Як прийти в форму після пологів, чому варто приділити особливу увагу?

Після довгих місяців вагітності, під час яких тіло втрачає колишню форму і привабливість, жінці, яка народила дитину, хочеться швидше відновити свій колишній вигляд. Після пологів в жіночому організмі відбувається ряд досить складних процесів: йде гормональна перебудова, що відбуваються фізіологічні зміни, змінюється структура нігтів, шкіри і волосся. Процес відновлення організму вимагає певного часу і не може пройти за кілька тижнів. Проте можна і потрібно допомогти своєму тілу швидше привести себе в порядок. Дізнаємося, як прийти у форму після пологів максимально швидко, що потрібно для цього робити.

Що найбільше турбує жінку в післяпологовому періоді

Зміна стилю життя, режиму дня, раціону є додатковим стресовим чинником для жіночого організму. Зрозуміло, основні переживання пов’язані зі здоров’ям малюка і породіллі. Однак зараз ми поговоримо не про медичні аспекти післяродового періоду, а про зовнішньому вигляді новоспеченої мами, тому що, незважаючи на безсонні ночі і велика кількість з’явилися турбот, молодій мамі хочеться добре себе почувати і чудово виглядати.

• Волосся і нігті. Після народження дитини у жінок починається посилене випадання волосся і з’являється ламкість нігтів. Це абсолютно природний процес, якого не варто лякатися годуючій мамі. Через півроку по мірі відновлення організму стан волосся і нігтів нормалізується. Поліпшене харчування і спеціальний догляд допоможуть скоротити цей час.
• Шкіра. Темні плями на шкірі, що з’явилися під час вагітності, і розтяжки на животі з часом стануть більш світлими і непомітними, хоча до кінця можуть і не зникнути.
• Зайва вага. Вирушати в спортзал і активно займатися спортом в перший час після пологів лікарі не дозволяють. Випробувати нові дієти також не можна, так як від якості маминого раціону залежить ріст і розвиток дитини. Деякі жінки вважають, що до моменту закінчення грудного вигодовування змінити свій зовнішній вигляд абсолютно нереально і відкладають спроби добре виглядати «на потім». Однак така думка помилкова і можливостей швидко повернути собі колишню форму у годуючих жінок більше, ніж у матерів дітей — искусственников. На вироблення грудного молока жіночий організм щодня витрачає додаткових 500 ккал. Крім того, щодня близько 40 гр. внутрішніх жирових запасів йдуть до складу молока. Таким чином організм мами досить активно позбавляється від підшкірних відкладень і зайвої ваги. У поєднанні з правильним режимом дня, коректним раціоном і адекватними фізичними навантаженнями можна в короткі терміни привести себе в гарну фізичну форму і позбавитися від зайвих сантиметрів на талії.

На що звернути увагу

Для того щоб максимально прискорити процес післяпологового відновлення організму, молодій мамі слід приділити особливу увагу таким аспектам:

Розпорядок дня

• Намагайтеся більше відпочивати. Після того як малюк заснув, годуючій мамі краще теж трохи відпочити, а не сідати за комп’ютер і занурюватися в путіну соціальних мереж. Попросіть близьких взяти на себе частину турбот по господарству, щоб у вас залишалося більше часу на відпочинок.
• Почуття голоду не буде виникати, якщо харчування буде дробовим, не менше п’яти разів на день. Відповідно зменшаться і разові порції з’їдених продуктів.
• Щоденні прогулянки на свіжому повітрі підвищать загальний тонус організму мами, покращують перистальтику кишечника і обмін речовин, посилять еластичність м’язів і зв’язок. Бажано гуляти не менше години в день, а якщо є можливість, то по годині вранці і ввечері. Зрозуміло, вирушаючи на прогулянку, слід одягнутися по погоді, щоб уникнути переохолодження та застуди. Крім того, гуляючи з малюком, намагайтеся якомога більше рухатися, а не сидіти на лавці.
• Останній прийом їжі має бути не пізніше 19 годин. Якщо ж мама відчуває почуття голоду після цього часу, то можна вгамувати його склянкою кефіру або чаю. З часом організм звикне до нового графіку харчування та вечірній голод не буде долати маму.
• Тренування слід проводити на голодний шлунок, тоді вони будуть більш ефективними. Фітнес-тренери рекомендують не приймати їжу за дві години до і протягом двох годин після заняття.

Раціон

• З раціону слід виключити висококалорійні продукти, борошняні вироби, випічку, солодку здобу. Крім зайвих сантиметрів на маминих стегнах ці продукти можуть викликати кишкові коліки у малюка.
• Бажано вживати не менше двох літрів рідини в день. Частина у вигляді чистої води. Також можна пити трав’яні чаї, морси, компоти. Рідина сприяє виведенню з організму продуктів розпаду і шлаків.
• Намагайтеся під час кожного прийому їжі вживати овочі. Вони можуть бути у відварному, запеченому, тушкованому і свіжому вигляді. А от фрукти можна залишити для денних перекусів.
• Постарайтеся виключити зі свого меню смажені, гострі і солоні страви. Краще віддавати перевагу свіжим сирим продуктів (наприклад, салат із моркви і яблука), потім відварною або приготованим на пару продуктів. Далі в списку пріоритетів знаходяться продукти, запечені на грилі або тушковані. Перекуси у вигляді хот-догів або інших «шедеврів» фастфудів для маминого організму категорично протипоказані.
• Для скидання зайвих кілограмів капуста є просто незамінним продуктом. Існує думка, що її небажано вживати жінкам у період лактації, так як вона може викликати здуття шлунка у мами і малюка. Насправді бродіння в маминому шлунку може викликати сік білокачанної капусти. Зате цвітну капусту, брокколі та інші різновиди капусти можна сміливо їсти, не побоюючись проблем з кишечником.
• Сіль пов’язує рідина в тканинах організму. Тому слід постаратися мінімізувати кількість вживаної солі і, по можливості замінити її лимонним соком, негострими приправами, соєвим соусом.

Фізичні вправи

Для того щоб якнайшвидше повернути своєму тілу хорошу форму, молода мама не зможе обійтися без певних фізичних навантажень.

• Комплекс вправ Кегеля кожній жінці потрібно почати виконувати ще під час вагітності, а продовжити після пологів. Ці вправи допоможуть уникнути розривів промежини під час пологів, зміцнять м’язи малого тазу і прискорять процес відновлення внутрішніх органів після пологів. Виконувати їх можна в будь-який час дня, на прогулянці, під час приготування їжі, при убаюкивании малюка. Лікарі стверджують, що досить виконувати цей комплекс хоча б по 5-10 хвилин в день.
• Для підтримки обвислого живота і більш швидкого скорочення м’язів матки і черевного преса жінці слід не менше місяця після пологів носити спеціальний бандаж або стягуюча білизна. Дуже важливо виконувати вправи, які будуть зміцнювати саме ці м’язи, так як від швидкості відновлення форми і розташування внутрішніх органів багато в чому залежить самопочуття мами.
• Якщо під час пологів у жінки не виникало ніяких ускладнень, то вже через два тижні можна приступати до виконання спеціальної післяпологової гімнастики. Трохи пізніше можна буде додати нескладні вправи, такі як нахили і присідання, махи ногами.
• Перші заняття повинні бути короткими, з часом їх тривалість можна збільшувати. Не слід тренуватися до виникнення дискомфортних відчуттів, перевтомлюватися.
• При наявності вільного часу можна проводити масаж найбільш проблемних зон, де накопичуються зайві підшкірні відкладення. Такий масаж можна проводити, наприклад, приймаючи душ, під час годування малюка або перед сном.
• Якщо у корящей мами є можливість поплавати в басейні – не варто упускати її. Влітку можна плавати у відкритих водоймах. Плавання чудово стимулює роботу всього організму, благотворно впливає на хребет, м’язовий тонус і імунітет.
• Під час занять жінці бажано поєднувати вправи для спалювання жиру з силовими вправами, які формують красиві рельєфні м’язи, покращуючи форму тіла.

Описані вище рекомендації підкажуть, як прийти у форму після пологів максимально швидко. Головне вірити в успіх і весь час мати позитивний настрій. Жінка, яка поширює навколо себе любов і радість, завжди буде виглядати красивою в очах оточуючих.