Як прибрати живіт після пологів, які вправи мамі ефективніше?

Як прибрати живіт після пологів? Що діє найкраще: дієта або вправи? З чого почати? Коли найбільш ефективно займатися? Які вправи можна робити, а які – ні? Як схуднути швидко?

Ці питання цікавлять багатьох недавно народили жінок, які разом з малюком обзавелися ще й животиком. Відповідаючи на них, поспішаємо заспокоїти переважна більшість матусь: до того, як дитині виповниться рік або півтора, ваш живіт може піти просто сам собою, без будь-яких додаткових зусиль з вашого боку. Адже навантаження на вас збільшиться, рухатися ви станете трохи більше (особливо, якщо будете виділяти час на прогулянки з коляскою).

Найбільш швидко живіт (втім, як і всі інші частини вашого тіла) буде йти в період з 3-го по 6-й місяці після пологів. Далі зміни стануть відбуватися не так помітно. Але все ж вони будуть.

А якщо живіт залишився?

«Все життя була худенькою і стрункою, а коли народила – висить зовсім непривабливий живіт після пологів, боки в складочку, як у жінки пенсійного віку… Ніякі дієти не допомагають… Що робити?» Чи чули ви коли-небудь такі історії?

Як прибрати живіт після пологів, які вправи мамі ефективніше?«А мені кажуть, що малюк народився толстеньким, тому що я його перегодувала і себе заодно… Але так хотілося їсти!!! І ось тепер результат – залишився такий собі живіт після пологів».

«А мене тягнуло на солодке! Чоловік щоранку приносив тістечка, балував нас!»

Часто-густо недавні породіллі з животиками розповідають такі історії, а також скаржаться, що дієти не допомагають. У чому ж справа?

Дуже часто саме такі матусі не надавали особливого значення власній фізичній формі до вагітності, з задоволенням користуючись і приймаючи як належне привабливість, подаровану природою.

На жаль, але далеко не кожній мамі вдається обійтися «малою кров’ю», щоб до солідного віку залишатися жінкою з модельною зовнішністю, особливо, якщо недавно ви справили на світ немовляти.

Тому давайте подивимося на себе з критичної точки зору, тобто неупереджено, об’єктивно, по-чесному. Зізнаємося собі коханим в тому, що так, дійсно, винні: лінувалися, спокушалися солодощами та іншими смаколиками, часом грішили, чревоугодничая і отримали не дуже втішний результат – висить великий живіт після пологів.

А коли крапки над «і» розставлені – прийшла пора взятися за справу і в буквальному сенсі слова тягнути животик. Це означає, що потрібно швидко привести в порядок режими харчування, відпочинку і, природно, зайнятися фізичними вправами, які будуть сприяти отриманню вами стрункої фігури, привабливої зовнішності і допоможуть знайти плоский живіт після пологів.

Чому найчастіше страждає саме живіт?

Відповідь досить проста. М’язи його довгий час не отримували адекватних навантажень, а лише розтягувалися по мірі того, як всередині вас ріс малюк. Тому зростає наш живіт після пологів Тільки і всього.

Жінки, які до вагітності, так чи інакше, займалися пресом, істотно легше виходять з незручної ситуації, ніж ті, які все життя були худенькими «просто так, самі по собі», а лише народивши, обзавелися животиком.

Це пояснюється так званою м’язової пам’яттю. А ще, в принципі, наявністю здорових функціональних м’язів живота.

Що вже говорити про тих, хто мав надмірну вагу до вагітності. Тут ситуація буде ще складніше, оскільки працювати потрібно буде не тільки над впорядкуванням м’язів, але і над спалюванням надлишкового жиру. І тут ми не хочемо нікого образити, а просто описуємо ситуацію такою, якою вона є в дійсності, щоб ви уявляли собі в повній мірі «обсяг робіт», які належить виконати для отримання плоского животика після пологів.

Що ще сприяє появі розтягнутого живота після пологів? Проблеми з обміном речовин, гормональні порушення, захворювання шлунково-кишкового тракту та інші. В даному випадку не обійтися без поради досвідченого дієтолога, який допоможе скласти меню з урахуванням медичних особливостей вашого організму.

Як же прибрати живіт мамі, що годує? Тут ми порадимо кілька вправ, які будуть допомагати вам позбутися неприємного баласту.

Швидко позбавляємося від живота після пологів

Які вправи краще робити мамі після пологів для живота? Після пологів можна прибрати живіт і боки? Потрібно сказати, що таких існує дуже багато. Ми поділимося з вами лише деякими, найбільш ефективними.

У положенні просто стоячи на підлозі

  • Найпростіше і доступне вправа, яку можна робити в будь-якому місці, у будь-який час, в абсолютно будь-якому положенні (сидячи, стоячи, лежачи): просто напружуйте м’язи живота і потримайте протягом 10-15 секунд. Дихання при цьому не припиняйте. Робіть його по кілька разів на день – 5-7 повторень за один підхід. Кількість підходів в день – 5-7. Як можна краще тягнути живіт після пологів? Роблячи цю вправу, змусьте себе відчути власні м’язи!
  • Ще одна нескладна вправа робиться також стоячи. Ноги поставте на ширині плечей. Втягніть живіт, напружте м’язи преса і зробіть декілька нахилів в сторони. Почніть з 5-7 нахилів в кожну сторону за один підхід. Виконуйте в день по 2-4 підходу.
  • Варто все так само. Ставимо руки на талію, напружуємо животик і починаємо виконувати ще з дитячого віку відомі обертання корпусом. Спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Вращаемся повільно, прислухаючись до своїх відчуттів, щоб виконання вправи не доставляло дискомфортних відчуттів в області хребта.
  • З такого ж положення (з руками на талії) виконуємо повороти корпусу вліво і вправо. Тут добре працюють боки. Живіт при цьому тримаємо в напрузі. Робимо по 20-25 поворотів у кожну сторону. Виконуємо 2-3 підходу.
  • Як швидко і ефективно прибрати живіт після пологів? Потанцюємо, як справжні жінки сходу! Для того, щоб танці вийшли ефективними і ми отримали витончені боки і плоский живіт після пологів як можна швидше, виконуємо рухи правильно. Ноги ставимо так, щоб між ними пролазив волейбольний м’ячик. Руки розводимо в сторони долонями вниз. У цьому положенні починаємо виконувати кругові рухи стегнами. Краще робити цю вправу перед дзеркалом. Якщо, дивлячись на себе, ви бачите, що, загалом, описуєте стегнами вісімку, значить, вправа виконується правильно. Живіт при цьому максимально підтягнутий, дихання рівне. Скільки потрібно робити? Для початку – по 1-2 хвилини пару раз в день достатньо. Коли звикнете, можна збільшити тривалість виконання і кратність підходів.

Вправи на стільці дуже зручні і цілком підійдуть для того, щоб прибрати обвислий живіт після пологів годуючій мамі.

  • Сядьте на стілець. Візьміться обома руками за сидіння спереду і почніть підтягувати до живота обидві ноги (у зігнутому стані). Починайте з 7-10 повторень за один підхід. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи ви рівномірно дихали, а живіт був втягнутий.
  • Знову-таки, сидячи на стільці, втягніть живіт і виконуйте нахили в сторони. Є два варіанти виконання: 1) якщо ви нахиляєтеся в праву сторону, то ліва рука вільно опущені вздовж тулуба, а права дістає до підлоги і навпаки; 2) нахиляючись вліво, лівою рукою дотримуєтеся за столом, а праву піднімаєте вгору і тягніться нею в сторону нахилу. Другий спосіб трохи складніше. Виконуємо по 5-7 нахилів в кожну сторону за один підхід.
  • Продовжуємо сидіти на стільці і виконуємо наступне. Згинаємо в лікті праву руку і дотягуємося до неї протилежного (в даному випадку лівої) зігнутою коліном, потім лівого ліктя – правою коліном. Намагаємося робити в помірному темпі. За один підхід 12-18 торкань обома колінами.
  • Тримаючись за сидіння спереду, вирівнюємо обидві ноги, намагаючись трохи відірвати задню поверхню стегон (трохи вище підколінної западинки) від стільця. Робіть спочатку 5-7 разів по 2-3 підходи. Потім, у міру поліпшення вашої фізичної форми, кількість повторень і підходів можна збільшувати.
  • Сядьте на стілець боком (так, щоб ви могли комфортно відхилитися назад на 100-120 градусів). Руки стисніть в кулаки і витягніть вперед. З такого положення піднімайте по черзі зігнуті в колінах (на 100 градусів) ноги. Кожну ногу для початку підніміть по 15-20 разів. Виконайте 2-3 підходу.

Лежачи на підлозі

  • Перше, з чого б ми рекомендували почати, – вправа, не тільки для животика, але також для постави (яка, між іншим, часто порушується після вагітності). Ляжте на підлогу. Руки витягніть уздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги. Ноги зімкнуті й рівні, шкарпетки підняті, як кочережки. А тепер намагаємося всім тілом утиснутися в підлогу, намагаючись максимально прибрати проміжки між підлогою і власним тілом. Живіт при цьому втягнутий. Маківка як би відриває голову від тіла, принаймні, відчуття має бути саме таке. При цьому шия щільно притискається до підлоги. Коли ви максимально злилися з поверхнею підлоги і відчуваєте, що далі вже нікуди – затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Якщо можете – на хвилину –півтори.
  • Як прибрати складчасті боки після пологів? Тут ефективні скручування. Ця вправа допоможе зміцнити косі м’язи живота. Лежачи на спині, покладіть руки в сторони долонями до підлоги. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом або злегка торкаючись носками підлоги близько попи. А тепер намагайтеся торкатися колінами підлоги по черзі з лівої та правої сторін. Коли коліна «йдуть» вправо, намагайтеся утримувати лівою плече притиснутим до підлоги і навпаки. Виконайте 10-14 повторень (тобто по 5-7 торкань колінами підлоги з кожної сторони) і 2-3 підходу.
  • Ви все так же лежите на підлозі. Одна нога зігнута в коліні, друга рівна. Руки витягнуті уздовж тулуба і притиснені долонями до підлоги. Підніміть рівну ногу на 10-15 см від підлоги і робіть махи вгору з амплітудою 30-50 см не торкаючись п’ятою статі. Виконайте по 15-20 махів кожною ногою по 2-3 підходи.
  • З цього ж положення зробимо вправу «велосипед». Спочатку прокрутимо віртуальні педальки вперед, а потім назад. В кожну сторону достатньо буде зробити по 10 разів. Потім зробіть ще пару підходів з такою ж кількістю повторень.
  • А чи є у вас диванчик висотою не більше довжини ваших стегон? Якщо є – відмінно! Виконаємо біля нього ще одне нескладне, але ефективна вправа, яка допоможе швидко прибрати обвислий животик після пологів. Лягаємо на підлогу попою до самого дивана, а гомілки складаємо на сидіння. Руки (для тренованих) можна зімкнути в замок за головою, а для звичайних землянок вони потрібні для допомоги собі коханій. Отже, починаємо відриватися від підлоги лопатками. Коли руки не в замку – витягаємо їх вперед або складаємо на грудях, кому як зручно. Якщо ви витягує руки вперед, то намагайтесь щоб вони тяглися вздовж уявної лінії між ногами. Виконуємо за 7-10 повторень за один підхід. Кількість підходів 2-3.
  • А це вправа для сміливих. Виконувати його зручніше, коли під попою килимок для йоги або щось мягенькое. Ноги витягнуті уздовж тулуба, руки теж. А тепер ноги згинаємо в колінах і притягуємо до живота. Одночасно з цим відриваємо від підлоги корпус і руки і ліктями намагаємося дістати колін. Робимо по 7-10 повторень, виконуємо 3-4 підходи.
  • Працюємо з «нижнім» пресом. Все стандартно: руки в замку за головою (можна зачепитися за ними нижній бортик якої-небудь важкої меблів) і починаємо піднімати прямі або зігнуті під прямим кутом ноги. Робимо 30-50 разів за 3 підходи.
  • Лежачи на підлозі, підтягуємо зігнуті ноги п’ятами до попі. Руками захоплюємо голеностопы і починаємо піднімати сідниці якомога вище. Живіт при цьому напружений. Робимо 30-50 разів за 3 підходи.

Вправи на фітболі (якщо він у вас є)

  • Сядьте на фітбол, відхиліть тулуб назад, щоб воно було паралельно підлозі. Руки в замку за головою. А тепер піднімаємо корпус на 30-40 градусів, як вийде. Починаємо з 10-15 разів за підхід. Виконуємо 2-3 підходу.
  • З того ж вихідного положення піднімаємо по черзі ліву і праву ноги, намагаючись торкнутися коліном ліктя протилежної руки. Відповідним чином розгортаємо корпус. Це чудово допомагає прибрати боки.
  • Ляжте на підлогу. Прямі ноги покладіть на м’яч. Руки притиснені долонями до підлоги. А тепер виконуємо підйоми попи таким чином, щоб ваше тіло вытягивалось в одну пряму лінію. Робимо по 10-15 повторень за 1 підхід. Кратність підходів – 2-3.
  • У цьому ж положенні зберіть руки в замку за головою і відривайте лопатки від підлоги, намагаючись якомога вище підняти корпус. Робіть по 5-7 повторень за підхід. Кількість підходів – 3-4.
  • Лежачи на підлозі з руками в замку за головою затискаємо між зігнутими в колінах ногами м’яч і піднімаємо його, як би намагаючись покласти собі на живіт. Чудово, якщо ваша попа відірветься від підлоги.

Як займатися?

Як прибрати живіт після пологів? Ви здивуєтеся, але не особливо напружуючись. Принаймні, в перші півроку після пологів. Робіть вправи в задоволення. Прийдіть до регулярного, систематичного ритму занять. Намагайтеся не пропускати.

Не намагайтеся виконати в день всі наведені тут вправи: у вас повинні залишитися сили на малюка, чоловіка, дім і, безумовно, власні задоволення.

Праця до знемоги в даному випадку – не ваш вибір. Розпишіть собі на кожен день по 3-5 різних вправ і методично виконуйте їх. Вже через місяць-півтора будуть помітні перші результати.

Тим не менш, зарядка це ще не все, що потрібно для того, щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах. Ви також повинні стежити за своїм харчуванням, бувати на прогулянках і повноцінно відпочивати. Знаємо, що багато матусі будуть в даному випадку протестувати: мовляв часу то немає! Є рішення і цієї складності: вас врятує жорсткий режим. Такий, в якому передбачено все, що необхідно для здорового, повноцінного життя. Це важко, але цілком реально. Внесіть у своє щоденне розклад все, навіть те, що здається дрібницею. Вже дуже скоро у вашому ритмі почне жити вся сім’я. І ви оціните переваги режиму.

Ось, власне, і всі наші рекомендації на тему як позбутися від живота після пологів. Ми бажаємо вам сил, наполегливості і швидких результатів. Будьте здорові!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: