Як скинути вагу після пологів
Існує думка, що скинути вагу під час годування груддю неможливо, а тому і намагатися не варто. Але багато жінок не можуть повернутися до колишніх форм і після завершення лактації. Чому так відбувається, що з цього правда, а що вигадка? Спробуємо розібратися.
Пролактин – ворог схуднення
Як тільки жінка завагітніла, рівень гормону пролактину, що відповідає за лактацію, в її організмі підвищується. А це істотно підсилює апетит, тому не дивно, що зайві кілограми з’являються самі собою. Після пологів, під час грудного вигодовування кількість пролактину поступово зменшується і досягає нормального рівня з завершенням лактації. Хоча часто буває, що навіть протягом декількох років після відлучення дитини від грудей пролактин залишається на високому рівні. У такому разі необхідна консультація ендокринолога. Бо якщо, незважаючи на обмеження в харчуванні і фізичні навантаження, вам не вдається скинути зайву вагу після завершення грудного вигодовування, слід подумати про медикаментозному вирішенні проблеми.
Лактація – чи так все погано
Але все ж, не можна стверджувати, що вагітність і лактація завжди супроводжуються набором ваги і саме вони не дають вам повернутися до нормальної форми. Перекладаючи відповідальність на них, ви проблему не вирішите. Природа створила наш організм таким чином, щоб досягався баланс у всьому – що природно прийшло, так і піде. Тобто, пролактин підсилює апетит, але це для того, щоб накопичити необхідні при годуванні речовини. І під час годування вони всі повинні витрачатися. Якщо ж зайве при грудному вигодовуванні залишається, значить, ви їсте не те, що потрібно, або занадто багато навіть для двох.
Адже зустрічаються жінки, у яких 2-3 дітей, а виглядають вони стрункими, привабливими і молодими? Та й у ЗМІ загляньте – зірки легко поєднують лактацію і кар’єру і виходять на сцену в прекрасній формі мало не відразу після пологів. Зрозуміло, що тут важливо здоров’я і стан організму до пологів. Але і роль мотивації не варто применшувати. Так, зіркам треба швидше повернутися до глядачів, а тут без красивої фігури не обійтися. Молоді сучасні матусі також не позбавлені мотивації, особливо якщо поруч стрункі нерожавшие подруги.
Просто пам’ятайте, що, ставши матір’ю, ви не перестаєте бути жінкою. З таким настроєм ви зможете відновити колишню фігуру навіть під час грудного вигодовування. Головне підійти до справи правильно: збалансований раціон, дотримання режиму харчування та допустимі фізичні заняття. І про психологічний настрій не забувайте: ви молода і красива мама, у вас все добре, вам не потрібно «заїдати» неприємності і перекушувати від нічого робити.
Зберегти легше, ніж відновити
Вагітність. Для збереження фігури під час вагітності треба стежити за збільшенням ваги, щоб вона не перевищувала норму. Зрозуміло, що потрібно більше корисних речовин, але збалансоване харчування тут замінить «їду за двох». Максимальна надбавка до пологів повинна бути не більше 10 кг – саме таку вагу легко піде, коли дитина з’явиться на світ. А зайві кілограми не тільки доставлять вам клопоту після пологів, але і під час вагітності можуть заподіяти незручності: навантаження на серце і суглоби, набряки, важкість і постійна втома.
Годування. У цей час потрібно прислухатися до рекомендацій педіатра, адже ваша головна турбота – давати все необхідне малюку. Раціон повинен бути низькокалорійним і різноманітним, але виключає продукти, які можуть викликати у дитини пронос, кольки або алергічну реакцію. Можна починати фізичні заняття, наприклад, з ранкової зарядки, і поступово їх збільшувати.
Після закінчення лактації. Тепер ваші організм і фігура належать тільки вам, тому можна приступати до активної боротьби із зайвою вагою. Що для цього використовувати:
- дотримання режиму харчування і зниження калорійності страв. Можна сідати на дієти, тільки пам’ятайте, що починати слід з менш жорстких, так як організм ще недостатньо зміцнів;
- посилені фізичні навантаження. Час записатися у фітнес-клуб або тренажерний зал. Заняття 3-4 рази на тиждень хоча б по 1 годині допоможуть відновити форму та позитивно вплинуть не тільки на фігуру, але і на загальне самопочуття і настрій;
- косметичні процедури. Зараз пропонуються різноманітні масажі для схуднення, в тому числі антицелюлітні. SPA-процедури до того ж сприяють розслабленню і підвищують тонусу тіла.
Чого робити не можна
Боротьба за фігуру під час вагітності і лактації – це не та війна, де можна приносити жертви. Пам’ятайте, що під час вагітності не можна сідати на особливі дієти, які обмежують споживання певних видів речовин. Організм однаково потребує і вуглеводах, і в білках, і в жирах, головне – їх баланс.
Не намагайтеся припинити лактацію неприродними способами (наприклад, перев’язуючи груди). Це може призвести до розвитку різних захворювань молочних залоз.
Не дуже захоплюйтеся спортивними тренуваннями під час грудного вигодовування. Великі навантаження можуть призвести до зменшення лактації і різних ускладнень після пологів. Пам’ятайте, що все має бути в міру, збільшуйте навантаження поступово. Адже фігура – це важливо, але ще важливіше – здоров’я мами і малюка.