Як позбутися від хрускоту в колінах

Зміст

В ідеалі колінний суглоб згинається і розгинається абсолютно безшумно. Тому хрусткі коліна ніяк не можуть вважатися чимось нормальним, на що можна не звертати увагу. Чому ж взагалі з’являється хрускіт? Як від нього позбавитися?

Хрускіт в колінах: причини

Середньостатистична людина працює в офісі, встає від комп’ютера тільки за черговий чашкою кави, а перегляд серіалів вдало поєднує з рясними перекусами. У разі якщо ця людина ще й жінка, то до образу слід додати високі підбори – в будь-яку погоду і за будь-яких дорогах. І всі ці середньостатистичні люди страждають від хрустких колін. Чому?

Причин декілька:

Неправильне харчування. Велика кількість смакоти у вигляді гострих, солоних і солодких страв погано позначається на стані суглобів. Недолік надходить з їжею кальцію ще більше погіршує ситуацію.

Зайва вага. Цей фактор плавно випливає з попереднього пункту. Огрядні люди майже завжди страждають від хрускоту в колінах.

Підйом вантажів. Регулярні надмірні навантаження на колінний суглоб викликають в ньому біль і хрускіт.

Малоактивний спосіб життя. З точки зору людського тіла відсутність фізичних вправ нічим не може бути виправдане. Любителі просиджувати життя розплачуються за це не тільки проблеми з колінами, але і більш неприємними захворюваннями.

Незручне взуття. Зокрема мова йде про підборах. Норма – це підйом на 3-4 см. Все, що вище, сприймається організмом «в багнети».

Виявивши сильний вплив на своє життя одного або декількох з перерахованих вище факторів, слід по можливості звести його вплив до мінімуму. Купити зручні черевики, перестати тягати величезні сумки з магазину, ранок починати з 10-хвилинної зарядки… Прості речі здатні значно поліпшити стан здоров’я.

Бажано обговорити хрусткі коліна з лікарем. Адже, як правило, це симптом артриту або артрозу, що з’являється в результаті вікових змін у людей старшого віку або неправильного способу життя у молодих пацієнтів.

Хрускіт в колінах при згинанні: як позбутися

Лікувальна гімнастика

Щоденні вправи – обов’язкова умова для позбавлення від хрускоту в колінах. Немає необхідності доводити себе до знемоги, але хоча б мінімально можливу кількість присідань робити потрібно. Також корисно плавання і їзда на велосипеді.

Приклад підходящий гімнастики, всі якої вправи виконуються в положенні лежачи:

Праву ногу випрямити, а ліву зігнути під кутом 900. Зігнути праву ногу і наблизити її до грудної клітки. Потім у швидкому темпі підняти праву ногу і опустити у вихідне положення. Аналогічно з лівою ногою.

Випрямити ноги. Постаратися притиснути коліно однієї ноги до підлоги, максимально напружуючи задіяні при цьому м’язи. Витримати 5-6 сек., розслабитися і повторити з другою ногою.

Підперти руками сідниці, затримати дихання і втягнути живіт. Підняти прямі ноги на висоту 8-9 см і швидко перехрещувати їх в області щиколотки, імітуючи руху ножиць. Поперек при виконанні вправи не повинна відриватися від підлоги.

Витягнути ноги, щоб коліна з внутрішньої сторони буквально притиснулися до підлоги. Стопи тримати на ширині плечей. Повільно повернути ліву ногу вліво, потім вправо. Коліна при цьому не повинні згинатися. Аналогічно вправа виконується з правою ногою.

Підняти обидві ноги вгору, трохи зігнути їх в колінах. Почати «крутити педалі». Для кращого ефекту вправу слід виконувати повільно, контролюючи кожний рух.

Зарядка не повинна втомлювати: слід визначити прийнятний для себе рівень навантаження і не намагатися ставити рекорди. Поступово вправи будуть даватися все легше, а хрускіт в колінах залишиться в минулому.

Правильне харчування

Для поліпшення стану колінних суглобів слід дотримуватися певної дієти. У меню повинні переважати такі продукти, як:

козяче молоко;
мед;
свіжі овочі та фрукти;
лісові ягоди;
капустяний сік;
молочна сироватка;
селера;
березовий сік;
хліб з висівками.

Необхідно обмежити вживання наступних продуктів:

томати;
риба;
м’ясо;
бобові;
борошняне;
копченості;
гострі страви.

Самомасаж

Особливо ефективний цей прийом, якщо колінний хрускіт викликаний артрозом. Спочатку масаж виконується над і під хворим суглобом, потім виявляється акуратне вплив на проблемне місце.

Розтирати коліно слід такими рухами:

натискати подушечками 4-х пальців на потрібні області;
«малювати» кола кінчиками пальців;
ребрами долоні рухатися за годинниковою стрілкою, потім – проти;
гребенем зігнутого пальця трохи натискати і водити по колу.

Кожне розтирання необхідно повторити 6-7 разів. Закінчується масаж легким погладжуванням. Краще виконувати процедуру, використовуючи для розтирання такий склад: оливкова олія (0,5 склянки) + кунжутне масло (40 мл) + вітамін А у вигляді олії (10 г).

Натуральні компреси

Народна медицина знає безліч способів позбутися від хрускоту. Серед всіх методів найбільш ефективними вважаються компреси, які необхідно прикладати до коліну:

Рослинна олія + лимонний сік. Слід змішати 5 ст. л. олії і 1 ст. л. лимонного соку. Сумішшю потрібно просочити тканину і примотати її до коліна з допомогою бинта. Через годину лікувальну пов’язку можна зняти. Завершити процедуру необхідно масажем, а на ніч укутати коліно теплим шарфом.

Молоко + пшеничні висівки. Молоко повинно бути обов’язково свіжим. Компоненти беруться приблизно в однакових частках. Їх необхідно змішати, а потім намазати отриманою кашкою коліно, накрити його плівкою і обмотати шарфом. Через півгодини компрес слід зняти, а коліно промити під теплою водою. Наостанок можна змастити шкіру живильним кремом.

Помідор + оливкова олія. Інгредієнти слід взяти в рівних пропорціях і перемішати. Аналогічно попередньому способу склад потрібно нанести на хрустке коліно.

Додатково можна розтирати коліна мазями на основі отрут: бджолиної або зміїної. Страшно корисно!

Незважаючи на те що хрусткі коліна явно не ознака здорового організму, все частіше цей симптом спостерігається у молодих людей, навіть не досягли 20-річного віку. Це наштовхує на думку, що лікуватися ніколи не рано.