не говорить про те, що жінка об’їдалася як в останній раз.
Накопичення жиру в організмі вагітної, особливо в області живота — явище, передбачене природою і притаманне всім без винятку майбутнім мамам.
Якщо накопичився шар жиру невеликий, то він швидко йде після пологів з початком грудного вигодовування, але найчастіше проблема некрасивого в’ялого живота нікуди не йде з-за зниженої еластичності шкіри.
Така шкіра втрачає тонус і збирається в складки, зміщується в напрямку сили тяжіння, відвисає, морщиться і має неестетичний вигляд. Також в’ялий живіт формують ослаблені, розтягнуті вагітністю м’язи черевної стінки. Проблема не лише естетичного характеру, адже слабкість м’язів, що підтримують органи черевної порожнини у фізіологічному положенні, сприяє їх опущення і порушення нормального функціонування. Після окреслення проблеми приходить усвідомлення того, як підтягнути живіт після пологів. Перші кроки — це спалювання зайвого підшкірного жиру, тренування проблемних м’язів і підвищення пружності шкіри.
Як прибрати підшкірний жир
Як «худне» більшість? Сідають на так звану «дієту» вирішивши нічого не їсти або не їсти після 6 вечора. Коли організм голодує (а годуючим мамам голодувати не можна!), у відповідь на стрес запускається механізм, що гальмує обмін речовин. Робиться це для того, щоб запасу жирів вистачило на настали важкі часи. В результаті вага знижується, і задоволений «схудлий», задовольнившись показаннями ваг, переходить на звичайні прийоми їжі. Вага тут же повертається, причому він стає більше, ніж до дієти. Організм забиває жирові засіки запасами на «всякий випадок». А випадки бувають різні — раптом чергова дієта? У результаті всі зусилля були марними і принесли більше шкоди, а не користі.
Тому для того щоб «спалити» надлишки жиру на животі і не тільки голодувати зовсім не потрібно. Правильна дієта — це невеликий недолік калорій. А саме скорочення надходження вуглеводів не на шкоду всьому іншому, і збереження швидкості обміну речовин. Причому урізати зі свого раціону досить прості вуглеводи зразок цукру, замінивши їх на складні. Підрахуйте калорійність свого звичного денного раціону, і сміливо знижуйте на 10-20%.
Харчування протягом дня має бути дробовим — потроху, наприклад, пара ложок каші з м’ясом, від 6 до 12 разів на день при бажанні і можливості.
Чим частіше прийоми їжі, тим вища швидкість обміну речовин, і тим менше калорій йде на заготівлю жирку про запас.
Але на цьому боротьба з накопиченим під час вагітності жиром не закінчується. Щоб запустити процес його спалювання, вітається будь-яка фізична активність. Чи то піші прогулянки з коляскою, пробіжки або танці до упаду. Так як більш цікавий цей процес в проблемній області, то необхідно забезпечити посилене надходження все спалює кисню до м’язів, в районі яких утворилися надлишки жиру, тобто до живота. Досягається це фізичними вправами, що сприяють зміцненню м’язів черевного преса.
Зміцнення м’язів живота
Щоб одночасно зміцнювати ослаблені м’язи живота і спалювати підшкірний жир, вправи краще виконувати вранці, натщесерце. В цей час вуглеводи вже витрачені, а нові ще не надійшли з їжею. Після тренування для посилення результату бажано влаштувати пішу годинну прогулянку або, при наявності часу, навіть пробіжку. Не слід забувати про підтримку м’язів живота в тонусі — тримати живіт втягнутим, а не випнутих без потреби, пузожителя там вже немає! З цією метою можна носити еластичний бандаж.
Зразкові вправи для зміцнення м’язів живота:
- робота ногами у положенні лежачи на спині з нерухомим корпусом. Згинання, підйом, опускання, перехресні руху, кругові і т. д. Зміцнюються нижні м’язи живота;
- верхні м’язи зміцнюються роботою тулуба з нерухомими ногами — повороти, піднімання, опускання;
- робота тулубом і ногами хрест-навхрест — піднімання ніг і тулуба з поворотами, опускання. Зміцнюються косі м’язи живота.
Добре підходить після пологів для зміцнення м’язів і спалювання жиру така гімнастика, як бодіфлекс. Суть її полягає в напрузі певної групи м’язів і спеціальному диханні, яка запускає процес зниження жирової маси.
Вправи для зміцнення м’язів живота слід починати виконувати після закінчення відновлення органів тазу і загоєння швів на промежині, через 6-8 тижнів після пологів. Термін може бути збільшений після кесаревого розтину в залежності від наявності хворобливих відчуттів і швидкості післяопераційного відновлення.
Підвищення пружності шкіри
Під час вагітності шкіра живота розтягується, її підтримує і додає пружність каркас — спіралі волокна колагену і еластину пошкоджуються. У підсумку — в’яла, пухка шкіра. Значить, для того, щоб підтягти в’ялий живіт після пологів, потрібно допомогти шкірі з запуском утворення нових молекул колагену і еластину замість пошкоджених.
Ці молекули складаються з амінокислот, одержуваних від розщеплення білкової їжі і містяться в рослинних і тваринних жирах. Якщо хоч однієї амінокислоти не вистачає, то шкіра, а також волосся і нігті, негайно реагують на це погіршенням стану.
Забезпечити шкіру необхідними амінокислотами можна внутрішньо з прийомом їжі, і зовнішньо, втираючи рослинні олії.
Продукти, що містять амінокислоти і вітаміни, необхідні для синтезу колагену: м’ясо і риба, соя, цитрусові, боби, шпинат, спаржа, капуста, горіхи, рафіновані рослинні масла.
Природою задумано так, щоб необхідні поживні речовини в першу чергу доставляються до життєво важливих органів, а в останню чергу до шкіри. Вплинути на це можна, підсиливши приплив крові з потрібним матеріалом до клітин шкіри. Допоможе в цьому масаж проблемної зони, контрастний душ. Також існують різноманітні розігріваючі і охолоджуючі косметичні засоби — «спалювачі жиру», які посилюють кровообіг і надходження кисню до шкіри. Але при грудному вигодовуванні їх використання не рекомендується через агресивних хімічних компонентів у їх складі.
Пластика живота
Як підтягнути живіт після пологів, якщо нічого з перерахованого вище не допомогло? Радикальний і быстродейственный спосіб на озброєнні пластичної хірургії — абдомінопластика або бодилифтинг живота. Ці операції здатні усунути в’ялість шкіри, зміцнити м’язи, прибрати зайві жирові відкладення, позбутися від розтяжок і надати фігурі стрункий силует.
Перед тим як зважитися на операцію, дієти та інші способи схуднення необхідно планувати до неї, т. к. подальше зниження маси тіла може сильно позначитися на результатах.
Ефект від абдомінопластики або бодилифтинга помітний відразу, але завершену форму живіт набуває через 6-8 місяців після пластики.
Підтягнути живіт після пологів — завдання не з простих. Але краса вимагає жертв. Основні принципи набуття стрункої фігури — дробове харчування зі зниженим кількістю вуглеводів, фізична активність, турбота про шкіру і воля до перемоги. Бажаємо, щоб витрачені зусилля не пропали даром і обернулися чудовим результатом плоского і підтягнутого живота!