Зміст статті:
Якщо чоловік хоче схуднути, в кожному випадку потрібен індивідуальний підхід. Якщо великий живіт не пов’язаний із захворюванням, а є наслідком регулярного переїдання і неуваги до свого раціону, досить прибрати зайві продукти і вага прийде в норму.
Ступінь схуднення буде залежати від конституції (додавання) чоловіки. Розрізняють гипостеников, нормостеніков і гиперстеники. У першому випадку робити взагалі нічого не потрібно ніяке харчування не змусить гипостеника поправитися. Щоб стати «більше», йому доведеться викладатися в спортзалі за програмою набору ваги, а потім все життя підтримувати обсяг м’язів.
Основні причини появи живота у чоловіка
Проблеми із зайвою вагою бувають в основному у нормостеніков і гиперстеники, причому у других вони є з дитинства. Людина завжди відчуває, що зайві кілограми погано відбиваються на самопочутті. Іноді схуднути радять лікарі, щоб знизити навантаження на суглоби, серцево-судинну систему.
Найбільш небезпечні стани, які потребують лікування, а не схуднення – це проблеми з печінкою або підвищений рівень естрогенів. При захворюваннях печінки в черевній порожнині накопичується рідина, живіт виглядає великим, а на дотик щільний. У більшості випадків це буває при цирозі.
Підвищений рівень жіночих статевих гормонів – це збій в роботі ендокринної системи, що вимагає корекції. Надмірне вживання пива може привести до ожиріння, так як в напої містяться речовини, схожі з жіночими гормонами. Щоб схуднути, доведеться відмовитися від пива.
Тривале переїдання і гіподинамія порушують енергетичний обмін. Надходження калорій переважає над витратою, і залишки відкладаються в області талії. Якщо самопочуття при цьому гарний, з допомогою грамотної дієти прибрати живіт за короткий термін чоловікові буде простіше.
Способи боротьби з животом
Якщо людина мало рухається, кращим поєднанням будуть заняття в тренажерному залі і дієта. Якщо слідувати принципам здорового харчування, необхідно буде так розставити пріоритети в прийомі їжі, щоб 2 – 3 місяці у раціоні переважали рослинні продукти і білки, далі поступово вводити всі інші продукти. Це буде сприяти набору м’язової маси, одночасно зменшиться шар підшкірно-жирової клітковини. У нормостеніков піде вісцеральний жир, який відкладається в черевній порожнині, і підшкірний, який зовні виглядає як обвислый живіт і складки в районі талії. При цьому людина не буде голодувати і нервувати. В якості вуглеводів потрібно приймати пшеничні або вівсяні висівки. Вони нормалізують рівень цукру в крові і дають відчуття ситості. У висівках містяться всі найцінніші речовини – вітаміни, мінерали та клітковину. Не слід відмовлятися від невеликої кількості вуглеводів, так як різке зниження ваги відбивається на настрої і загальному тонусі.
Молочний жир краще замінити рослинним, щоб отримувати необхідні організму поліненасичені жирні кислоти омега 3, 6 і 9. Можна експериментувати з різними маслами холодного віджиму. Таке масло дорожче, але набагато корисніше. Для відволікання уваги рекомендується перекушувати горіхами.
Чого чекати від дієти
Під час обмежень в харчуванні може з’явитися сонливість. Це реакція мозку на низький рівень глюкози в організмі. Допоможе зелений кава один раз вранці. Це не дуже смачний продукт, але діє м’якше, ніж чорний, знижує апетит і усуває сонливість. Щоб уникнути зневоднення і допомогти ниркам вивести токсини з організму, необхідно пити більше негазованої води кімнатної температури.
При розпаді жиру іноді спостерігається інтоксикація з головними болями і нудотою. В такому випадку можна взяти чайну ложку солі і запити водою – 500 мл Сіль має властивість вбирати токсини і швидко виводити їх з кишечнику. Часто після прийому солі спостерігається послаблення, що дуже добре, так як одночасно очищається кишечник від калових каменів і різного не переваренного сміття. Такий стан триває 3 – 4 дні до початку дієти, потім проходить.
Для спалювання жиру рекомендується сода, розведена у воді. Але її дію більше спрямоване на усунення симптомів інтоксикації, так як сода створює лужне середовище в організмі і нейтралізує підвищену кислотність рідких середовищ – крові, лімфи, міжклітинної рідини. Справа в тому, що жирова тканина є сховищем токсинів і відходів. Після того як вона починає розчинятися, всі ці речовини потрапляють у кров і деякий час циркулюють по кровоносних судинах. Мозок у цей час намагається захиститися від токсичного впливу і звужує судини. Звідси головні болі, мігрені і нудота.
Не слід чекати занадто швидких результатів. Жир накопичувався роками і за один тиждень його не вивести при всьому бажанні. Потрібно час, режим і рухова активність.
Запори – неприємна частина дієти, яка може виникнути внаслідок зміни режиму і способу харчування. Якщо кишечник працює мляво, можна додавати нежирний кефір з розмоченими висівками та підсолоджувачем (не цукром). Це дуже смачне блюдо, не дивлячись на простоту приготування. Є його можна в будь-який час.
Від запорів допомагають варені або тушковані овочі – морква і буряк. Селера вважається чоловічим овочем, тому його додають у перші страви або їдять сирим для підвищення тонусу і потенції у період роботи над тілом.
Якщо терпляче дотримуватися дієти, бажання ходити в зал і спалювати калорії не буде. Це пов’язано з тим, що організм економить енергію. Тому бодібілдери не худнуть під час інтенсивних тренувань. Вони роблять це після нарощування мускулатури. Багато хто з них страждають зневодненням, коли готуються до змагань, тому не обов’язково повторювати їх подвиги. Якщо переборщити з навантаженнями, організм відреагує протестом і станеться зрив, зупинити який буде складно. Призначення дієти – скорегувати харчування, а не нашкодити здоров’ю.
Експерименти з дієтами можна порекомендувати гипостеникам. Враховуючи, як працює мозок, вони можуть за допомогою голодувань набрати трохи ваги: якщо обмежувати себе в харчуванні, після вимушеної голодування організм почне набирати кілограми – зазвичай більше того, що було до дієти. Кілька циклів – і набір ваги почнеться.
Фізичні тренування
Поєднання інтенсивних тренувань без дієти викликає зростання м’язів і загальної ваги. Таким способом швидко позбутися від великого живота в домашніх умовах не вийде. Необхідно поєднання тренувань та дієти.
Для схуднення потрібно, щоб організм спочатку витратив запаси, що знаходяться в печінці, а потім перейшов на підшкірний жир. Тільки в такому випадку можлива втрата ваги. Це найважчий період у схудненні. Нормалізація цукру в крові звичайно проходить важко:
- запаморочення;
- дратівливість;
- нав’язливе бажання з’їсти чогось смачного або просто солодкого.
Фізичні тренування прискорюють перехід функцій організму на новий хімічний рівень. Втрата калорій відбувається швидше, а похід в зал і спілкування з людьми відволікає від постійного бажання перекусити.
У домашніх умовах застосовують гантелі. З ними можна давати навантаження на будь-які групи м’язів, прискорюючи метаболізм і розпад жирової тканини. Для новачків, які ніколи не займалися підкачкою мускулатури, рекомендується купити гантелі вагою по 5 кг кожна. Колишнім спортсменам 15 – 20 кг
Кардіо навантаження можна давати на тренажері або просто прогулюватися пішки. Другий спосіб краще, так як організм насичується киснем, що прискорює спалювання жиру. На повітрі корисно робити дихальні вправи – вони стимулюють діафрагму і кишечник.
Профілактичні заходи
Найбільша проблема полягає в тому, щоб зберегти вагу після дієти. На перший план виходить підтримка режиму харчування. Не можна відразу після скидання зайвих кілограмів перемикатися на колишній спосіб життя. Якщо пару раз в тиждень дозволяти собі щільно повечеряти, то на наступний день можна обійтися без вуглеводних гарнірів. При цьому білка і овочевих салатів можна їсти скільки завгодно в будь-який час доби. Бажано, щоб м’ясо було варене або тушковане без додавання жиру. Котлети на пару, полупрожаренные стейки без олії на сковороді з антипригарним покриттям. Салати тільки сирі, приправлені соком лимона. Якщо вага нормалізувався, і немає небезпеки відкладення холестеринових бляшок у судинах, можна їсти курячі яйця, але не більше 5 жовтків в день.
Пшеничні або вівсяні висівки можна вживати постійно, особливо людям, схильним до підвищення рівня цукру в крові. Гиперстеникам буде потрібно більше зусиль, так як у них вага набирається швидше. Щоб утримати його на потрібному рівні, потрібно жорсткий режим харчування і щоденні тренування.
Фізичні тренування не можна припиняти, оскільки метаболізм в м’язовій тканині знижується, і вона не так ефективно розщеплює жир. При високому метаболізмі та за підтримки чоловічих гормонів – тестостерону та адреналіну – жирові клітини відразу перетворюються у воду і кетонові тіла, які забезпечують енергією мускулатуру.
Корисна річ в будинку – підлогові ваги. Відслідковувати свою вагу необхідно кожні 3 – 4 дні. Бажано заручитися підтримкою членів сім’ї, щоб на кухні найчастіше готували ті страви, які не сприяли набору зайвої ваги.
