Як позбутися від шкідливих харчових звичок

Як позбутися від шкідливих харчових звичок

Не тільки брак сили волі змушує нас об’їдатися і набирати вагу. Іноді у нас непомітно з’являються звички, про які ми навіть і подумати не можемо, що вони впливають на наш вагу. Ми просто не звертаємо на них уваги. Адже одна маленька звичка може стати причиною кількох зайвих кілограмів.

Звичка: неусвідомлена їжа.

Вже давно з’явилися результати досліджень, які показали, що чим більше тарілка, з якої ви їсте, тим більше ви несвідомо з’їсте.

Провели такий експеримент: в кінотеатрі частини глядачів дали не дуже свіжий попкорн у великих склянках, в іншій частині дали свіжий продукт, причому таке його кількість, тільки стакани були компактніше. Так от, кіноглядачі з першої частини досліджуваних з’їли на 45% більше попкорну.

Як позбутися:

Їжте з маленьких тарілочок і ніколи не їжте прямо з пакета або коробки.

Звичка їсти вночі.

Хоча зараз дієтологи розділилися на два табори: одні раніше припускають, що їсти вночі шкідливо, інші думають, що це міф. Однак останні дослідження показують, що нічні подорожі до холодильника все-таки негативно впливають на наш вагу.

Як позбутися:

Після вечері налаштуйте себе на те, що на ніч кухня закривається, і ви просто ніяк не зможете добути їжі до ранку. Обов’язково почистіть зуби, можливо, ви не захочете порушувати чистоту рота їжею. Якщо ви дійсно голодні, спробуйте почекати 10 хвилин, якщо через цей час почуття голоду не пройшло, спробуйте з’їсти щось легке: шматочок сиру або фрукт.

Звичка: нескінченні перекуси.

Часто протягом цілого дня ми гриземо, особливо в офісі. І зазвичай ці продукти дуже калорійні і повні непотрібних вуглеводів. Звичка перекушувати закладається з самого дитинства: це і чіпси, і лимонад, і льодяники.

Як позбутися:

Позбутися від цієї звички вкрай складно, але хоча б замініть шкідливі снеки корисними. Це можуть бути скибочки моркви або огірка, попкорн (без добавок), несолодкий йогурт, мигдаль. Здається, що це очевидний рада. У кого з вас морква вже замінила печеньки?

Звичка пропускати сніданок.

Так, так, всі ми знаємо, що сніданок — один з найважливіших прийомів їжі. Але з ранку так багато справ, так і є ніби не хочеться, і часто ми жертвуємо сніданком, щоб не запізнитися на роботу. Завжди пам’ятайте, що пропущений сніданок уповільнює ваш метаболізм, а повноцінний сніданок дає заряд енергії для бадьорого початку дня. Зрештою, не поївши вранці, ви просто переїдете пізніше.

Як позбутися:

Нехай вранці у вас під рукою буде сніданок, який не треба готувати: цілий фрукт, йогурт, шматочок цільнозернового хліба, смуссі.

Звичка заїдати стрес.

Після поганого дня на роботі ми поспішаємо порадувати себе тістечком у кав’ярні або морозивом (обов’язково найбільша упаковка). До речі, ми заедаем не тільки негативні емоції, моменти радості ми також схильні дозволити собі щось смачненьке.

Як позбутися:

Шукайте нові шляхи для зняття стресу. Після важкого дня на роботі прогуляйтеся, сходіть в басейн або на масаж. Спробуйте якось зробити так і ви зрозумієте, що такі фізичні навантаження розслаблюють не гірше, ніж банку морозива.

Мрієте про красивих і струнких ніжках? Даний комплекс вправ допоможе Вам підтягти ваші ніжки і зробити їх більш привабливими.

І знову повертаємося до нашої статті.

Звичка є занадто швидко.

Якщо ви їсте квапливо, то ваш мозок не встигає догнати ваш живіт. Ваш мозок зрозуміє, що ви наситилися, тільки хвилин через 15-20 після того, як їжа потрапить у шлунок. Якщо ж ви поїли за 10 хвилин або навіть менше, то є велика ймовірність, що ви переїли.

Як позбутися:

Всіма силами змушувати себе їсти повільніше, відкладайте вилку між укусами, беріть менші шматочки, жуйте повільно і ретельно. Запивайте їжу водою, оскільки відчуття насичення настане швидше. До речі, більш повільного поглинання їжі сприяє прослуховування спокійної музики під час їжі.

Звичка не досипати.

Здавалося б, як пов’язано кількість сну і зайва вага? А ось дослідження показали, що ті, хто спить близько п’яти годин набирають вагу швидше, ніж ті, хто спить більше 7 годин.

За матеріалами: StranaMam.ru

Подобається? Поділіться з друзями:
Здоровий спосіб життя