Хропун не найкращий сусід по ліжку, кімнаті або навіть квартирі. Деякі не надто переживають з приводу свого хропіння, сприймаючи його як належне, інші ж обростають серйозними комплексами на цьому грунті. Але будь-яка людина волів би спати, не видаючи зайвих звуків. Як же позбавитися від хропіння?
Чому люди хропуть
Хропіння – це характерний звук, що виникає в момент проходження повітря крізь звужені м’язи глотки. З віком м’язи втрачають свій тонус, стають в’ялими. Тому старі люди набагато частіше хропуть, ніж молоді люди. До того ж чим старша людина, тим багатшим у нього букет різних захворювань, що провокують хропіння.
В основному хропіння виникає через:
- ожиріння;
- поліпів у носі;
- нежиті;
- пухлин носоглотки;
- викривлення носової перегородки;
- алергії;
- хронічної втоми.
Крім проблем зі здоров’ям, хропіння може з’являтися і з-за шкідливих звичок людини. Куріння та надмірне вживання алкоголю приводить до розслаблення носоглоткових м’язів, що і провокує характерний звук. Іноді хропіння виникає із-за прийому гормональних препаратів.
Мабуть, найбезпечніша причина хропіння – це сон на спині. У такій позі піднебінний язичок западає, перекриваючи горло і перешкоджаючи надходженню повітря в легені. Досить перевернутися на бік, щоб повернути сон в нормальне русло.
Чим небезпечне хропіння
Для взаємовідносин
Хропіння значно погіршує відносини в родині. Одна сторона щоночі прокидається від поштовхів і вислуховує вимоги спати тихо, інша – не може заснути через гучних звуків. Невиспані люди частіше сваряться, починаючи відчувати, що все посилюється, неприязнь один до одного. Подружжя розходяться спати по різних кімнатах, не бажаючи, щоб їхній сон постійно хтось порушував. Іноді людям для примирення не залишається нічого, крім як позбавитися від хропіння. Жінці, до всього іншого, виробляти носом рулади ще й зовсім не йде.
Для здоров’я
Під час сну мозок не може повноцінно відпочити з-за постійних микропробуждений, результатом чого стає синдром хронічної втоми.
Але найбільшу небезпеку представляє короткочасна зупинка дихання або апное. Її можна помітити, якщо поспостерігати за ритмом дихання сплячого: в якийсь момент людина завмирає і не дихає. Наступний глибокий вдих супроводжується дуже гучним хропінням. Під час апное серце б’ється рідше, а повітря не надходить у легені. В результаті артеріальний тиск різко піднімається, що дуже несприятливо позначається на серцево-судинній системі. Нічні зупинки дихання підвищують ризик виникнення гіпертонії, інсульту та інфаркту.
Як позбавитися від хропіння
Чоловікові може здаватися, що його хропіння цілком природне явище, яке нікому не заважає. Адже як ще повинен спати здоровий дядько? Тим не менш саме у чоловіків хропіння дуже швидко переростає з некритичного для здоров’я порушення сну серйозну патологію.
Жінки в більшості випадків починають страждати від хропіння під час вагітності та в період менопаузи. Це пов’язано з гормональними стрибками і зміною маси тіла. Питання, як позбавитися від хропіння дівчині або жінці, актуальним завжди: ні одна дівчина не хоче, щоб її улюблений чув заливисто гуркіт хропіння кожну ніч.
Існує кілька способів, що дозволяють забути про подібні проблеми. Вони однаково добре підходять як чоловікам, так і жінкам.
Спеціальні вправи
Зарядка спрямована на зміцнення носоглоткових м’язів. Вона включає в себе такі вправи:
Подібну зарядку слід практикувати в середньому тричі на день, повторюючи вправи по 30-35 разів. Необов’язково виконувати всі пункти «противохрапной програми»: досить вибрати кілька рухів, які припадуть до душі. Доповнити зарядку можна півгодинним свистом або співом: це дуже корисно для підтримки м’язів в тонусі. Через 30 днів регулярних занять хропіння зникне або хоча б стане не таким сильним.
Дієта від хропіння
Правильне харчування допомагає назавжди позбутися від хропіння за рахунок виведення з організму зайвої слизу, яка під час сну стікається до горла і заважає нормально дихати. Дієта включає в себе:
Особливо корисна при хропіння печена моркву. Її необхідно з’їдати за 1-1,5 години перед прийомами їжі.
Народні засоби
Оскільки хропіння був відомий у всі століття, то за багато років накопичилося достатньо простих способів позбутися від нього:
- випивати перед сном капустяно-медовий напій. Необхідно додати до 200 мл капустяного соку 1 ст. л. меду;
- щодня приймати трав’яний настій. Знадобиться перемелена суміш з лопуха, хвоща польового, корінь шабельника і ягід чорної бузини. Заливши склянкою окропу 1 ст. л. суміші, почекати 1-1,5 години. Потрібно вживати по 1 ст. л. напою 4-6 разів на день;
- капати в ніс-оливкове або обліпихова масло. Досить 1 краплі в кожну ніздрю за 4 години до сну;
- промивати ніс морською сіллю. Спосіб підійде тим, хто хропе через нежить. Знадобиться залити 1 ст. л. солі 200 мл кип’яченої води. Ніс слід промивати на ніч;
- полоскати горло трав’яним відваром. Необхідно змішати 1 ст. л. календули з 1 ст. л. кори дуба. Затока суміш водою, поставити її кип’ятитися під кришкою. Потім дати відвару настоятися не менше 2 годин. Полоскати горло необхідно безпосередньо перед сном. Це зніме набряки, що сприятиме нормалізації дихання.
Медикаментозне лікування
Препарати від хропіння сприяють підвищенню тонусу м’язів і позбавлення від хвороб дихальної системи. Також вони зводять нанівець що спостерігаються у людей, що страждають на хропіння неприємні симптоми: сухість у роті, дискомфорт у горлі і т. д.
Якщо хропіння викликаний нежиттю, має сенс скористатися судинозвужувальними краплями (Нафтизином, Називином, Санорином) або спреями (Отривином, Снупом, Ринормом). Ці ліки знімають закладеність носа не тільки викликану застудою, але і спровоковану алергією. Недоліком подібних препаратів є сильне звикання організму до них, що призводить до постійного відчуття закладеності носа.
Якщо хропіння дуже сильний і супроводжується апное, рекомендується використання таких ліків:
- Асонор. Назальний спрей, що приводить в тонус м’язи неба. Препарат не викликає звикання;
- Sleepex. Спрей, не тільки тонізує м’язи, але і що володіє протизапальною дією. Рекомендується людям з хронічним тонзилітом або фарингіт;
- Снорстоп. Гомеопатичні таблетки. Позбавляють від хропіння на короткий термін. Ефект пропадає, як тільки прийом препарату припиняється.
Операція
Деяким людям проти хропіння не допомагають ніякі хитрощі. Таке може статися при викривленої носової перегородки, вроджених аномаліях будови носоглотки або наявності поліпів. Єдиний спосіб в таких випадках – це операція по виправленню відхилень.
Увулопалатофарингопластика призначається, якщо людина страждає від апное. Оперативне втручання включає в себе видалення м’яких тканин, які під час сну можуть блокувати дихальні шляхи.
Хропіння рідко заважає самому «винуватцеві». І тим не менше ситуацію необхідно виправляти: якщо не заради власного здоров’я, то хоча б в ім’я спокійного сну своїх близьких.