Як прибрати обвислий живіт після пологів, чому слід приділити особливу увагу

Після пологів жінці хочеться як можна швидше повернутися до попереднього вигляду, знову стати бажаною і привабливою. І якщо наповнена молоком груди радує своєю красивою формою і пружністю, то чимало прикрощів завдає обвислий живіт після пологів. Деякі вважають, що його вже неможливо прибрати назовсім, інші наполегливо роблять різні вправи, намагаючись досягти мети. Що кажуть з цього приводу лікарі і які рекомендації вони дають породіллям для більш швидкого відновлення фізичної форми?

Способи корекції фігури

Як прибрати обвислий живіт після пологів, чому слід приділити особливу увагуЗвичайно, на фігуру жінки після пологів впливають багато факторів, в тому числі такі, як спадковість, індивідуальні особливості організму, режим протікання вагітності, правильно організований раціон, початковий рівень фізичної підготовки. Крім того, жінкам з поперечним рубцем після кесаревого розтину, можливо, не вдасться повністю прибрати з’явився після пологів живіт, так як шрам не дозволить м’язам скоротитися до початкового стану.

Однак, молодим мамам все ж слід постаратися якомога повніше відновити початкові форми тіла, використовуючи для цього всі можливі методи. А для того, щоб ефективно прибрати з фігури все зайве, що з’явилося в процесі вагітності і залишилося після пологів, слід приділити особливу увагу таким сферам:

  • харчування,
  • фізичні вправи або гімнастика для живота,
  • догляд за шкірою живота.

Детальніше розглянемо необхідні дії по кожному перерахованому пункту.

Правильне харчування

Коли мова заходить про правильне харчування, то необхідно розуміти, що маються на увазі спеціальні дієти і різні обмеження, а кілька простих правил прийому їжі. Більш того, відмовлятися від їжі з метою схуднути мамам у цей період вкрай не рекомендується. Після пологів організм жінки потребує якісного харчування для інтенсивного відновлення сил, вітамінів і мікроелементів, крім того, недоїдання може знизити лактацію і погіршити якість грудного молока. А ось виконання наступних нескладних рекомендацій дозволить ефективно прибрати обвислий живіт і зайві складки на стегнах:

  • Необхідно пити якомога більше чистої негазованої води. Вживання в день хоча б 1,5-2 л води (не в складі чаю, супів і т. д.) прискорить обмінні процеси в клітинах організму, допоможе очистити їх від шлаків, а значить, підвищити тонус м’язів і шкіри.
  • Вживати воду необхідно за пів години до або після їжі.
  • Їсти частіше, але потроху. Набагато корисніше з’їдати по 150-250 мл їжі кожні 2-3 години, два рази в день наїдатися «від пуза». Коли організм часто відчуває почуття голоду, в нього включаються захисні механізми, резервирующие з одержуваних продуктів відкладання «про запас». Харчуючись рідко і багато, прибрати зайвий обсяг на животі і стегнах не вийде.
  • Слід виключити з раціону здобну випічку і солодощі, а також мінімізувати кількість борошняних продуктів. Якщо дуже хочеться хліба – то можна з’їсти шматочок житнього булки, але ніяк не здобний білий батон.
  • Жирне м’ясо слід замінити більш пісним кроликом, куркою.
  • Бажано збільшити в раціоні кількість каш, риби, овочів і фруктів, кисломолочних продуктів.

Слід розуміти, що, не скоригувавши належним чином харчування, жінка не зможе прибрати складки підшкірного жиру на животі, навіть якщо буде постійно мучити себе посиленими фізичними навантаженнями. Ефективно вирішити проблему можна тільки при комплексному підході до неї.

Фізичні вправи

Перш ніж приступати до виконання різних фізичних вправ, жінці слід проконсультуватися з лікарем. Скорочення матки відбувається приблизно протягом півтора місяців після пологів.

Надмірні фізичні навантаження в цей період можуть призвести до її опущення або навіть внутрішньої кровотечі.

Жінкам, які народжували за допомогою кесаревого розтину, заборонено займатися спортом до того моменту, як добре зарубцюється внутрішній шов на матці. Зазвичай це відбувається протягом півроку після операції.

Як прибрати обвислий живіт після пологів, чому слід приділити особливу увагуРанні фізичні навантаження (до 1-1,5 місяців після пологів) можуть призвести до зниження лактації, так як в цей період жінка і так відчуває підвищену втому через незвичного режиму дня, безсонних ночей.

Тому починати заняття слід з простих вправ і потім поступово збільшувати інтенсивність навантаження, контролюючи стан здоров’я породіллі.

Рекомендується поєднувати фізичні вправу з дихальними практиками, що значно підвищить їх ефективність.

На початку занять слід обов’язково проводити розминку, щоб розігріти м’язи і розім’яти суглоби, що дозволить уникнути розтягнень і підвивихів.

Крім вправ для м’язів черевного преса в комплекс слід включити вправи для спини, сідниць, внутрішньої частини стегон, рук і грудей.

Найбільш простими і в той самий час корисними вправами є: «велосипед», піднімання прямих ніг, лежачи на спині, обертання обруча.

Зовнішній догляд за шкірою живота

До тих пір, поки фізичні навантаження ще заборонені, жінка може надягати спеціальний бандаж, який дозволить прибрати провисання живота і буде сприяти більш швидкому скороченню м’язів преса.

Протипоказанням для носіння бандажа є дискомфорт, що відчувається жінкою при здавлюванні живота.

У таких ситуаціях від носіння бандажа слід відмовитися зовсім або спробувати зменшити тиск на очеревину, підібравши виріб більшого розміру.

Після різкого зменшення об’єму живота розтягнута шкіра не може швидко скоротитися до потрібних розмірів, тому стає в’ялою і обвисає. Чим шкіра більш м’яка і зволожена, тим швидше вона стягується. І навпаки, суха і лущиться шкіра не володіє еластичністю. Застосування зовнішніх кремів для підтяжки шкіри допоможуть зменшити кількість післяпологових розтяжок, зроблять шкіру виглядає більш тонізованою, здоровою, приберуть в’ялість і будуть сприяти більш швидкому скороченню шкіри.

Дуже ефективно допомагає прибрати обвислий живіт спеціальний масаж. Його можна проводити самостійно або звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця. Головною умовою для отримання бажаного результату є регулярність. Щоденне вплив на м’язи черевного преса протягом 10-15 хвилин значно підвищить тонус шкіри і м’язів живота.

Як показує практика, до часу завершення лактації багатьом жінкам вдається повернутися до тій фізичній формі, в якій вони перебували до вагітності. У деяких це відбувається природним чином, а кому-то доводиться інтенсивно працювати над собою. Але навіть якщо повністю прибрати живіт перерахованими способами не вдасться, то все одно не варто впадати у відчай. В запасі залишаються ще можливості пластичної хірургії. Однак до цього методу бажано звертатися не раніше, ніж через 1,5-2 роки після пологів.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: