Естрогени є природними гормонами, які містяться в організмах, як чоловіків, так і жінок. Підтримання їх на достатньому рівні має велике значення для обох статей, але жінки мають потребу в більш значній кількості цих гормонів для нормального функціонування організму, у т. ч. зачаття дитини.
Під час менопаузи, а також при деяких порушеннях, рівень естрогенів у жінок значно знижується. Способи, як збільшити рівень естрогенів, однакові для чоловіків і жінок, хоча у сильної статі більш низький потенціал для цього, тобто ефект буде поменше. Звичайно, існують медикаментозні препарати (гормони) і біодобавки, здатні підвищити рівень естрогенів, але не всі вони підходять в індивідуальних випадках, а також мають побічні ефекти і несумісність з деякими іншими медикаментами. Чого не можна сказати про універсальних радах наведених нижче. Тому, якщо є бажання і потреба збільшити рівень естрогенів, то можна скористатися описаними в статті рекомендаціями.
Зміст
- 1 Загальні правила для підвищення естрогенів
- 2 Дієта для підвищення естрогенів
- 3 Інші поради
- 4 Підсумок і додаткові поради
Загальні правила для підвищення естрогенів
Перше, що необхідно зробити, перед тим, як намагатися підвищити рівень естрогенів, так це визначити їх кількість в організмі. Адже, незважаючи на те, що їх нестача може викликати безліч проблем зі здоров’ям, надлишок також дуже небезпечний і здатний стати причиною менструальних порушень, кісти яєчників і раку молочної залози.
Якщо є ознаки гормонального дисбалансу, то лікар може призначити аналіз крові, щоб переконатися, що проблема в нестачі естрогенів. Нормальний рівень естрогенів у жінок до менопаузи знаходиться в діапазоні від 50 пг/мл до 400 пг/мл Якщо рівень цієї групи гормонів опускається нижче 100 пг/мл, то можуть виникнути симптоми менопаузи, такі як припливи.
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. Слід уникати їжі з високим вмістом цукру взагалі вуглеводів. Вживання додаткового пісного білка, а також продуктів з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини, може допомогти збільшити рівень естрогенів.
Допоможуть також продукти з високим вмістом фітоестрогенів, присутніх в рослинах, які можуть імітувати функцію природних естрогенів в організмі. До таких продуктів відносяться:
- Бобові, особливо соя, тому що вони містять ізофлавоноїди – такий тип фітоестрогенів.
- Висівки, бобові, фрукти і овочі, насіння льону, так як вони містять лігнани – ще один тип фітоестрогенів.
- Горох, пінто і боби ліма, завдяки куместану – також типом фітоестрогенів.
Але слід бути обережним при вживанні таких продуктів, адже надмірне споживання разом з їжею великої кількості фітоестрогенів може викликати посилений ріст тканин, на думку вчених. Це являє небезпеку в першу чергу для жінок, у яких раніше був рак молочної залози або вони генетично схильні до нього.
Тому більш важливо, щоб просто була здоровою ендокринна система і могла належним чином працювати, забезпечуючи нормальний рівень природних естрогенів в організмі. Для цього потрібно їсти свіжі, екологічно чисті продукти, щоб дати ендокринній системі кращі шанси це виконувати.
ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ В МІРУ. При виконанні надмірних фізичних вправи спостерігається падіння рівня естрогенів, також як і при регулярних фізичних навантаженнях. Різниця лише в тому, що регулярні тренування або інші фізичні навантаження в розумній кількості допомагають зменшити ризик раку молочної залози і взагалі покращити здоров’я і продовжити життя, чого не можна сказати про надмірних фізичних навантаженнях для організму. Тому не варто повністю відмовлятися від занять спортом, щоб підвищити рівень естрогенів – цей «обмін» нечесний, головне просто не перестаратися.
Спортсмени можуть відчувати зниження рівня естрогену. Це тому, що організм жінок з низьким рівнем жиру в тілі гірше справляється з виробництвом естрогенів. І тому, якщо ви постійно займаєтеся спортом, то варто звернутися до лікаря, щоб проконсультуватися з питання необхідності підвищення естрогенів із-за можливого браку. Нормальна вага, а то є правильне вміст жирових тканин в організмі жінки важливо для достатнього вироблення естрогенів.
Дієта для підвищення естрогенів
НАСІННЯ ЛЬОНУ. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, і здатні знизити ризик серцевих захворювань, раку, інсульту і діабету. Крім того, насіння льону містять велику кількість лігнани – вищезазначеного фітоестрогену, який імітує дію природних естрогенів. Насіння льону містять в 75-800 разів більше лігнани, ніж інші рослинні продукти.
Споживати можна до пів чашки (60 г) насіння льону в день, хоча вони не зможуть збільшити кількість природних естрогенів в організмі, але будуть діяти як їх замінник, завдяки фітоестрогенів.
СОЯ І СОЄВЕ МОЛОКО. Соєві продукти, особливо тофу, як було доведено, збільшують рівень естрогенів. Ці продукти містять велику кількість ізофлавоноїдів, про які вже згадувалося, як про різновиди фітоестрогенів.
Продукти з сої можуть допомогти збалансувати рівень гормонів, ефективно підвищуючи рівень естрогенів, якщо їх було недостатньо в організмі. Соєве молоко та продукти, виготовлені з соєвих бобів, можна знайти в молочній секції багатьох супермаркетів.
До інших соєвих продуктів, які можна спробувати знайти в продажу відносяться:
- Едамаме – ще не висушені дозрілі боби сої.
- Паста місо, хоча вона з високим вмістом натрію і низьким вмістом білка.
- Соєві горіхи – готуються з замочених соєвих бобів, а простіше купити в готовому вигляді.
- Темпех – продукт з ферментованої сої, який вважається дуже корисним з багатьох причин. Це одні з найкращих продуктів для вегетаріанців, який допомагає замінити білки тваринного походження.
- Текстурований соєвий продукт (TSP), або продукти, виготовлені з текстурованою соєвого борошна. Простою мовою – це соєве м’ясо.
Але соєю також захоплюватися не варто, особливо якщо рівень естрогенів не сильно знижений, а також чоловікам. І ще один важливий момент це те, що абсолютно вся соя зараз є генномодифікованої («додається» ген скорпіона), що дуже сильно спростило її вирощування. А думка про ГМО у кожного своє – для американців це норма, а для нас асоціюється з отрутою.
ВІТАМІН C, КАРОТИН, ВІТАМІНИ ГРУПИ B І ЦІЛЬНІ ЗЛАКИ також можуть бути корисні в підвищенні рівня естрогену у жінок.
- Продукти, багаті вітаміном С: ківі, помідори, апельсини, диня, цитрусові, персики, банани, артишоки, спаржа, морква, цвітна капуста, кукурудза і боби ліма.
- Продукти, багаті каротином: перець, капуста, шпинат, морква, буряк, зелень кульбаби, зелень ріпи, кучерява капуста, гарбуз, мангольд, листова капуста, базилік, і гарбуз сквош.
- Продукти, багаті вітамінами групи B: печінка, яловичина, тунець, овес, ліщина, бразильські горіхи, банани, картопля, авокадо, боби, і кефір.
Вибирайте продукти, які містять 100% цільні злаки. Замість білої муки, вибір варто робити на користь цільнозерновий. Також корисно буде вживати цільнозернові макарони або коричневий рис, наприклад.
ТРАВИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ЭСТРОНОВ. Існують також і «плоди флори», які допоможуть підвищити естрогени. Це в першу чергу такі трав’янисті рослини:
- Вітекс священний (Вітекс звичайний, або Прутняк звичайний, або Авраамове дерево) під лат. назвою Vitex agnus-castus.
- Дягель лікарський (Дудник лікарський, або жіночий женьшень, або ангеліка, або трава ангелів) під лат. назвою Archangelica officinalis.
- Конюшина червона (Конюшина червонуватий) під лат. назвою Trifolium.
Їх значення не особливо науково підтверджено, але все ж, вважається, що вони здатні впливати на рівень естрогенів в організмі в основному завдяки вмісту в собі фітоестрогенів. Але про їх застосування, а також інших (більш доступних травах) буде описано в окремій статті.
Інші поради
КИНУТИ ПАЛИТИ. Куріння справляє негативний вплив на ендокринну систему, що обмежує здатність організму ефективно виробляти естроген. Також куріння в пременопаузі пов’язують з порушенням менструальної функції, безпліддя та прискоренням настання менопаузи.
ПИТИ КАВУ. Жінки, які випивають більше двох чашок кави в день, мають більш високі рівні естрогену в крові, ніж ті, які цього напою взагалі не вживають. Але, на жаль, внаслідок того, що кава допомагає підвищити естрогени, він також піддає жінок більш високому ризику ендометріозу (гінекологічне захворювання) і болю в молочних залозах. У будь-якому випадку, слід дотримуватися деяких порад, при вживанні кави:
- Використовуйте натуральну каву. Більшість кави при вирощуванні зазнає сильного розпорошення гербіцидів, пестицидів та хімічних добрив. В цьому основна складність, щоб знайти натуральну каву, а отже коштує він недешево.
- Не використовуйте вибілені фільтри для кави. Багато такі кавові фільтри містять відбілювач, який може потрапляти в кінцевий продукт. Так що краще постаратися знайти невибілені фільтри для безпечного заварювання або обійтися без них.
- Вагітні жінки не повинні споживати більше 200 мг кофеїну в день. Якщо організм буде потрапляти більше цієї кількості кофеїну (від кави або енергетичних напоїв), то це загрожує більш високим ризиком викидня або передчасними пологами.
Дізнайтеся також про іншому шкоду кави і його альтернативи тут.
Підсумок і додаткові поради
Підвищувати рівень естрогенів стоїть під наглядом лікаря, так як його підвищену кількість може також завдати серйозної шкоди здоров’ю. Навіть, якщо лікар припише медикаментозні препарати (гормони) при сильно зниженому рівні естрогенів, то перераховані вище рекомендації не завадять. Але з усього перерахованого тут акцентувати увагу варто в першу чергу на правильній дієті. Адже правильне харчування відіграє ключову роль у нормалізації більшості гормонів, в т. ч. і естрогенів.
Окремої згадки заслуговують насіння льону. Завдяки вмісту високої кількості флавонідів, вони є ефективним засобом для підвищення рівня естрогенів в організмі жінки і, до того ж, абсолютно натуральним. Придбати їх не складе праці в аптеці. Ось пару додаткових рекомендацій по застосуванню насіння льону:
- Можна додавати насіння льону до сухого сніданку або коктейль, що допоможе без особливих зусиль проковтнути їх.
- Якщо замочити насіння на 5 хвилин, то можна додати столову їх ложку прямо в їжу, а вони при цьому будуть набагато м’якше.
Правильну дієту, яка буде сприяти відновленню здорового рівня естрогенів і відповідати образу життя, може допомогти побудувати дієтолог.
У період менопаузи у більшості жінок відбувається зниження, як естрогенів, так і тестостерону. Але іноді буває, що рівень тестостерону сильно зростає. Тому дізнайтеся основні симптоми, причини підвищеного тестостерону у жінок, і як його нормалізувати.