Як позбутися від жиру на животі

Прагнення добре виглядати притаманне кожній людині. Але цього складно досягти, маючи в запасі» значні жирові відкладення. Особливо неприємно бути володарем помітно випираючого живота: з таким «багажем» не тільки важко підібрати собі одяг, але і ніяково роздягатися на пляжі. Як же позбутися від зайвого жиру?

Як позбутися від живота чоловікові

Тренування в спортзалі

Як позбутися від жиру на животіЧоловіки, довгі роки «копившие» жири і раптом раптово зважилися схуднути, часто записуються в спортзал і щодня доводять себе до повної знемоги. Їм здається, що чим більше навантаження, тим краще результат. А головні болі, підвищення тиску, задишка – просто природний наслідок активних тренувань. Але це не зовсім так.

За роки, присвячені рясним вечерь, нічним перекусу й сидіння на дивані з пляшкою пива в руках, черевні м’язи розтягнулися, діафрагма зайняла піднесений стан, стан хребта і внутрішніх органів погіршився. Такий стан справ не дозволяє організму нормально реагувати на багатогодинні заняття тренування.

Як же поводитися в спортзалі «великим» чоловікові?

  • Навантаження збільшувати поступово, бажано за погодженням з інструктором.
  • Займатися на тренажерах, дозволяють опрацювати всі групи м’язів, а не зациклюватися тільки на животі.
  • Раз в тиждень віддавати перевагу кардиотренировкам, під час яких організм спалює більше всього жиру. Їх суть – швидка зміна інтенсивності навантаження. Наприклад, кілька хвилин бігти швидко, потім знизити швидкість і т. д.
  • Плавати в басейні після активної частини тренування: це допоможе розслабити м’язи і дасть можливість відпочити хребту. Також це хороша ідея, як позбутися целюліту: відгуки випробували регулярні швидкі запливи виключно позитивні.
  • Після завершення тренування ходити в сауну і приймати прохолодний душ. Крім відновлення працездатності, це ще й дозволить змити з шкіри шлаки, які виділилися з потом.
  • Пити воду під час занять: потроху, але часто. Завдяки вживання рідини можна уникнути зневоднення, а також не допустити перевантаження серця і мозку.
  • Залежно від розміру живота тренування в спортзалі принесуть ефект через 2-6 місяців. Але тільки за умови регулярності занять (3 рази в тиждень). До речі, біг, футбол, теніс не підходять для нетренованого людини, тому приступати до них можна лише через 2-3 тижні відвідування спортзалу.

    Домашні вправи

    Щоденна нескладна гімнастика матиме позитивний вплив на весь організм. Але на перших етапах потрібно уникати занять на турніку з-за потенційного ризику зсуву диска і защемлення нервів.

    Гімнастика повинна включати в себе:

    • їзду на велосипеді. Це допоможе натренувати серце, яке у огрядних чоловіків часто слабке;
    • тривалі прогулянки пішки. Якщо окремо час на це виділити не виходить, то можна здійснювати такі променади, йдучи на роботу, в магазин чи в гості. Також потрібно відмовитися від катань в ліфті. Після того як організм звикне до навантажень, слід спробувати тривалий біг підтюпцем;
    • заняття з гантелями. Слід починати з незначної ваги 2 кг, поступово збільшуючи навантаження;
    • прості вправи. Нахили, неглибокі присідання, махи руками… Варто згадати розминку на фізкультурі в школі і повторити її. Качати прес слід починати, коли м’язи вже будуть трохи підготовлені.

    Під час занять необхідно стежити за своїм диханням. Воно повинно бути ритмічним, глибоким, діафрагмальний. Вдих треба робити через ніс, видих – через рот.

    Чоловіча дієта від живота

    Правильна організація харчування – половина перемоги в боротьбі з жиром. Слід відразу відмовитися від ідеї спростити собі завдання, «з’ївши» кілька штук таблеток для схуднення – вони, швидше шкодять, ніж допомагають. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися таких правил:

  • Не об’їдатися на ніч. Можна влаштувати легкий перекус у вигляді салату, вегетаріанського супу, фруктів або овочів, але ласувати перед сном смаженим м’ясом зовсім не варто.
  • Є неспішно. Коли людина жадібно відправляє в рот все, що лежить на тарілці, мозок не встигає усвідомити, що організм вже ситий. Якщо їсти не поспішаючи, смакуючи кожен шматочок, можна обмежитися меншою кількістю їжі, ніж зазвичай.
  • Зменшити порцію. Багато чоловіки їдять до тих пір, поки на тарілці залишається хоч що-небудь. І справа не у відчутті голоду, а скоріше в почутті боргу. У будь-якому випадку добавку можна доповісти завжди.
  • Пити воду. Щоранку на порожній шлунок потрібно випивати склянку теплої води. Вона допоможе кишечнику очиститися.
  • Снідати. Саме вранці можна дозволити собі з’їсти все, чого хочеться, так що не варто позбавляти себе такого задоволення.
  • Відмовитися від алкогольних напоїв. Хоча б від пива. Не так страшний алкоголь, як те, чим його закушують.
  • Не додавати цукор в напої. Чай, свіжовичавлені фруктові соки, кава хороші і в своєму «природному» смаку.
  • Влаштовувати розвантажувальний день. Раз на тиждень потрібно тільки пити кип’ячену воду. Це прекрасний спосіб, як позбутися від підшкірного жиру в області живота: навіть якщо на протязі тижня було присутнє порушення дієти, в розвантажувальний день все зайве піде.
  • До особливо корисним продуктам відносяться:

    • хрін – спалює жир;
    • імбир покращує травлення;
    • апельсини, свіжовичавлений грейпфрутовий сік – частково нейтралізують шкоду «неправильних» обідів: наприклад, жирного м’яса з картоплею;
    • яблука, цибуля, груші, помідори, огірки, кабачки, сливи, солодкий болгарський перець – допомагають очистити кишечник і стимулюють його роботу.

    На період схуднення бажано відмовитися від покупних соусів, майонезу, жирного м’яса, копченостей, смажених страв.

    Вісцеральний жир: як позбутися

    Як визначити наявність вісцерального жиру

    Хитрість цього виду жирових відкладень в тому, що вони можуть бути навіть у худих людей. Адже якщо з підшкірним жиром все зрозуміло: він помітний на животі, стегнах, сідницях, то вісцеральний жир знаходиться близько внутрішніх органів і неозброєним оком видко.

    Про наявність внутрішнього ожиріння можна дізнатися, пройшовши обстеження в лікарні. Але якщо бажання ходити по лікарях немає, слід відшукати метр для вимірювання власних параметрів:

  • Виміряти талію. Норма для жінок – 88 см, для чоловіків – до 94 див. Якщо отриманий результат не перевищує ці показники, то можна не турбуватися про вісцеральному ожирінні.
  • Розрахувати коефіцієнт. Умовно «формула» виглядає так: талія/стегна. Для жінок нормальний показник – менше 0,88, для чоловіків – менше 0,95.
  • Вісцеральне ожиріння частіше зустрічається у сильної половини людства. У жінок же калорії в основному йдуть в талію та стегна.

    Великий живіт у чоловіка нормальної комплекції – ознака накопиченого вісцерального жиру. Такий жир починає відкладатися раніше, ніж його підшкірний «побратим». Але і в процесі схуднення він також йде першим.

    Як харчуватися, щоб вісцеральний жир пішов

    Загальні рекомендації по позбавленню від підшкірного жиру актуальні і в цьому випадку: не переїдати, не їсти на ніч, влаштовувати організму розвантаження раз в тиждень і т. д. Також обов’язково прибрати зі свого раціону такі продукти, як:

    • свіжий білий хліб і булки;
    • жирне м’ясо, особливо свинина;
    • смажена картопля;
    • рослинне, топлене і вершкове масло;
    • вершки;
    • сало;
    • сухарики, чіпси, горішки;
    • майонез;
    • ковбаса;
    • сметана;
    • шоколад;
    • торти;
    • цукерки.

    Відмова від солодощів корисніше для жінок. «Чоловічий» жир «обходиться» і без цукерок.

    Збільшити швидкість спалювання вісцерального жиру можна, якщо включити в своє меню продукти, багаті на L-карнітин:

    • краби;
    • молода баранина;
    • качатина;
    • гусятина;
    • індичатина;
    • оленіна;
    • яловичина;
    • сир.

    Хлібобулочні вироби слід купувати з борошна грубого помелу. Також необхідно вживати багато свіжих овочів і фруктів: яблуко прекрасна ідея для перекусу і чудова альтернатива бутерброду з ковбасою і маслом.

    Спорт від вісцерального жиру

    Підшкірний і вісцеральний жири будуть йти приблизно в один і той же час. Тому регулярна тренування вбиває відразу двох зайців.

    Але якщо від підшкірного жиру присідання, хитання преса, нахили – корисні вправи, то від вісцерального вони малоефективні. Найбільш корисними видами активності у разі ожиріння внутрішніх органів є:

    • катання на велосипеді;
    • футбол;
    • великий теніс;
    • плавання;
    • біг.

    Всі ці спортивні заняття погано підходять для людини з нетренованими м’язами і великим животом. Тому до них потрібно приступати, коли організм трохи адаптується до навантажень – хоча б через 2 тижні постійних тренувань у спортзалі.

    Лікарі стверджують, що поки людині вдається втягувати живіт – схуднення не складе особливої праці. Але навіть якщо жир «проситься назовні і всередину повертатися ніяк не хоче, це не привід махнути рукою на свій стан. Схуднути можна завжди. Було б бажання.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: