Як позбавитися від нав’язливих думок та страхів

Протягом свого життя кожна людина неодноразово відчуває почуття страху, тривоги, хвилювання. Це цілком природний процес, супроводжуючий якісь особливі події. Але трапляється і так, що тривожний стан не проходить і затягується на невизначений термін, прогресує. Такі випадки є відхиленнями від норми і важливо вчасно звернути увагу на існуючу проблему.

Допомога психотерапевта стане в нагоді в запущених випадках, коли самостійно не вдається перебороти свої емоції, і почуття страху поглинає думки без залишку. У більшості ж випадків людина сама в силах впоратися з проблемою нав’язливих думок, якщо вивчить і зрозуміє природу їх походження.

Як народжується страх

Перш за все, страх є реакцією, що викликана певною подією. У психології виділяють дві основні причини, які породжують стан переляку:

  • реальна небезпека;
  • уявна загроза.
  • До першого випадку відносяться страхи, які безпосередньо пов’язані з будь-якою загрозою життю людини, вони виникають рефлекторно. Другий варіант включає в себе всі інші ситуації, в яких страхи виникають в думках і мають надуманий, часом необґрунтований характер.

    Страх, який з’явився в життєво небезпечній ситуації, насправді грає позитивну роль для людини, так як змушує працювати інстинкт самозбереження.

    Уявні тривоги відносяться до негативним емоціям і доставляють масу незручностей, обтяжують перебіг життя, призводять до неврозів і інших проблем зі здоров’ям.

    Статистика показує, що найчастіше викликає страх:

    • наявність якого-небудь захворювання;
    • втрата роботи;
    • смерть;
    • виступ на публіці;
    • відповідальність;
    • пожежа;
    • самотність;
    • глибина;
    • висота;
    • тварини, комахи;
    • гроза, блискавка;
    • швидкість.

    Наслідком вкоріненого страху стають нав’язливі думки. Незалежно від того, існує проблема на даний момент, переживання не проходять. Вони затьмарюють здоровий глузд, настирливо крутячись в голові, і переходять у хронічну форму.

    Неконтрольований, патологічний, стійкий страх перед яким-небудь явищем чи предметом прийнято називати фобією.

    Як самостійно впоратися з проблемою?

    Як позбавитися від навязливих думок та страхівКоли встановлена причина появи тривоги, треба знайти спосіб, як позбутися від страхів і нав’язливих думок. Для цього потрібно проаналізувати, що саме змушує організм відчувати напади паніки. Слід уявити перед собою предмет свого страху, оцінити реальну можливість його появи і масштаби переляку.

    Постарайтеся проводити аналіз без емоцій, в спокійній обстановці. Може виявитися корисним вибудовування логічного ланцюжка: від початку події, коли страх виникає, до моменту подолання переляку, вирішення ситуації. Якщо неодноразово прокручувати в думках схему перемоги над своїм страхом, то в реальності впоратися із завданням виявиться набагато простіше.

    Але зациклюватися на такий методикою самонавіювання не варто, щоб не породити нові нав’язливі думки, присвячені боротьбі з переляком. Усвідомте для себе головне – до вирішення проблеми призведе не постійна думка про те, як страх буде переможений, а усвідомлення абсурдності нав’язливих думок і безповоротне вигнання їх з своєї підсвідомості.

    Доведіть собі, що виникають абсурдні думки, наприклад: «з цією собакою навіть діти грають у дворі, вона не збирається мене кусати», «якби я менше думав про те, як ставиться до мене начальник, то працював набагато продуктивніше і не боявся отримати зауваження», «я доведу себе цими думками до нервового виснаження, а в результаті все одно доведеться через це пройти».

    Постарайтеся освоїти кілька запропонованих методів і застосовувати їх регулярно до тих пір, поки остаточно не позбудетеся від існуючої проблеми.

    • Не думати. Проганяти непотрібні думки нелегко, простіше взагалі не думати яка турбує тему. Навіщо накручувати себе роздумами про те, що не має ніякого змісту, а тільки мучить і терзає? Нав’язливі думки – це постійна інформація на одну і ту ж тему, тільки в різних інтерпретаціях. Нічого нового придумати не вийде, так і не варто витрачати час на безплідні роздуми.
    • Ігнорувати. У будь-якому випадку підступні думки намагатимуться нагадати про себе. Не треба боятися цих моментів, навчитеся перемикатися на інші, більш важливі проблеми. Нагадуйте собі, що грунт для страхів ілюзорна і оманлива. Проігноруйте непотрібну інформацію в голові.
    • Проявляти байдужість. Як позбавитися від нав’язливих думок та страхів, якщо вони наповнюють організм такими почуттями, з якими не вдається впоратися? Потрібно позбавити їх емоційного забарвлення, проявити байдужість. Подумайте про те, як вимотали нервову систему нав’язливі думки, що вам не потрібен зайвий мотлох в голові. Навіть коли спогади про уявної проблеми будуть знову повертатися, то не принесуть негативних емоцій, якщо їх зустріти з байдужістю.
    • Розслабитися. Постійна боротьба з самим собою і своїми страхами може виявитися черговою пасткою. Неможливо позбутися фобій, перебуваючи в постійній напрузі. Працюйте над усуненням проблеми спокійно, без паніки, розслабтеся. Не вийшло сьогодні, значить, завтра треба спробувати ще раз. Окрім самого носія думок ніхто не зможе контролювати ці процеси.
    • Отримувати позитивні емоції. Приплив позитиву спроможний повністю витіснити почуття страху. Займіться справами, які приносять задоволення, покращують настрій. На користь підуть поїздки в цікаві місця, проведення дозвілля у веселих компаніях енергійних людей. Життєва активність не залишить часу для страхів.

    Додаткова допомога організму

    Потрібно врахувати, що напади страху вже вимотали і послабили організм. Тому йому потрібно не тільки психологічна допомога, але і зміцнення всіх систем.

    По-перше, слід приймати вітаміни і дотримуватися правильне харчування, щоб сили повернулися як можна швидше.

    По-друге, не варто нехтувати застосуванням заспокійливих засобів. Сильні лікарські засоби може призначити тільки фахівець, самостійно приймати рішення про використання таких препаратів не можна. Інакше проблему можна загнати ще глибше і отримати прямо протилежний результат.

    Для повернення у нормальний стан досить побалувати себе заспокійливими чаями з трав, які проганяють почуття тривоги: валеріана, ромашка, м’ята, глід, материнка.

    Заспокійливі настоянки пустирника і валеріани, продаються в будь-якій аптеці, популярні завдяки м’якому впливу на організм і абсолютної натуральності. Ефективно захищають нервову систему таблетки «Гліцин» і препарат «Персен».

    У народі заспокоювали нерви вживанням меду, розведеного в теплій воді.

    По-третє, організму потрібні хоча б невеликі фізичні навантаження, струс. Звичайна зарядка, їзда на велосипеді, пробіжка, активні прогулянки – все це буде сприяти виведенню з організму пригніченого стану.

    Допоможуть розслабитися сеанси масажу, ароматерапія, медитація, відвідування сауни. Нав’язливим думкам і страхам не залишиться шансів на виживання, коли в душі і тілі настане спокій.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: