Загартовування – цілий комплекс заходів, які допомагають зміцнити імунітет, підвищити опірність вірусам та інфекціям, зробити людину здоровішою і витривалішими. Повітряні і сонячні ванни, обливання та обтирання холодною водою, моржування і розтирання тіла снігом – все це потужний стимулятор обміну речовин і величезна користь для роботи всіх органів і систем. Давайте розберемося, з чого почати загартовування організму дорослій людині і які тонкощі є у загартовуючих процедур.
Зміст
- 1 Як реагує організм на загартовування
- 2 Рекомендації фахівців
- 3 Як почати загартовування дорослому
- 4 Основні принципи загартовування
Як реагує організм на загартовування
Обливання та обтирання холодною водою дають миттєві результати: весь організм активізується, посилюється обмін речовин і виведення токсинів. Причому реакція тіла за результатами досліджень поділяється на три стадії:
Спазм кровоносних судин шкіри. З-за впливу холоду судини стають вже для підтримання нормального теплообміну.
Адаптація шкіри до нових зовнішніх умов – холодній воді. На цій стадії відбувається розширення судин. Зовні це проявляється невеликим почервонінням і зниженням артеріального тиску. Саме на цьому етапі відбувається активізація обмінних процесів організму.
Переохолодження. Цій стадії впливу на тіло холодної води у ході загартовування варто уникати. В її ході відбувається новий спазм судин, але на цей раз резерви і ресурси організму виснажуються, тіло вже не може зберігати тепло. Шкіра набуває синюватого або блідий відтінок, з’являється озноб.
Якщо постійно проводити загартовування організму холодною водою і робити це правильно, то з часом перша фаза стане значно коротше, а друга настане швидше і триватиме довше.
Рекомендації фахівців
Фахівці рекомендують починати загартовування дуже акуратно і не поспішати. Неправильні дії можуть призвести до переохолодження, загострення хронічних хвороб, катару та багатьом іншим проблемам. Лікарі радять дотримуватися наступних рекомендацій, які допомагають відповісти на питання, як почати загартовування без шкоди для здоров’я:
Нормалізуйте режим дня, сну і неспання і навіть харчуватися постарайтеся приблизно в один і той же час. Це поліпшить ваше емоційно-психічний стан здоров’я, функціонування травної та ендокринної системи, допоможе продуктивніше працювати і відпочивати, вивільнить чимало часу для цікавих справ.
Перегляньте свій раціон харчування. Виключіть з нього здобу, шкідливі солодощі (торти, цукерки), фаст-фуд і всі продукти швидкого приготування і ті, що містять в собі масу синтетичних добавок, барвників, ароматизаторів, консервантів. Постарайтеся наповнити свій раціон свіжими овочами, фруктами, ягодами, зеленню, сухофруктами.
Пийте багато чистої води. Протягом дня дорослій людині потрібно випивати 2-3 літри чистої води, але потреби кожного індивідуальні, тому цей показник варто вираховувати самостійно виходячи з роду своєї діяльності, віку, ваги і навіть погодних умов.
Більше рухайтеся. Щоденна ранкова зарядка і вечірні піші прогулянки, тренування в спортзалі кілька разів на тиждень і багато інші види занять допоможуть підтримувати гарне здоров’я і стануть підтримкою під час загартовування.
Важливо! Для отримання бажаного результату потрібно продумати план гартувальних процедур на кілька днів і навіть тижнів вперед, а потім щодня йому слідувати. Винятком можуть стати тільки дні, коли ви захворіли, період вагітності і менструації.
Як почати загартовування дорослому
Загартовування для початківців завжди повинно проводитися поступово. Різко знижувати температуру не можна. Для зміцнення імунітету і оздоровлення проводити процедури потрібно правильно. Будь-яке загартовування повинно приносити позитивні емоції, робитися тільки при бажанні і належної мотивації. Не варто приступати до загартовування тільки для того, щоб бути модним чи «як всі». Але продуманий підхід і правильно обрана методика не змусять довго чекати позитивних результатів. Вже після першого тижня ви відчуєте бадьорість і прилив сил, впевненість у собі, збільшення загального тонусу організму і настрою.
До загартовування потрібно підійти комплексно. Обливання та обтирання холодною водою необхідно доповнювати повітряними і сонячними ваннами. Але і тут потрібно знати міру. Адже перебування на сонці може призвести до перегрівання та сонячного удару. Почніть загартовування з самого простого. Спите в теплу погоду з відкритою кватиркою, ходіть босоніж по камінчиках і траві і умивайтеся холодною водою. У залежності від ступеня підготовки організму загартовування для дорослих може бути поділений на кілька етапів:
Для непідготовлених і тих, хто часто хворіє, підійдуть обтирання теплою водою. Для цього візьміть чистий рушник, змочіть його теплою водою і обтирайте спочатку руки, плечі, ноги, а потім і все тіло. Поступово знижуйте температуру і через місяць можете обтиратися прохолодною водою. Після таких обтирань необхідно розтирати шкіру сухим рушником до появи відчуття тепла.
Після першого етапу можна приступати до контрастним процедурам. Тут загартовуємося за допомогою душа з чергуванням температури води. У перший час рекомендується робити амплітуду невеликий, але після тренувань різницю між гарячою і холодною необхідно збільшувати на 1-2°С в кілька днів. Зупинитися варто, коли температура холодної води стала 12-14°С, але можна і нижче. Оптимально 4-5 перепадів температур під час однієї процедури.
Після освоєння цих двох етапів можна приступати до обливання холодною водою. Рекомендується це робити двічі на добу. Повітря в приміщенні, в якому проводиться загартовування, повинен бути теплим. Для початку обливання проводиться з температурою води 20-25°С. Щодня необхідно знижувати цей показник на градус до досягнення нею температури до 8-10°С.
Моржування і обтирання снігом. Цей спосіб має протипоказання і може застосовуватися не всіма. До нього необхідно довго готуватися. Підійдуть короткі купання в ополонці (спочатку не більше 1-2 хвилин, а потім час можна збільшувати). Після таких процедур необхідно добре розтирати тіло рушником, надягати суху теплу одяг. Максимальний час перебування у крижаній воді навіть для самого підготовленої людини – 20-30 хвилин.
Основні принципи загартовування
Загартовуючі процедури в дорослому віці проводяться з дотриманням таких принципів:
Поступовість. Знижувати температуру води для обмивань і обтирань потрібно поступово, як і збільшувати кількість і тривалість процедур.
Систематичність. Багато починають загартовування, потім кидають на кілька днів і знову приступають до процедур. Але це не дає позитивного ефекту або ж приводить до простудних захворювань. Тому почніть загартовування і не переривайте його, якщо немає поважної причини.
Почуття міри. Не варто намагатися досягти якихось рекордів в найкоротші терміни. Постійно моніторте свій стан здоров’я. Дратівливість, млявість, погіршення апетиту і сну, закладеність носа та інші негативні прояви – тривожний сигнал, який не можна залишати без уваги.
Індивідуальність. Завжди варто враховувати вік, стан здоров’я, вага, стать, час року і інші особливості, що впливають на результат.
Мотивація. Якщо ви знаєте, як працює обрана вами програма загартовування і чого хочете досягти в результаті її дотримання, то будь-яка процедура буде в радість, так як це ще один крок у напрямку до мети.
Різноманітність. Почніть загартовування холодною водою з полоскання рота і обтирання ніг, поступово прийдіть до обтирання або обливання всього тіла. Якщо вам стало нудно, урізноманітніть своє життя. Наприклад, можна купатися на відкритому повітрі або ж відвідувати басейн, обливатися у ванній або на вулиці.
Важливо! Якщо у вас виникли проблеми або якщо ви не знаєте, як правильно почати загартовуватися, то зверніться за допомогою до професіонала. Фахівець може попросити вас здати деякі аналізи і пройти спеціальні тести, після чого складе індивідуальний план гартувальних заходів. У цьому випадку ви не ризикуєте переборщити і нашкодити собі. Залишиться лише дотримуватися рекомендації професіонала.
Тепер ви знаєте, як почати загартовування дорослому в домашніх умовах. Не бійтеся, що це дуже складно або вам не підійде. Обов’язково спробуйте, але постарайтеся дотримуватися даних тут рекомендацій. Якщо ви протримаєтеся хоча б тиждень, то помітите перші позитивні результати: приплив енергії і сил, підвищення працездатності, поліпшення роботи всього організму. А через 20-30 днів, швидше за все, вам не захочеться розлучатися з новою звичкою і обливання холодною водою стануть такою ж частиною щоденних справ, як сніданок або похід в магазин.
