Навіть сильно статут, багато хто не може відразу заснути. Для того, щоб прискорити засипання, можна застосувати кілька заходів, зокрема, змінити раціон харчування.
Фахівці насамперед радять зробити спальне місце по-справжньому комфортним: обов’язкові зручний матрац і подушка, постільна білизна з натуральної бавовни, яка не викликає неприємних відчуттів на шкірі.
Повітря в кімнаті має бути свіжим: по можливості, навіть на ніч потрібно залишати вікно відкритим – краще надіти теплу піжаму і сховатися тепліше. Дуже добре допомагає і півгодинна прогулянка на свіжому повітрі перед сном.
За словами фахівців, іноді причиною безсоння і пов’язаної з нею хронічної втоми і депресії стає нестача вітаміну Е. Для подолання витаминодефицита потрібно включати в раціон більше горіхів, авокадо або різних рослинних масел, а можна просто купити в аптеці вітамінний комплекс.
Швидше заснути і допомагає тепла ванна у поєднанні з ароматерапією – декількома краплями ароматичних масел лаванди, іланг-ілангу, ромашки чи м’яти, не вище 36-37 градусів.
Заснути також вдається швидше, якщо випити за 1,5-2 години до сну трав’яний чай з ромашкою і мелісою або тепле молоко з медом.
За матеріалами: golos.ua
