У боротьбі із зайвою вагою, більшість людей часто діє необачно, що призводить до прямо протилежного результату — вага зростає. Що ж робити в такому випадку?
Чим важче дотримуватися дієти, тим вона ефективніше
Ваші дії
Після того, як Ви остаточно вирішили: пора скинути зайву вагу і сісти на дієту, треба визначитись, яку з них вибрати. На щастя, в даний момент їх дуже багато, тому є з чого вибрати. Правда, практика багатьох дієтологів, до яких люди приходять після невдалих спроб схуднення, показує: вибирати більшість з нас схильні вкрай некомфортні варіанти. Такі дієти можуть бути «голодними», з різко зниженою калорійністю раціону. Чи можуть складатися з продуктів, які людина терпіти не може.
Або припускати строгий підрахунок калорій, балів, очок, в результаті чого банальний обід перетворюється в складне заняття зразок здачі річного звіту. Так чи інакше вони здатні істотно ускладнити життя і принести чимало мук як фізичних, так і душевних.
Як не дивно, в цьому є своя логіка. Бажаючи схуднути, ми мріємо змінитися, а робити це, зовсім не напружуючись, як-то дивно.
І ось вам результат!
Як би чоловік не був пройнятий ідеєю схуднення, довго терпіти дискомфорт він не може, так що ентузіазм перших днів швидко змінюється відчуттям, що позбавлення нестерпні. Так що все закінчується зривом, переїданням і поверненням частини кілограмів. Якщо дієта при цьому була низькокалорійної, швидше за все, ви наберете більше, ніж було до неї. Адже організм сприймає недоїдання як загрозу для життя і починає адаптуватися, уповільнює обмін речовин. При поверненні до комфортного раціону обмін активізується не відразу, продовжує працювати в млявому режимі, відкладаючи енергію про запас.
Як варто було б вчинити?
Вибрати систему схуднення, яка відповідає вашому способу життя і смаковим уподобанням. Це не означає, що можна їсти все підряд. Але, якщо ви не любите молочні продукти, не варто намагатися провести тиждень на кефірі. Якщо лягайте спати після півночі, марно намагатися не брати у рот ні крихти після шести вечора. Якщо проводите багато часу поза домом, вам не підійдуть системи, в яких потрібно зважувати кожен шматочок, перш ніж його з’їсти.
Найбільш ефективні зовсім не екстремальні дієти, а системи живлення, яких ви зможете дотримуватися все своє життя, не відчуваючи при цьому негативних емоцій.
Тренуватися — так тренуватися
Ваші дії
Ви, звичайно, знаєте: щоб схуднути, потрібно не тільки менше їсти, але і більше рухатися. Ніяких проблем — абонемент у фітнес-клуб куплений і ви вже пару тижнів щодня проводите там вечора без жодного вихідного. Для вас це важко, адже ви не звикли до такої активності. Але мета виправдовує всі витрати.
І ось вам результат!
Самим неприємним підсумком такого старанності може стати отримання травми. Інтенсивні тренування негативно впливають на суглоби навіть стрункого людини. При надлишку кілограмів надмірне навантаження на опорно-руховий апарат згубна. Тим більше, що з незвички люди далеко не завжди правильно виконують вправи. Негативно впливає надмірна старанність в спортзалі і на серце «пампушки» або «пампуха».
Другий варіант — відраза до фітнесу. Якщо сама по собі активність не дуже подобається, надовго худне не вистачає, і після тижня-двох безвилазними тренувань він кидає їх, щоб потім ніколи до них не повернутися.
І нарешті, третій варіант — це успіх: кілограми йдуть і людина знаходить бажану фігуру. Проблема тільки в тому, що після цього багато припиняють заняття. А організм, звикнувши до навантажень певної інтенсивності, без них виявляється не здатним утримувати досягнуту вагу навіть при обмеженнях в раціоні.
Як варто було б вчинити?
Обмежитися тренуваннями 2-3 рази в тиждень, а в інші дні просто зберігати побутову активність: здійснювати півгодинні прогулянки, робити домашні справи, по можливості проходити пішки кілька сходових прольотів. Це знизить ризик отримання травми та психологічної втоми від занять.
При цьому вибирати тренування у фітнес-клубі потрібно виходячи з своїх інтересів. Ударна степ-аеробіка, можливо, допоможе спалити більше калорій, ніж розмірене йога, але, якщо крокувати на платформі вам не по душі, довго відвідувати заняття ви все одно не станете.
Також до початку тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем (особливо при наявності вираженого зайвої ваги). Оцінивши ресурси вашого організму, він зможе рекомендувати вам адекватну навантаження. Поступово її можна буде збільшувати, не піддаючи організм зайвому ризику.
Мрієте про красивих, підтягнутих ніжках? Немає нічого простіше. Адже з цим ефективним комплексом вправ ви зможете без праці добитися потрібного ефекту.
І знову повертаємося до нашої статті.
Я худну — знайте всі!
Ваші дії
Вирішивши схуднути, ви розповідаєте про це всьому світу. Чоловік і діти дізнаються, що смажену картоплю ви більше не їсте і самовіддано готуєте її тільки для них. З подругами радитеся, яку дієту вибрати. В офісній їдальні демонстративно берете один салат, примовляючи: «Я худну», – нехай колеги бачать, що наміри у вас найсерйозніші.
Також оточуючим можна поскаржитися на долю: так, мовляв, хочеться пирога, яким пригощає всіх бухгалтер Світла, але не можна. Загалом, не зниження ваги, а суцільний героїзм.
І ось вам результат!
Через кілька днів ви раптом помічаєте, що оточують, замість того, щоб допомагати вам у вашій нелегкій справі, постійно підсовують що-небудь солодке або жирне. Рідні стверджують, що худнути вам нема чого, ви і так у них найулюбленіша. Колеги запевняють, що відмовлятися від частування негарно, тим більше що пиріг у Свєти — дієтичний. А подруги або починають давати поради (частина з яких — абсурд), або, посміхаючись при зустрічі, відзначають, що поки що результату не видно…
Що рухає людьми, зрозуміти досить складно. Але в підсумку дотримуватися дієти під натиском «громадської думки» стає проблематично, і ви крок за кроком здаєте позиції. Це помітно підриває самооцінку. Якщо героїчно худнути ви вирішуєте час від часу, з кожним разом віра в успіх потроху втрачається. А адже ця віра — найважливіший запорука ефективності зниження ваги.
Як варто було б вчинити?
Скромно промовчати. Звичайно, від чоловіка дієту приховати складно. Але і в цьому випадку в перший час можна відкараскатися: мовляв, щось не хочеться їсти. Що стосується друзів і колег, їм знати про ваші витівки взагалі не обов’язково. Коли прийде час, все помітять результат без зайвих розмов.
Правда, особливо спостережливі помітять і те, що ви не їсте частина страв, якими ласували раніше. Можна відкараскатися, що така поведінка пов’язана з… розбурханим гастритом або проблемами з печінкою. Це викличе співчуття, але врятує від непотрібних вам рад — все-таки в схудненні у нас розбираються всі, а в гастроентерології — ні. Так і спокушати хворої людини тим, що йому заборонено, якось негарно.
За матеріалами: ecocenter.by