Що побороти тягу до тортикам і тістечком існує дуже багато способів, але так як у всіх нас різні організми, а також кожен з нас має свій унікальний характер, то спосіб відмови від чергової шоколадки теж треба підібрати індивідуальний, але ефективний.
Розглянемо декілька порад які вже користуються популярністю у багатьох, може і вам щось підійде.
1. Почистіть зуби
Якщо не працює потримайте ласощі в роті і виплюньте
Почистити зуби в момент гострого бажання з’їсти що-небудь солодке допомагає переключити смакові рецептори. Смак у роті змінюється, і бажання слабшає. Але скільки я не пробувала цей прийом — не працює. Зате мені допоміг рада Карла Лагерфельда: потримати в роті улюблені ласощі і виплюнути. Дизайнер чинив так з кока-колою, коли худнув під наглядом відомого французького лікаря Жан-Клода Удре. За рік з невеликим 64-річний Лагерфельд розлучився з 42 кг.
2. З’їжте що-небудь білкове
Якщо не працює проведіть день на шоколаді
Натуральний йогурт, сир, сир, кефір, варене яйце / омлет, пісне м’ясо, риба, горіхи — дієтологи радять насамперед з’їсти що-то білкове, коли хочеться солодкого. Багаті білками продукти допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, і «солодкий» голод вже через 15-20 хвилин стихає.
Якщо цей метод не працює, спробуйте інший: щоб подолати надмірний потяг до цукерок, проведіть один день тільки на шоколаді. Наприклад, дієтолог Маргарита Корольова призначає своїм клієнтам-ласунам 2-3 розвантажувальних дні на шоколаді.
План дій: виберіть якісний шоколад з вмістом какао не менше 75-80%. Розділіть 150 г шоколаду на часточки і їжте протягом дня тільки їх, розсмоктуючи мовою. Всього 6 прийомів до 8 годин вечора. Пити чай і воду можна без обмежень.
Крім шоколаду, може допомогти день на ананасі (1,2 кг м’якоті розрізати на кубики і з’їсти в 6 прийомів до 8 вечора), дині, фруктових желе. Після такої «розвантаження» вам буде легше переносити обмеження або навіть повністю відмовитися від солодкого на якийсь термін.
Мрієте про красивих, підтягнутих ніжках? Немає нічого простіше. Адже з цим ефективним комплексом вправ ви зможете без праці добитися потрібного ефекту.
І знову повертаємося до нашої статті.
4. Їжте солодке один раз в тиждень
Якщо не працює: їжте солодощі крихітними порціями 3-4 рази в тиждень
Частий рада дієтологів: не виключайте улюблену їжу зовсім. Раз в тиждень цілком можна дозволити собі велику порцію тірамісу, кілька тістечок з кремом і т. д. Але цю нагороду потрібно заслужити — на решту шість днів забути про ласощі.
Не всі володіють такою силою волі. Тікати від спокуси — поганий спосіб з ним впоратися. Так вважає Джилліан Райлі, один із найвідоміших фахівців з лікування залежностей (переїдання, куріння).
Якщо ви любите солодке — використовуйте цю особливість, щоб знайти свій індивідуальний стиль харчування. Дуже мудро, на мій погляд, надходить Інна Видгоф, інструктор з йоги. Вона їсть солодке 3-4 рази в тиждень, але міні-порціями.
5. Їжте солодке тільки на десерт
Якщо не працює: влаштуйте солодкий полуденок
Тістечко або шматок торта відразу після щільного обіду не викликає різкого стрибка цукру в крові. Ви задовольняєте потребу в солодкому і в той же час не втрачаєте почуття міри. Якщо ж ваш обід — тільки шматок торта, бажання з’їсти ще один шматок може наздогнати вже через півгодини.
Рада дуже вірний, але підходить не всім: іноді після обіду солодкого просто не хочеться, зате ввечері неможливо себе зупинити. Швейцарський дієтолог Патрік Леконт пропонує інше рішення. Він проаналізував добову активність сотень гормонів та ферментів і прийшов до висновку, що саме гармонійне з точки зору наших біоритмів час для десертів — з 17.00 до 18.30.
В цей час Леконт рекомендує з’їсти на вибір: одне невелике тістечко, шматочок торта, фруктовий сорбет, морозиво (80 г), гіркий шоколад (30 г) або печене яблуко з медом або кленовим сиропом. Такий солодкий полуденок зменшити тягу до солодкого в цілому.
За матеріалами: diets.ru