Зміст статті:
Бажання схуднути в короткий термін не повинно ставати приводом катувати себе надмірними навантаженнями і обмеженнями. При нормалізації харчування та помірної фізичної активності прибрати 3-7 кілограмів можна за 2-4 тижні.
Основні причини появи жиру на животі й боках у жінок
Перед початком виснажливих тренувань або жорсткої дієти необхідно проконсультуватися з дієтологом і ендокринологом. Краще здати аналізи для вивчення гормонального фону – це допоможе виявити справжні причини появи зайвих кілограмів. Серед основних факторів, що ведуть до утворення жиру на боках і животі, виділяють:
- Неправильна постава. Частіше вона розвивається при щоденній сидячій роботі і нестачі фізичної активності. В результаті відбувається зміщення хребта і висунення органів вперед. Відбувається мимовільне збільшення живота. При відсутності фізичних навантажень і правильного розслаблення після трудового дня жир починає відкладатися швидше.
- Порушення обміну речовин може відбуватися при тривалому стресі.
- Переїдання. Кількість отриманої з їжею енергії перевищує обсяг витраченої під час неспання. Вживаючи великі обсяги різноманітних продуктів, жінка провокує розтягування шлунка. Почуття голоду при цьому настає пізніше, тому і апетит зберігається довше.
- Відновлення після вагітності і пологів. Розтягнуті м’язи живота скорочуються з меншою інтенсивністю, тому навіть за допомогою регулярних тренувань народила жінці складно повернути форму.
- Генетична схильність. Ожиріння в цьому випадку не є захворюванням, яке передається у спадок. Зайві кілограми з’являються в результаті порушень роботи організму, що уповільнюють метаболізм.
- Неправильне харчування. При поширеному триразовому харчуванні під час одноразового прийому їжі ШКТ навантажується занадто сильно. Якщо ж в раціон включені шкідливі продукти (фастфуд, випічка, солодощі), проблеми органів травлення поглиблюються.
- Недолік сну. При нічному відпочинку менше 7 годин на добу мозок не може відпочити, що призводить до порушень в роботі багатьох органів.
- Шкідливі звички. Метаболізм сповільнюється при куріння та вживання алкоголю.
Аналіз свого режиму харчування і способу життя дозволить виявити головні причини утворення жиру на боках і животі.
Правила швидкого схуднення
Існує 10 правил схуднення, які допомагають швидко позбавлятися від зайвого жиру на боках і животі:
При дотриманні цих правил рятування від жиру в області талії проходить набагато легше.
У прагненні схуднути не варто слідувати кожному народному рецепту. Наприклад, користь соди жироспалюванні не доведена, а отримати опіки ШКТ при її прийомі всередину можна досить швидко.
Як позбутися від жиру на животі й боках за тиждень
Боротьба із зайвими кілограмами передбачає всебічний підхід – збільшення фізичної активності, дотримання встановлених норм харчування, баланс праці і відпочинку.
Не існує дієт або вправ, прибирають жир виключно з боків і живота. Зайві відкладення йдуть поступово зі всіх частин тіла. Надмірне навантаження на певні м’язи не тільки не допоможе за кілька днів позбутися живота, але і може обернутися мікротравмами. Особливо ця проблема стосується фізично непідготовлених людей.
Ефективно боротися з жиром в області талії допомагає ходьба і «ледачий» біг. Заняття на велотренажері зміцнюють зв’язки ніг і дозволяють позбутися від зайвих кілограмів в нижній частині тіла. Оптимальна фізична навантаження виявляється на організм при заняттях на степпере – спеціальному тренажері для ходьби на місці.
Якщо потрібно швидко прибрати жир з живота і боків у жінок в домашніх умовах, не обійтися без фізичних вправ для зміцнення корсету тулуба. Їх виконують у комплексі:
- Лягти на підлогу і зігнути ноги в колінах. З цього положення з зчеплені за головою руками виконувати нахили до колін.
- Сісти на низьку лавочку і піднімати витягнуті ноги вгору, затримуючи їх на 3 секунди на рівні грудей.
- «Велосипед». В положенні лежачи на спині, підняти ноги на 20 см над підлогою і поперемінно згинати їх в колінах, торкаючись ними до ліктів протилежних рук.
- Нахили з гантелями. При виборі снарядів варто враховувати свою підготовленість і відчуття під час вправи. Якщо з’являється дискомфорт в хребті, вага варто знизити.
- «Складаний ніж». З положення лежачи на спині, піднімати одночасно всі кінцівки, доторкаючись руками до мысков ніг.
Крім вправ, прибрати жир з живота і боків допомагають народні засоби для прискорення метаболізму та очищення кишечника. До них відноситься настій з 1 ст. л. материнки, такої ж кількості плодів горобини і шипшини. Їх заливають двома склянками окропу і залишають на 2 години. Проціджений настій вживають протягом всього дня.
Активувати процеси жіросжіганія допомагає подрібнений корінь імбиру, залитий окропом у літровому термосі. Його п’ють через 2 години після заварювання. Напій варто вживати не більше півлітра на добу.
Знизити апетит можна відваром рубаних корінь селери. Сировина вариться в 0,5 л води протягом 15 хвилин. Остиглий відвар вживають по 100 мл до їди. Посилити потовиділення допомагають ванни з липи і материнки. 300-400 г бруньок, листя або кори доводять до кипіння в 5 літрах води, а потім додають у ванну. Щоденні процедури по 15 хвилин протягом декількох тижнів допоможуть нормалізувати роботу сальних і потових залоз.
Зразкова дієта на тиждень
Щоб скинути зайві кілограми і покращити здоров’я, необхідно дотримуватися збалансованої дієти. У таблиці представлений приблизний раціон:
| День тижня | Сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря |
| Понеділок | Шматочок житнього хліба і яйце, зварене круто. | Овочевий суп на бульйоні з курячого філе. Нежирний сир, сирок. | Половину банана – фрукт не повинен бути перезрілим. | Філе курки, запечене або відварене. Салат з огірків і помідорів. |
| Вівторок | Натуральний йогурт. Грейпфрут, мандарин або апельсин. | Салат із зелені і овочів. Варене яйце. | Апельсин. | Яйце відварене круто, свіжий огірок і варена квасоля. |
| Середа | 50 г несолоного сиру низької жирності, свіжий болгарський перець. | Суп-пюре з капустою тушкованою яловичиною. Свіжі помідори і болгарський перець. | Не більше 3 ст. л. малини (можна замороженої). | Пісна яловичина з овочами. |
| Четвер | Нежирний сир, груша або яблуко. | Пісна риба – 200 р. | Солодкий перець. | Овочевий салат з продуктів зеленого кольору. Смаження цвітна капуста. |
| П’ятниця | Вівсяна каша з сухофруктами. | Тушковане філе індички, перець або кабачки. | Кислі зелені яблука (можна запекти). | Морепродукти з цибулею. |
| Субота | Нежирний сир і кислі яблука. | Відварене філе курки. Щавель (тільки ранньою весною) або салат. | Свіжий сік апельсинів і хлібці з висівками. | Салат з овочів або сирна запіканка. |
| Неділя | Кислий апельсин | Овочевий салат з продуктів зеленого кольору, не більше 40 г сиру. | Листя латуку без масла і солі. | Тушкована яловичина з огірками та помідорами. |
Меню для швидкого схуднення можна використовувати як зразок. Головною вимогою є обмеження калорійності денного раціону до 1400 калорій.
Обгортання
Оброблені жиросжигающие складом ділянки шкіри потрібно обмотати харчовою плівкою
Одним з найбільш ефективних є медове обгортання. Для його приготування з’єднують 100 г нерозчинного меленої кави і невелика кількість рідкого меду. Суміш розводять окропом і розмішують. Кашку розмазують по живота і боків, а зверху обмотують харчової термоплівкою і простирадл. Зверху надягають вовняну одяг. Перші півгодини після обгортання необхідно активно порухатися, а потім полежати 15 хвилин під кришкою.
Високою ефективністю, згідно з відгуками багатьох жінок, користується обгортання з червоним перцем. Крім основного інгредієнта, у склад суміші включені мед і кави. Перед нанесенням на шкіру маска перевіряється на руці – якщо пече дуже сильно, слід додати каву.
Варто пам’ятати, що обгортання протипоказані при гінекологічних проблемах – вони можуть спровокувати запалення жіночих органів.
