Як позбутися від плоскостопості?

Як позбутися від плоскостопості?Плоскостопість – це часто зустрічається ортопедична патологія. Виражається сплощенням поздовжнього склепіння внутрішньої поверхні стопи або поперечного (від великого пальця до мізинця). Порушення нормальної будови стопи викликає зниження амортизаційної функції і призводить до патологічних змін тонусу м’язів ніг і спини.
Зміст:

  • Причини і симптоми плоскостопості
  • Методи корекції плоскостопості
  • Масаж
  • Ортопедичне взуття
  • Фізіотерапевтичні процедури

Причини і симптоми плоскостопості

Як позбутися від плоскостопості?
Основним чинником, що призводить до зниження склепінь стопи, є слабкість м’язів і зв’язок, викликана вродженою схильністю, рахітом, травмами, надмірною вагою і високими навантаженнями.

Симптоми деформації стопи можуть не виявлятися при невеликому ступені захворювання. По мірі прогресування з’являються болі в стопах і набряки при тривалому стоянні і ходьбі. Нерідко біль поширюється на литкові м’язи, стегна і поперек. При значній деформації стопи з’являється артроз дрібних суглобів, різні деформації пальців і захворювання хребта.

Методи корекції плоскостопості

Позбутися від плоскостопості можливо з допомогою зміцнення розтягнутих м’язів і зв’язок стопи. Для підтримує зміцнення м’язово-зв’язкового апарату застосовують лікувальну гімнастику, масаж, ортопедичне взуття, а також загальнозміцнюючі фізіотерапевтичні процедури.

Лікувальна гімнастика

Комплекс лікувальної фізкультури сприяє зміцненню підтримують м’язів і зв’язок. Ефективний тільки при регулярному виконанні, рекомендується виконувати вправи щодня протягом півроку і більше, залежно від ступеня деформації стопи.

У положенні сидячи:

  • поставити стопи на відстані 30-40 см, розгортати стопи, з’єднуючи по черзі п’яти і шкарпетки;
  • розгортати стопи з наголосом на зовнішній і внутрішній край;
  • виконати обертання стоп в гомілковостопних суглобах по осі назовні і всередину;
  • піднімати прямі ноги з фіксацією шкарпеток в натягу;
  • розташувавши пляшку, тенісний м’яч або качалку під склепіння стопи, катати предмет вперед і назад;
  • відривати від підлоги шкарпетки з упором на п’яти;
  • з’єднавши ноги, розвести носки в сторони, не відриваючи п’ят, потім розводити п’ятки, не відриваючи шкарпетки;
  • працюючи м’язами стопи, підігнувши пальці, просувати п’яти вперед і назад зразок рухів черв’яка при повзанні;
  • виконати підошовне згинання і тильне розгинання пальців стопи;
  • піднімати великий палець стопи вгору, інші опускати вниз. Перший час можна допомагати собі руками;
  • однією стопою провести по передній частині гомілки іншої ноги, потім змінити ноги.

В положенні стоячи:

  • ходьба на зовнішніх краях стоп, на п’ятах і шкарпетках;
  • збирання пальцями ніг дрібних речей (ручок, олівців, тонкої тканини);
  • повільні підйоми з опорою на шкарпетки і п’яти;
  • ходьба по гімнастичній паличці лежить поперек стоп;
  • ходьба по двосхилим дошці і гимнастическому колоді боком.

З положення сидячи в позі «по-турецьки» перейти в положення стоячи з опорою на зовнішні краї стоп, намагатися виконувати вправу без підтримки. Кожну вправу комплексу необхідно виконувати 10-20 разів. Бажано займатися 20-30 хвилин в день, тренування можна виконувати в два підходи. Також рекомендуються заняття плаванням в стилі «кроль».

Як позбутися від плоскостопості?

Масаж

При плоскостопості масаж сприяє поліпшенню кровообігу і підвищенню тонусу м’язів стопи і внутрішньої головки литкового м’яза. Можливо виконувати самомасаж будинку після виконання комплексу коригуючих вправ.

Масажні рухи слід виконувати за лимфооттоку від пальців до п’яти і від гомілковостопного до колінного суглобу. На підошві, тильній стороні стопи і внутрішньої головки литкового м’яза необхідно використовувати тонізуючі прийоми масажу (розтирання, розминання, ударні прийоми). На зовнішній частині литкового м’яза виконувати розслаблюючі прийоми (погладжування, м’яке розминання).

Ортопедичне взуття

Правильно обрана взуття допомагає стабілізувати опущені склепіння стопи, але тривале носіння може призвести до ще більшого ослаблення м’язів. При виборі ортопедичного взуття або устілок необхідно звернутися до ортопеда. Супінатори бувають різних видів і підбираються в залежності від форми плоскостопості. Найбільш часто застосовують:

  • коригуючі вкладиші під передній звід стопи;
  • задники для зниження навантаження і болі в області п’ят;
  • міжпальцевих вкладиші для попередження відхилення великого пальця і посилення деформації;
  • об’єднані устілки з супінатором під п’ятку і пронатором під передній звід стопи.

Важливо знати, що носіння взуття на високих підборах і надмірно вузької призводить до прогресування деформації стопи. Тому важливо підбирати взуття на невисокому каблуці висотою до 4 см, широким носком і гнучкою підошвою.

Фізіотерапевтичні процедури

В домашніх умовах для зниження стомлюваності ніг можна використовувати ванночки зі зміною температури з додаванням хвої, морської солі, ромашки.
У стаціонарних умовах при плоскостопості застосовують електрофорез з лікарськими препаратами, парафінові обгортання для зниження м’язового тонусу.

Щоб уникнути прогресування деформації необхідно:

  • знизити вагу при наявності зайвого;
  • не перевантажувати стопи з тривалим стоянням в одній позі;
  • не носити важкі предмети;
  • не займатися видами спорту, що сприяють деформації (катання на ковзанах, роликах, важка атлетика).

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: