Зміст
— Причини відсутності сну
— Небезпека снодійних препаратів
— Боротьба з порушеннями сну
— Методи боротьби з безсонням
Ми живемо в епоху потужного інформаційного потоку, щодня наш мозок вбирає багато нового, тому-то, питання про продуктивному сні актуальне як ніколи. Під час сну людина відновлює сили, нервові клітини нормалізують свою роботу – це ставить його в перші ряди людських потреб. Так що ж робити, якщо половину ночі ви крутитеся і замість того, щоб швидко заснути проводите аналіз минулих днів і плануєте майбутнє?
Причини відсутності сну
Безсоння, як патологія, діагностується вкрай рідко, як правило, це наслідок збоїв у роботі нервової системи. Гучним словом «безсоння» іменують саме звичайне порушення сну. Причини виникнення тривалих засыпаний, ранніх пробуджень і поверхневого сну, можуть виходити від:
- тривалих депресивних станів;
- стресових ситуацій;
- надмірного вживання алкоголю;
- вживання психотропних препаратів;
- захворювань соматичного характеру;
- тривожного стану.
Небезпека снодійних препаратів
Людина схильна шукати короткі шляхи до вирішення проблем, в даному випадку це седативні препарати і транквілізатори. Приймаючи їх, значно зростає ризик появи розбитого стану, підвищеної стомлюваності і постійній млявості. В окремих випадках, може стертися межа сну і неспання, особливо це небезпечно для водіїв. Втрачається здатність до зосередження, виникає неуважність і нервозність, яка через якийсь час переростає в істерію.
Боротьба з порушеннями сну
Прикладіть всі зусилля для того, щоб заспокоїтися перед відходом до сну, відверніться від тривожать вас проблем і планів. Уявіть, що всі думки пролітають повз вас, десь вдалині. Спробуйте застосувати аутогенне тренування, яка, до речі, більшості допомагає, послухайте розслаблюючу музику, помедитуйте. Лежачи в ліжку, закривши очі, зробіть пару глибоких вдихів і зрадити приємним спогадам. Відчуйте, як ваші руки і ноги важчають.
Сомнологи пропоную вирішити проблему шляхом нормалізації тимчасового режиму сну. У разі, якщо вночі ви мали проблеми з засипанням і довго ворочались, з ранку, незважаючи ні на що, піднімайтеся в одне і теж час. Дотримуйтеся виробленого графіка навіть у дні відпочинку. Звичайна ситуація, коли працююча людина, не высыпающийся на тижні, намагається надолужити все за вихідні, в результаті він тільки погіршує ситуацію.
В яких випадках необхідно втручання фахівця
У людей, страждаючих підвищеною тривожністю і підозрілістю, може виникати страх перед виникненням безсонням. Вони боятися лягати в ліжко, їм постійно сняться кошмари, спостерігаються рецидиви одного і того ж сну. Такий стан безумовно вимагають лікарського втручання. Правда, даний синдром зустрічається вкрай рідко.
Методи боротьби з безсонням
Організуйте своє сонне ложі комфортніші. Знайдіть свою зручну позицію для сну, у кожного вона індивідуальна, але на думку фахівців, найбільш комфортна поза – лежачи на правому боці з зігнутими колінами. Пояснюється це досить просто, в такому положенні всі м’язи розслабляються, на серці немає ніякого навантаження і ніщо не перешкоджає сну. Придбайте пастельна білизна ніжних забарвлень, кращим варіантом будуть білі, блакитні і рожеві відтінки.
Яка вона, ваша ліжко? М’яка або жорстка? Для глибокого, відновного сну, потрібно щось середнє. При необхідності замініть матрац, і не лякайтеся витрат, гарненько відпочивши ви сколотите не малі капітали.
Провітрюйте спальню. Науково підтверджений факт, що людина швидше занурюється у сон при температурі на 4-5 градусів нижче, ніж в інших кімнатах. На годину, або хоча б півгодини, відкрийте вікно, запустіть в приміщення кисень. Це дуже дієва методика.
Прогуляйтеся. Поки кімната насичується свіжим повітрям, пройдіться по парку. Місце для прогулянки можете вибрати самі, головне подалі від вихлопних газів.
Не навантажуйте свій шлунок перед сном. Ваш організм, рівно також, як і ви, ночами хоче відпочивати. От уявіть, валитесь ви з ніг, після робочого дня, всі ваші думки зайняті затишній ліжком, і тут вас змушують розвантажувати вагони вугілля, не питаючи хочете ви цього чи ні. Як ви будете себе почувати? Теж саме відчуває і ваш організм, який ви навантажуєте їжею, перед тим як відправитися до сну.
Заваріть собі трав’яний чай. Відмінне природне снодійне, це м’ята, пустирник, валеріана і меліса. Без побоювань їх можна пити в будь-який час доби.
Готуючись до сну, поруч з головою покладіть лікувальну подушку, наповнену хмелем. Пари речовини заспокоять нервову систему і налаштують на організм сонні ритми.
Почитайте книгу. Бажано, щоб текст був дрібний шрифт і не цікавий для вас сюжет. На роль «снодійного» підійдуть різні наукові публікації, навчальні посібники або довідники. Тільки ні в якому разі не беріть хвилюючі думки детективи та жіночі романи.
Вимкніть світло і запаліть свічку. Довго і спокійно, в повній тиші дивіться на її полум’я. Через небагато часу, ви відчуєте, як очі будуть закриватися самі собою, голова звільниться від непотрібних думок.
Всі методи боротьби з безсонням дуже прості, спробуйте, можливо вони допоможуть і вам!
