Як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт і боки: вправи для схуднення

Хулахуп, або гімнастичний обруч, — спортивний інструмент, створений для корекції живота і боків. З його допомогою можна прибирати до 10 см в об’ємі талії, якщо дотримуватися регулярність та інтенсивність занять. Існує не менше 5 різновидів обручів, далеко не всі вони підходять для вправ. Також у занять з обручем є широкий список протипоказань, який потрібно враховувати.

Вплив спортивного снаряда на схуднення

Як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт і боки: вправи для схудненняХулахуп — ефективний тренажер для схуднення в області талії

Головна перевага застосування хулахуп – можливість займатися в домашніх умовах без необхідності виходити на вулицю або в тренажерний зал. Ще більш привабливим таку гімнастику робить те, що вправлятися можна за переглядом серіалів, фільмів або улюблених передач.

Щоб обруч прибирав жир з живота і боків, займатися потрібно регулярно – не менше 4-5 разів на тиждень по 20-30 хвилин. За цей проміжок часу витрачається від 150 до 200 ккал. При дотриманні правильного харчування в тиждень вдається скинути до 400 г зайвої ваги. За рахунок постійного впливу на жирові відкладення на талії і боків досягається ефект їх розбивання та усунення. Додатково підтягуються і зміцнюються м’язи, а також:

  • поліпшується насичення киснем і кров’ю зазначених областей;
  • підвищується пружність шкіри, так як обруч масажує її;
  • підвищується гнучкість, витривалість і координація;
  • якщо навантаження достатня, обруч активізує роботу серця, зміцнюючи його і поліпшуючи роботу;
  • одночасно в процесі беруть участь м’язи живота, сідниць, литок, стегон, спини і навіть рук.

При відсутності протипоказань обруч позитивно впливає на стан хребта і м’язового каркаса навколо нього. Це корисна вправа, ефективність якого залежить від правильно підібраного снаряда і підходу до занять.

Види обручів і особливості їх вибору

Для того щоб обруч допомагав прибрати живіт і боки, необхідно керуватися певними правилами при його виборі і знати, який снаряд для чого краще підходить:

  • Звичайний легкий обруч. Виготовлений із пластику або заліза, всередині порожній. Саме з такого інвентарю почався випуск обручів. Вони ідеально підходять для новачків, а також тим, у кого є протипоказання щодо захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту або при слабких м’язах.
  • Складаний обруч. Мало чим відрізняється від звичайного, але його можна брати з собою в будь-яке місце – складається в 2-6 разів і складається з сегментів. Деякі моделі оснащені додатковими знімними секціями, які допомагають регулювати діаметр і вага пристрою.
  • Помірно важкий снаряд. Вага починається від 800 м і може досягати 3,5 кг. Однак лікарі не рекомендують займатися з обручами, вага яких більше 1,5-1,8 кг. Незважаючи на те, що прибрати живіт за допомогою обруча вагою 2,5 кг набагато простіше і швидше, можна пошкодити внутрішні органи. Особливо небезпечні такі снаряди при наявності прихованих патологій.
  • Масажний хулахуп. Виготовлені з маленькими смужками, великими або середніми опуклостями зі сторони, яка стикається з тілом. Також можуть бути присутніми додаткові знімні елементи. Забезпечують потужний антицелюлітний ефект. Також є моделі з маленькими присосками. Вироби з м’якими масажними кульками, а не пластиковими, краще, так як делікатно масажують шкіру і знижують ризик виникнення синців.
  • Магнітний обруч. Покращений варіант попередньої моделі. Вважається найефективнішим видом. Кульки з магнітами – знімні і допомагають регулювати вагу снаряда. Він знаходиться в межах 0,9-1,5 кг. Магніти створюють поле, яке стимулює кровообіг і рух лімфи, що позитивно позначається на обміні речовин.
  • З датчиком калорій. В обруч вбудований процесор, який розраховує витрату калорій в залежності від інтенсивності використання. Однак важливо розуміти, що всі розрахунки приблизні. Датчик калорій може бути як в розбірному і масажному обручі, так і в важкому.
  • Гнучкий. Підходить для виконання додаткових вправ. Є варіанти до 3,5 кг вагою – такі краще не використовувати для кручення на талії.

Як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт і боки: вправи для схуднення

При відсутності протипоказань масажний обруч вагою 1200-1400 м буде ідеальним рішенням після звикання тіла до самої простої моделі.

Вибір хулахуп повинен ґрунтуватися на можливі протипоказання. Не слід починати роботу зі снарядом, який важить понад 800 р. Також рекомендується використовувати додатковий захист для живота, якщо застосовується масажний інвентар.

Скільки крутити обруч

Як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт і боки: вправи для схудненняЗаняття з обручем доставляють масу задоволення, але багато жінок і чоловіки хочуть знати точний час, за який можна схуднути в животі й боках, використовуючи цей снаряд.

За тиждень досягти вражаючих результатів не вдасться, навіть якщо крутити обруч кожен день по 60 хвилин. Таке старанність без поступового нарощування навантаження може привести до травм спини і м’язів. Займатися потрібно, дотримуючись таких правил:

  • поступове збільшення часу з 2-3 до 30-40 хвилин в день, займатися довше цього терміну немає потреби;
  • для прискорення схуднення потрібно включати додаткові вправи – на прямі, косі м’язи живота;
  • важливо виключити шкідливу їжу: рафіновані продукти, солодощі, жирне;
  • необхідно дотримуватися питний режим – не менше 1,5 л чистої води на добу для поліпшення обміну речовин;
  • якщо використовується масажний обруч, починають займатися в кофті або зі спеціальним еластичним поясом;
  • заняття, які тривають менше 15 хвилин, не принесуть ефекту.

Поєднувати прості кручення можна з додатковими вправами – вони суттєво підвищують навантаження і покращують результат занять.

Заняття з хулахуп повинні бути регулярними. Це головне правило для схуднення живота і боків. Якщо тренуватися час від часу – 5 днів поспіль з перервою в тиждень або раз в 7-10 днів, але по годині, це не дасть потрібного результату. Найкраще крутити обруч 5 днів на тиждень по 20-30 хвилин.

Корисні поради для підвищення ефективності

Техніка кручення обруча проста і легко освоюється за пару тренувань. Єдина складність, яка може виникнути, — кручення вправо для правшів і вліво для лівшів. Але до цього теж звикають за 1 тиждень і менше. Щоб під час занять відчувати себе добре, слід пам’ятати про наступні моменти:

  • щоб не відчувати задишки, корисно займатися простий дихальною гімнастикою перед крученням обруча – глибоко вдихають, різко видихають і утримують положення кілька секунд;
  • перед заняттями не слід їсти – тренуються через 2 години після або за годину до прийому їжі;
  • в ході тренування повинна крутитися тільки талія, а стегна і плечі – як можна менш рухливі;
  • поки крутять обруч, напружують м’язи преса;
  • термопояс на перших тренуваннях рятує від синців, але коли м’язи звикають, він може втратити ефективність.

В раціон можна включати жиросжигающие коктейлі і продукти, а для шкіри будуть корисні маски, скраби і обгортання для схуднення.

Тільки комплексний підхід до усунення жиру з живота, талії і боків дасть відмінні результати. Точково схуднути без дієти і зміни способу життя неможливо. Особливо важливо харчування – якщо є фастфуд, пити колу і заїдати все тортами, не слід розраховувати на осину талію.

Можливі протипоказання

Як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт і боки: вправи для схудненняХулахуп протипоказаний при вагітності, захворюваннях внутрішніх органів, судин

Крутити звичайний легкий обруч, вага якого не перевищує 300 м, а масажні кульки відсутні, можна всім людям. Але навіть у цьому випадку бажано обговорити з лікарем наявність обмежень. Масажні хулахупи, обтяжені моделі, з магнітами і іншими елементами заборонено використовувати:

  • під час вагітності, відразу ж після кесаревого та у післяпологовий період;
  • при місячних, а також при захворюваннях, пов’язаних з репродуктивними органами;
  • при наявності патології черевної порожнини та епігастральній області – потрібно обговорити з лікарем;
  • при захворюваннях спини і хребта;
  • при внутрішньому варикозі або близькому розташуванні судин шкіри;
  • при наявності шкірних хвороб у зоні зіткнення снаряда з тілом.

Особливо небезпечний обруч тим, у кого є кістозні освіти в оброблюваній зоні, так як він може призвести до їх розриву. Але є відгуки жінок, які крутять хулахуп при поликистозе яєчників. Важливо обговорювати будь-спорт з доктором.

Вправи для схуднення живота і боків

Починати крутити обруч для схуднення живота і боків необхідно з легкої розминки:

  • Ноги ставлять на ширині плечей, руками беруть обруч на відстані 30 см і піднімають його над головою.
  • Виконують нахили вперед, назад, вліво і вправо, не відпускаючи хулахуп.
  • Тримаючи обруч, тіло повертають у різні боки.
  • Після цього можна приступати до виконання комплексу вправ.

    Обертання з затримкою дихання

    Як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт і боки: вправи для схудненняВправи з хулахуп

    Для виконання вправи потрібно:

  • Поставити ноги разом, руки покласти за голову. Працювати повинні тільки м’язи живота.
  • Крутять обруч, гойдаючись в різні боки, повторюють за 88 раз вліво і вправо.
  • В ході обертань вдихають, а на видиху затримують дихання на 5-10 секунд, напружуючи м’язи живота.
  • Потрібно виконати 7-8 підходів.

    Вправа «Небесна стрілка»

    Крутять обруч, стоячи на носочках і прямуючи руками вгору. Швидкість може бути будь-якою. Головне – виконувати не менше 5 хвилин в день.

    Вправа «Обертання планет»

    У цій вправі з обручем для схуднення живота і боків беруть участь всі групи м’язів, а рухи виконуються активно:

  • Розставивши ноги і заклавши руки за голову, крутять хулахуп в різні сторони.
  • Повертають тулуб вліво навколо власної осі.
  • Виконують по 15 повторів в різні сторони.
  • Можна зробити 2-3 підходу.

    Статичне вправа

    Статична поза допомагає прибирати живіт і боки без зайвої напруги. Важливо тільки, щоб у процесі брав участь прес. Крутять по 5 хвилин в різні сторони. Поступово збільшують час. Руки можна закласти за голову, а ноги скласти разом – це підвищить ефективність.

    Обертання на стегнах

    Крутять обруч кілька хвилин на стегнах, якщо це можливо. Спочатку вправа не буде виходити належним чином. Але з часом з’явиться звичка. За 1 заняття виконують 3-4 підходи по 1-3 хвилини.

    Обертання з кроками

    Для виконання цієї вправи починають крутити хулахуп, поступово пересуваючись вліво, вправо, вперед і назад. Рухатися потрібно акуратно і повільно.

    Навіть просте кручення хулахуп з ногами, поставленими на ширину плечей, дає вражаючі результати. Додаткові вправи лише покращують процес схуднення.

    Результати і ефективність тренувань

    Як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт і боки: вправи для схудненняРегулярні заняття допоможуть прибрати до 10 см в талії за місяць

    Більшість відгуків підтверджує, що хулахуп допомагає прибрати живіт і боки. Для досягнення ефекту потрібно займатися регулярно, не менше 3-4 разів на тиждень. Деякі люди, що захоплюються обручем, рекомендують використовувати в домашніх умовах такі методи для підвищення ефективності занять:

    • після вироблення вміння крутити ускладнити вправу – зрушити ноги і займатися в такому положенні, так як на м’язи йде підвищена навантаження;
    • виконувати додаткові вправи – марширувати, повертати корпус, напружувати черевний прес, втягуючи живіт;
    • поступово збільшувати навантаження з легкого обруча до масажного, але не забувати про те, що вага не повинен бути більше 2 кг.

    Ще більше підвищити ефективність занять можна, якщо підключити інші види навантаження: біг, плавання, вправи на м’язи.

    Судячи з відгуків, хулахуп допомагає прибрати до 7-10 см обсягів в місяць з живота і талії, а також до 4-6 см в бедрах. Однак час занять не повинна бути менше 20-30 хвилин, так як спалювання жиру активується тільки після 10 хвилини інтенсивного навантаження. Користувачі спортивного снаряда відзначають, що після вправ вони втрачають до 8-9 кг ваги за 1 місяць.

    Крутити хулахуп – цікаво і зручно, адже можна займатися в домашніх умовах. Додаткові вправи і навантаження посилюють ефект. Але не можна забувати про можливі протипоказання до такого захоплення, адже список досить великий. Якщо займатися регулярно, можна сподіватися на результат схуднення живота і боків – мінус 8-10 см в талії і стегнах.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: