Однією з ознак відмінного здоров’я є хороший апетит. Ми повинні хотіти їсти, оскільки поганий апетит може стати причиною серйозних проблем (організм не буде отримувати необхідні елементи і вітаміни). Саме тому важливо знати, як підняти апетит у дорослої людини, якщо з цим виникли проблеми. Але про все по порядку.
Як підвищити апетит у дорослої людини
Чому людина не хоче їсти?
Зміст
1 Чому людина не хоче їсти?
2 Чим небезпечна втрата апетиту?
3 Способи поліпшення апетиту
4 Корисні трави, здатні вирішити проблему
5 Корисні продукти
6 Як зменшити апетит
6.1 Відео – Як з ранку поліпшити апетит
Є кілька основних причин, по яких відбувається втрата апетиту. В першу чергу, це:
захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту (холецистит, гастрит, кишковий дисбактеріоз);
прийом ліків, вживання шкідливих продуктів (сюди відноситься, наприклад, куріння, застосування певних препаратів і трав’яних настоїв);
депресії, стресові ситуації;
голодування або неправильно підібрана дієта;
інфекції бактеріальної або вірусної природи (в таких випадках причина полягає в тому, що організм зосереджується на цій важливій проблемі).
Є чимало причин втрати апетиту
Зверніть увагу! Як би те ні було, якщо у вас відсутній апетит, то необхідно як можна раніше визначити причину і позбутися від неї.
Чим небезпечна втрата апетиту?
Здоров’я може сильно порушитися, якщо у людини довгий час не буде апетиту. Адже при цьому голодують всі без винятку органи, в тому числі – головний мозок. Невдовзі хворий починає відчувати такі характерні симптоми, як слабкість, втомлюваність, сонливість, проблеми з пам’яттю, запаморочення і мігрені. Через дефіцит корисних речовин організм уже не здатний нормально функціонувати. Отже, порушуються всі його функції.
Наскільки небезпечно зниження апетиту?
Що стосується дорослих людей, то вони стають млявими, відчувають втому, їх працездатність знижується. У дітей можуть спостерігатися проблеми з зростанням або набором ваги. При вагітності втрата апетиту взагалі небезпечна, адже від організму матері в цей період залежить ще й майбутня дитина.
Способи покращення апетиту
В першу чергу, при відсутності апетиту потрібно позбавитися від головної причини, що заважає природному бажанням поїсти. Наприклад, якщо мова йде про дієту, то потрібно припинити її дотримуватися і поступово переходити до нормального харчування. Для початку можна їсти невеликими порціями. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту потрібно їх лікування. Словом, визначте причину і зробіть все, щоб її усунути.
Кілька корисних порад
Крім цього, існують ефективні способи, які допоможуть поліпшити апетит. Ознайомимося з ними.
Прогулянки на свіжому повітрі. Ви здивуєтеся, але вони дуже ефективні у вирішенні даної проблеми.
Спеції, трави. Деякі з них сприяють підвищенню апетиту, проте зловживати в даному випадку не потрібно.
Фізична активність. Тут все просто – для будь-яких навантажень потрібне посилене харчування.
Скорочення кількості споживаної клітковини. Так, клітковина забезпечує відчуття ситості, але при цьому організм не отримує всіх необхідних поживних речовин.
Продукти, багаті клітковиною, зазначено орієнтовну кількість у 100 г продукту
Відмова від спиртного, куріння; не варто забувати про правильний режим дня. Все це теж може допомогти.
Посуд теплих кольорів. Колір також впливає на апетит, а тому рекомендується їсти з оранжевої, жовтої або червоної посуду.
Щотижневе голодування. Також демонструє непогані результати.
Вітамінно-мінеральні комплекси. Втрата апетиту може бути наслідком нестачі вітамінів.
Апетитні страви. Потрібно готувати те, що ви дійсно хотіли б з’їсти. Тут важливо все – смак, запах, красива подача.
Страви повинні виглядати апетитно
Вживання великої кількості рідини. Ще одна поширена причина втрати апетиту – це банальне зневоднення організму.
Здорова їжа. Окремі добавки і консерванти можуть притупляти здатність відчувати голод.
Здорова їжа
Корисні трави, здатні вирішити проблему
Крім способів, описаних вище, для підвищення апетиту можна використовувати деякі трави. Сюди відносяться:
гіркий в’яз;
кульбаба;
деревій;
полин.
Ці трави необхідно приймати правильно, тобто у вигляді настоїв і відварів. Ознайомимося з кількома хорошими рецептами.
Настій з кульбаб. Візьміть 2 ч. ложки коренів кульбаби, залийте склянкою холодної води. Зачекайте 8 годин, після чого вживайте 4 рази в день по 1?4 склянки. Такий настій сприяє не тільки поліпшенню апетиту, але і зміцнення імунної системи.
Настій з кульбаб
Кора іржавого в’яза. Містить велику кількість полісахаридів, які допомагають травленню і усувають нудоту. Для приготування візьміть 1?2 ч. ложки порошку кори, залийте 250 мл окропу і почекайте хвилин 20. Готовий засіб вживайте по 1-2 склянки на добу.
Сік деревію. Візьміть свіжовичавлений сік деревію, додайте трохи меду і вживайте по 1 ч. ложці перед кожним прийомом їжі. Це допоможе в лікуванні хвороб органів ШКТ і забезпечить вас енергією!
Подрібнюємо деревій
Настій полину. Залийте 250 мл окропу 1 ч. ложку трави, настоюйте протягом півгодини. Готовий засіб пийте по 1 ст. ложці перед кожним прийомом їжі.
Настій ромашки. Відмінний засіб від стресів і поганого настрою і проблем з апетитом. Для приготування візьміть 1 ст. ложку квіток ромашки, залийте склянкою окропу і настоюйте 30 хвилин. Пийте протягом дня як чай.
Настій ромашки
Корисні продукти
Існує чимало продуктів і спецій, вживання яких сприяє поліпшенню апетиту.
Гарбуз. У ній містяться момордицин і лектини, які сприяють пробудженню апетиту. Їжте гарбуз як можна частіше в будь-якому вигляді (робіть рагу, каші, млинці тощо).
Лавровий лист, хрін. Вони зміцнюють імунітет, допомагають у лікуванні хвороб печінки і нирок, а також підвищують апетит.
Кориця. Смачна і корисна, добре стимулює апетит. Аналогічними властивостями володіє також імбир, м’ята.
Базилік, кріп, цибуля. Містять багато вітамінів, допомагають при різних проблемах зі здоров’ям. Додавайте в різні страви.
Моркву. Містить вітамін А, який, крім поліпшення апетиту, ефективний при частих застудах і безсонні. Пийте морквяний сік перед кожним прийомом їжі.
Морква
Важливо! Залізо також сприяє поліпшенню апетиту, а тому рекомендується більше їсти зелених яблук, червоного м’яса, гранатів, сої, яєць. В принципі, свіжі овочі і фрукти завжди корисні, вони містять багато вітамінів.
Як зменшити апетит
Іноді потрібно не підвищити, а навпаки – зменшити апетит. Причина подібної необхідності зазвичай полягає в зайвих кілограмах, і якщо ви не бажаєте приймати дієтичні препарати і сидіти на сумнівних дієтах, можете скористатися більш природними способами.
Таблиця. Зменшуємо апетит простими способами.
Кроки, фотоОписание дій
Крок 1
У більшості людей апетит зникає після чищення зубів або полоскання рота, адже продукти після цього мають неприємний смак.
Крок 2
Можна пити несолодкий трав’яний чай або звичайну воду. Робити це рекомендується протягом всього дня.
Крок 3
Вправи з аеробіки (не силові!) змінюють рівень гормонів і на час пригнічують апетит. Але незабаром, як зазначалося раніше, організм прагне компенсувати втрачену енергію при черговому прийомі їжі.
Крок 4
Можна випити чашку кави, адже кофеїн часто пригнічує апетит. Але якщо бажаєте позбавитися від зайвої ваги, то пийте каву без цукру.
Крок 5
Займіть себе чим-то хвилин на 25-30. Віддалившись від кухні, робіть щось цікаве. Позиви голоду в цей час будуть непомітні (велика їх частина). Потім знайдіть для себе інше заняття.
Крок 6
Подивіться на щось огидне. Це може бути, наприклад, зйомка хірургічної операції (таке вже точно відвадить від думок про їжу).
Крок 7
Можете уявити, що їсте щось огидне.
Крок 8
Займіться чимось неприємним. Наприклад, займіться чищенням відра для сміття або унітазу.
Крок 9
Можна понюхати щось зіпсоване – то ж відро для сміття, наприклад. Чи погано пахне людини. Деяким вистачає навіть запаху лютих духів.
Крок 10
Можна з’їсти щось велике, але низькокалорійне. Хороший варіант – суп «без нічого» або салат, який складається переважно із зелені.
Крок 11
Приділяйте увагу сну. Недосип провокує зниження рівня лептину, що і призводить до появи почуття голоду.
Крок 12
Доповніть раціон продуктами, багатими клітковиною. Вони на деякий час дають відчуття ситості.
Крок 13
Також їжте більше протеїну, який повільніше перетравлюється (якщо порівнювати з вуглеводами і жирами). Це, в першу чергу, молочні продукти, боби, яйця і горіхи.
Крок 14
Від солодкого краще відмовитися – особливо тим, хто схильний до ожиріння. Вживання солодощів призводить до підвищення рівня цукру в крові, внаслідок чого людина відчує втому і зголодніє ще більше.
Крок 15
Їсти потрібно повільно, в чому допоможуть маленькі ложки. Мінімум 20 хвилин (стільки часу потрібно головного мозку для відправки сигналу про те, що тіло сито). Якщо будете їсти швидко, то використайте за цей час набагато більше їжі.
Крок 16
Кольори також впливають на апетит. Синій колір його пригнічує, а тому цим обов’язково варто скористатися.
Зверніть увагу! У підсумку зауважимо, що наше здоров’я багато в чому залежить від їжі, яку ми їмо. Тому харчування потрібно приділяти особливу увагу.
