Зміст статті:
Зробити плоский живіт за 10 днів можна тільки тим, хто бажає зменшити обсяги на 1-2 розміри. Якщо жирова тканина накопичувалася роками, за одну декаду позбутися від неї не вдасться. У будь-якому випадку доведеться дотримуватися дробову дієту, активно займатися спортом і освоювати ази дихальної гімнастики.
Основні причини появи жиру на животі й боках
З віком у людини сповільнюється метаболізм – сукупність біохімічних реакцій, в результаті яких все з’їдене перетворюється в корисну енергію. Завдяки їй ми дихаємо, внутрішні системи нормально функціонують. Якщо в процесі відтворення енергії спалюється стільки ж калорій, скільки надходить в організм за день, вага тримається стабільно. Якщо входить більше, ніж витрачається, тіло запасає надлишки у вигляді жиру. Це еволюційний механізм виживання.
У жінок метаболізм протікає повільніше, ніж у чоловіків. Природою закладено постійне поповнення жирових запасів, які необхідні для колосальної витрати енергії під час виношування і народження дитини. Так відбувається, поки триває репродуктивний вік. Організм наполегливо накопичує все, що не витрачається. Щоб почати худнути, потрібно прискорити метаболізм і змусити внутрішні процеси працювати активніше. Зробити це можна за допомогою дієти і нових харчових звичок.
Малорухливий спосіб життя ще більше уповільнює метаболізм. Витрачається менше калорій. Це негативно позначається на стрункості фігури. Грає роль і неправильна постава. Коли людина сильно сутулиться, в нього накопичується жир в основному в області живота. Стрес і недосипання стимулює вироблення гормону кортизолу. Він негативно впливає на всі обмінні процеси, що протікають в організмі, збільшує кількість глюкози в крові, посилює катаболізм білка, пригнічує гормони, що допомагають підтримувати нормальний артеріальний тиск, стимулює зростання відкладень абдомінального жиру.
Збільшення кількості жиру призводить до розтягування м’язів черевного преса. Вони без тренувань слабшають, стають в’ялими, тому швидко обвисають. Все це сприяє формуванню фартуха в нижній частині живота. Виглядає він не дуже естетично.
Правила швидкого схуднення
При схудненні потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Обмежити споживання солі до двох грамів на добу. Вона сприяє затримці води в організмі, стимулює утворення дефекту шкіри, який косметологи називають «апельсиновою кіркою».
- Посилити питний режим. Зневоднення призводить до накопичення рідини. Організм, відчуваючи обмеження, перестає витрачати її і робить запаси. Так формуються набряки, які помітно збільшують обсяги жирової тканини. Щоб нормалізувати обмінні процеси, необхідно в добу пити півтора-два літри чистої води. Чай, кава, соки, супи в цей обсяг не виходять. Перший склянку потрібно пити натщесерце, за півгодини до сніданку маленькими ковтками або через соломинку (так зменшується навантаження на печінку і нирки), а потім за тридцять хвилин до кожного прийому їжі. Пити газовані напої не варто. Вони сприяють накопиченню в організмі вуглекислого газу, який гальмує процес спалювання жирів.
- Почати більше рухатися, виходити на вулицю і гуляти біля години після вечері. Це допоможе прискорити травлення і витрачати зайві калорії.
Дієтологи наполягають на повній відмові від солодкого, жуйок, підсолоджувачів і підсилювачів смаку. Будь-яка хімія затримується в організмі і сприяє порушенню процесу засвоєння. Порожні калорії не дають відчуття насичення, стимулюють збільшення жирових відкладень.
Не потрібно скидати з рахунків можливості апаратної косметології. В її арсеналі є методи, застосування яких дозволить значно поліпшити результат дієти і фізичних занять.
Ефективні методи позбавлення від жиру
Щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах за 10 днів, важливо змусити обмін речовин працювати активніше. Для цього доведеться поміняти харчові звички, навчитися їсти 5-6 разів на день, невеликими порціями — максимальний обсяг 250 грам. Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати двох годин. Не можна відмовлятися від сніданку, обіду і вечері. Між ними має бути ще два перекуси. У день можна з’їдати продукти, сумарна калорійність яких не перевищує 1200 ккал. Така дієта для схуднення живота і боків дуже ефективна для жінок. Дотримуючись її, можна швидко нормалізувати обмінні процеси і потім утримувати вагу.
Важливо займатися фізкультурою. Якщо щодня в домашніх умовах двічі на день виконувати вправи для схуднення живота, за 10 днів можна легко скинути 2-3 кг. Для цього необхідно включати в комплекс:
- Скручування: вихідне положення лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки заведені за голову. Піднімаємо корпус і намагаємося дістати ліктями на коліна, робимо це на вдиху, на видиху повертається у вихідне положення. Два-три підходи по десять жимів у кожному.
- Зворотні скручування: все те ж саме, тільки у зворотний бік. Рухаємо колінами в сторону грудей і намагаємося ними дістати підборіддя.
- Косі скручування: лягаємо на спину, прибираємо руки за голову, ноги згинаємо в калениях, піднімаємо корпус і намагаємося дістати правим ліктем ліву коліно, потім навпаки.
- Підйом корпусу: з положення лежачи на спині, ноги витягнуті перед собою, ступні із зусиллям притиснуті один до одного, піднімаємо корпус і одночасно розвертаємося в бік і розводимо руки.
- Скелелази. Стаємо в позу для віджимань, випрямляємо руки перед собою, по черзі підтягуємо кожну коліно до ліктя. Потім ускладнюємо вправу і з положення планки, впираючись на лікті, піднімаємо ноги п’ятою вгору, якомога вище.
Ефективно спалюють жир кардіо навантаження. Найефективнішим вважається біг та їзда на велосипеді. Звичайна прогулянка на свіжому повітрі у швидкому темпі (два кроки в секунду) також дозволить швидко досягти очікуваного результату.
Додаткові заходи
Для моделювання живота добре підходить вакуумний масаж. Процедуру надають багато косметологічні салони та спеціалізовані клініки естетичної медицини. Якщо немає можливості скористатися їх послугами, можна замінити апаратні установки аптечними банками. Поставити їх неважко: попередньо змастити шкіру вазеліном, потім підпалити банку, приставити її до тіла, а потім із зусиллям вести руками по ходу годинникової стрілки. Для досягнення результату знадобиться десять сеансів.
Прискорити процес виведення рідини, накопиченої в міжклітинному просторі, можна за допомогою обгортань. В якості основи фахівці рекомендують використовувати антицелюлітну косметику, мед, шоколад або глину. Процедури потрібно виконувати через день, результат з’явиться після п’яти сеансів.
