Як прибрати пивний живіт у чоловіків і жінок в домашніх умовах за короткий термін

Лікарі-наркологи зі всього світу починають бити тривогу із-за стрімкого зростання алкогольної залежності від пива. Обумовлено це тим, що більшість молодих людей не усвідомлюють, якої шкоди організму завдає цей пінний напій при регулярному вживанні. Якщо щодня вживати хоча б одну пляшку пива, вже через місяць у людини в обсягах збільшиться талія і він набуде так званий пивний живіт.

Основні причини появи пивного живота у чоловіків і жінок

Пиво стимулює апетит і негативно впливає на печінку

Наявність пивного живота у чоловіків і у жінок свідчить не тільки про пристрасть до алкоголю, але також про явні проблеми зі здоров’ям.

Перш ніж з’ясувати, як швидко позбутися від пивного живота у чоловіків і жінок в домашніх умовах, потрібно ознайомитися з основними провокуючими факторами його утворення:

• Всі види пива стимулюють апетит, навіть один келих пива викликає потребу у калорійному і повноцінний прийом їжі. Соціальні опитування і дослідження показали, що прийом хмільних напоїв найчастіше припадає на вечірній час. Результат – людина перед сном щільно поїв, під час сну органи травного тракту не змогли перетравити належним чином продукти, що призвело до застою в кишечнику, надмірного газоутворення і поганого самопочуття.
• Частіше причиною появи непривабливого живота стає не сам напій, а вживані до нього закуски. Більшість закусок являють собою найбільш шкідливі для здоров’я продукти, а також б’ють всі рекорди по калорійності. Алкоголь, в свою чергу, уповільнює процес перетравлення їжі і всі жири осідають на талії і на стегнах.
• Регулярне вживання спиртних напоїв негативно позначається на роботі печінки. Вона відчуває постійні навантаження, оскільки швидко повинна вивести з організму етанол, при цьому сповільнюється або зовсім гальмується (залежить від індивідуальних особливостей організму людини) процес розщеплення і засвоєння жирів, що призводить до їх осідання на проблемних ділянках тіла.

В пиві містяться речовини, які змінюють гормональний фон в людському організмі. Це одна з основних проблем, яка вимагає якнайшвидшого вирішення. У жінок регулярне вживання спиртних напоїв може стати причиною гірсутизму – посилення росту волосся на обличчі та по всьому тілу, порушення менструального циклу, огрубіння голосу, також, можливі проблеми з зачаттям. Для чоловіків вплив не менш згубний – в організмі накопичуються жіночі статеві гормони, що стає причиною зміни фігури.

Як прибрати пивний живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін

Якщо почати регулярно виконувати фізичні вправи, спрямовані на тренування м’язів черевної порожнини і переглянути свій раціон, збагативши його здоровою їжею з вітамінами, мінералами, макро – і мікроелементами, вдасться ефективно позбутися пивного живота в домашніх умовах.

Рекомендації для чоловіків

В першу чергу необхідно виключити з раціону солоні/жирні закуски та алкогольні напої

У більшості випадків пивний живіт можна прибрати досить швидко, не вдаючись до допомоги масажистів, професійних тренерів і т. д. Підхід до схуднення у чоловіків і жінок різний, обумовлено це не тільки особливостями будови м’язової маси і фігури, але і гормональним фоном. Представникам сильної статі, щоб стати володарями стрункого тіла, потрібно дотримувати наступні рекомендації:

• Повністю виключити з раціону спиртовмісні напої. Допустима частота не більше двох-трьох разів на місяць.
• Також повністю відмовитися від шкідливого перекусу. Будинку не повинно бути чіпсів, сухариків, ковбасок і тому подібного. Бутерброди, кава і чай теж не рекомендується вживати. Якщо в проміжках між прийомами їжі захотілося перекусити, віддають перевагу свіжим фруктам та овочам.
• Важливо стежити за кількістю споживаних калорій, потрібно відмовитися від смаженого, солоного, мучного, копченого, маринадів, солодкого і майонезу. Потрібно дотримуватися здорового харчування. У раціоні повинні переважати страви, приготовані на пару, відварне м’ясо, пісні супи і каші.

Для ефективного схуднення потрібно збагатити денні прийоми їжі клітковиною. Обумовлено це тим, що шлунок після регулярного прийому пива і закусок розтягнувся, отже, постійно подає сигнали про те, що він голодний. Клітковина добре втамовує голод і при цьому не калорійна.

Поради для жінок

При схудненні в першу чергу необхідно переглянути своє харчування

Жінкам позбутися пивного живота набагато складніше, ніж чоловікам. Тому попередньо потрібно налаштуватися на безкомпромісну і тривалу боротьбу. Як правило, спостерігати перші позитивні зміни вдається через 6-8 тижнів.

Основні принципи дієтотерапії для жінок в домашніх умовах:

• Повністю виключити спиртовмісні напої з раціону. Якщо чоловікам ще допускається зрідка побалувати себе, то для представниць прекрасної статі це неприпустимо.
• Повністю відмовитися від перекусів. Багато жінок між прийомами їжі балують себе кавою і чаєм з солодощами або бутербродами. Це все обов’язково негативно позначиться на фігурі. Під час посиденьок з подругами потрібно віддавати перевагу тільки трав’яних настоїв, натуральним сокам і зеленого чаю.
• Потрібно повністю переглянути якість свого харчування. Для досягнення бажаних результатів важливо збагачувати раціон здоровою їжею, до складу якої входить висока концентрація вітамінів, мінералів, макро – і мікроелементів. Рекомендується якомога більше вживати каш, свіжих овочів і фруктів, нежирних сортів м’яса, приготованих на грилі або на пару. Під обов’язковим забороною знаходяться солодощі, цукор, кондитерські вироби, кава з молоком і солодкий чорний чай.
• Рясне питво дозволяє позбутися від почуття голоду і прискорити процес розкладання жиру. У день рекомендується випивати близько 2 літрів чистої води, але за умови, що немає захворювань і патологій у розвитку органів сечовивідної системи.

Кожна жінка, яка прийняла рішення змінити свою фігуру, повинна усвідомлювати, що виконання фізичних вправ та дотримання дієти – це не разова акція, а спосіб життя, який дозволить зберегти здоров’я і отримати струнке, підтягнуте тіло без пивного живота.

Профілактичні заходи

Регулярні заняття спортом — відмінна профілактика пивного живота

Профілактика утворення пивного живота зводиться до наступного:

• відмова від пива;
• регулярні заняття спортом;
• здорове харчування.

Основні правила ефективних тренувань:

• Перш ніж приступати до основних вправ, потрібно виконувати вправи для розігріву тіла. В іншому випадку значно збільшується ймовірність травмування м’язів і сухожиль.
• Потрібно стежити за тим, щоб кожне тренування була максимально енерговитратною. Якщо чоловік або жінка бігає, потрібно стежити за кількістю калорій, що спалюються. З кожним тренуванням організм буде міцнішим, тому навантаження потрібно поступово збільшувати.

  Таблиця спалювання калорій при різних фізичних навантаженнях

• Якщо немає мети наростити м’язову масу, слід обережно виконувати вправи з залізом. З метою схуднення найбільш ефективними є присідання, випади і жим з меншою масою млинців.
• Кожну вправу рекомендується виконувати технічно по 2-3 підходи по 10-15 кожен раз. Щоб збільшити енерговитратність, заняття рекомендується об’єднувати в суперсети (кілька різних вправ виконуються без відпочинку).

Тренери з великим досвідом рекомендують оцінити користь стрибків на скакалці. Це стосується не тільки жінок, але й чоловіків. Вправа ефективно витрачає калорії, а також тренує всі групи м’язів і вестибулярний апарат. Також ефективні статичні вправи, наприклад, планка.

Щоб уникнути розвитку ускладнень, перш ніж сідати на дієту і виконувати тренування, рекомендується порадитися з лікарем.