Зміст статті:
Ідеальне тіло – результат наполегливої праці, що віднімає багато зусиль і вимагає певного способу життя. Однак зробити живіт плоским в домашніх умовах за тиждень не вийде – процеси підтяжки шкіри і спалювання жиру займають набагато більше часу. Якщо проблема не велика, і потрібно прибрати лише невелику складку, досить буде декількох тижнів. Якщо ж жировий прошарок помітна не тільки в області живота, буде потрібно кілька місяців наполегливої, але приємною боротьби з відкладеннями.
Нормалізація харчування
Почати боротьбу необхідно з переробки раціону. На першому місці – відмова від усього, що викликає здуття, газоутворення і підвищує калорійність меню:
- газована вода;
- жувальна гумка;
- жирні страви;
- прості цукру і швидкі вуглеводи (фастфуд, солодощі, борошняні вироби);
- жирне м’ясо;
- магазинні соуси і напівфабрикати, консервована їжа.
Потрібно переробити підхід до звичок харчування, умов споживання їжі. Дієта повинна бути розміреним, збалансованої:
- їдять від 5 до 6 разів на добу;
- порції роблять маленькими – розміром з долоню;
- не їдять за 3-4 години до сну;
- увечері вживають тільки білки, овочі, мінімізують споживання фруктів і вуглеводів;
- обмежують сіль – її надлишок призводить до набряків, які відображаються на животі;
- обов’язково стежать за калорійністю.
Чиста негазована вода – чарівний еліксир для активації процесу спалювання жирів і придбання плоского живота. Потрібно випивати 1,5-2 літра в день.
Продукти для спалювання жиру
Отримати струнке тіло і підтягнутий живіт за 4-5 тижнів можна, якщо посилити харчування жиросжигающие продуктами:
- Підвищений вміст білка. Міститься в рибі, білому м’ясі курки, індички, кролятині, а також у білкових коктейлях. Останній варіант – найкращий і найпростіший для збагачення раціону необхідною кількістю білка.
- Достатня кількість корисних жирів. До цієї категорії можна додати нерафіновані рослинні олії – оливкова, мигдальна, лляна. У них міститься багато корисних речовин. Також до продуктів можна віднести жирну рибу – оселедець, скумбрія, форель, сьомга, нерку. Морепродукти багаті особливими жирними кислотами Омега-3, які гальмують відкладення жиру і запускають процеси його розщеплення. З рослинних продуктів також корисні горіхи і авокадо в невеликих кількостях.
- Споживання смузі та овочевих коктейлів. Ці страви багаті корисними речовинами і надовго втамовують апетит. Готувати можна суміші з ананасів, яблук, грейпфрутів і арбузов. З овочів найкраще підійдуть огірки, селера, томати.
- Застосування прянощів. Імбир і корицю можна додавати в будь-які страви, в тому числі – напої. Вони активують обмін речовин, стимулюють спалювання жиру і покращують мікрофлору кишечника.
- Кисломолочні продукти. Корисні, поживні, містять білки і кальцій, який бере участь у розщепленні жиру.
Ще одна корисна порада: якщо хочете отримати ідеальний живіт, приберіть великі тарілки, замініть їх маленькими чашками. Цей простий жест гарантовано захистить від переїдання і допоможе тримати апетит під контролем.
Харчування – перший крок на шляху до ідеального пресу. Без нормалізації раціону добитися плоского живота не вийде. Включення продуктів, що стимулюють спалювання жиру, прискорить результат.
Фізичні навантаження
Швидко зробити красивий живіт без тренувань не вийде ні за яких обставин. Найефективніший і найдієвіший спосіб – поєднувати інтенсивні навантаження з силовими тренуваннями і розслаблюючими техніками.
- Кручення обруча. Один з кращих способів цілеспрямованої боротьби з жиром на животі. Аксесуар з масажними кульками вагою до 1,5 кг швидко розбиває жирові відкладення, підтягує шкіру і видає бездоганний результат схуднення.
- Йога. Система занять покращує фігуру в цілому, допомагає спалювати жир. Виконувати асани можна в домашніх умовах. Займатися краще вранці до їжі, або через 2 години після неї. Для живота найефективніші пози: бхуджангасана, дханурасана, наукасана і паванамуктасана.
- Бодіфлекс. Дихальна гімнастика з утворенням вакууму в животі повинна поєднуватися з фізичним навантаженням. Навчитися вправі простіше всього по відео-курсом, або відвідати тренера.
Швидко отримати плоский живіт не вийде без інтенсивних фізичних навантажень. Спорт активує спалювання жиру, підтягує шкіру, підвищує м’язовий тонус і призводить до стрімким результатами. Можна займатися бігом, їздити на велосипеді, ходити на еліпсоїді.
Силові тренування також необхідні для нарощування м’язової маси. Без неї корсет живота не буде красивим і привабливим. Силові вправи формують силует і сприяють «сушці» — усунення зайвої води і підшкірного жиру.
Домашні вправи
На початкових етапах можна включити в програму тренувань звичайні вправи на прес:
- Планка навпаки. До підлоги притискаються лопатками і ступнями, випрямляють руки вздовж тулуба. Відривають таз від поверхні і роблять пряму лінію з стегнами під кутом 45 градусів над підлогою.
- Планка для ніг. Опрацювати нижній прес допоможе така вправа: лежачи на спині, притулившись лопатками і крижами до підлоги, піднімають прямі ноги на 30 градусів над поверхнею. Тримають положення від 10 до 30 секунд, потім збільшують відстань до 90 градусів.
- Велосипед. Лежачи на спині, імітують їзду на велосипеді протягом 1-5 хвилин.
- Бічна планка. Вправа важко для виконання, але ефективно для опрацювання косих м’язів. Рукою впираються в підлогу, створюють кут між тілом і поверхнею в 45 градусів. Утримують положення 10-60 секунд. Міняють руки.
- Косі скручування. Лежачи на підлозі, піднімаються з поворотом тулуба вліво і вправо по 10 разів для кожної сторони. Ноги можна підгинати, але в ідеалі їх зберігають прямими, притиснутими до підлоги.
Займатися краще по 10-15 хвилин на день перший тиждень, якщо відсутня фізична підготовка. Поступово кількість підходів збільшують, а час занять досягає 60 хвилин 3-4 рази в тиждень.
Фізичне навантаження необхідно чергувати. У перший день обруч, у другій можна поплавати або виконати комплекс вправ на прес. Щоденні кардионагрузки або силові тренування протипоказані – вони призведуть до виснаження організму.
Масаж для красивого живота
Для позитивного результату масаж потрібно робити регулярно
Поліпшити стан шкіри, зробити плоский живіт зможе масаж. Його виконують вручну або спеціальними приладами. Салонні процедури теж допоможуть, але вони потребують значних фінансових витрат.
Вдома можна використовувати нерафінована оливкова олія для проведення процедури:
- розминайте і погладжуйте шкіру від пупка до боків;
- пощипывайте її, захоплюючи жирок під епідермісом;
- розтирайте і зволікайте, здійснюючи інтенсивні руху;
- завершуйте погладжуючий масаж діями і розслабленням.
Також можна зробити вакуумну процедуру, скориставшись спеціальними банками.
Маски і обгортання
Косметичні засоби для зовнішнього застосування допоможуть добитися плоского живота за відносно короткий час. Їх можна приготувати самостійно з дуже корисних продуктів:
- шоколаду;
- меду;
- ламинарий;
- яблучного оцту;
- кава.
Досить змішати ці продукти з водою, додати пару крапель ефірних масел і нанести на шкіру. Після обертають живіт харчовою плівкою і тримають від 20 до 60 хвилин. Також можна використовувати порошкові суміші: імбир, червоний перець, блакитну глину. Однак прянощі застосовують дуже акуратно – не довше 15 хвилин. При появі печії їх відразу ж змивають водою, а шкіру обробляють пантенолом або живильним кремом.
Помітити покращення можна буде вже через тиждень після початку інтенсивної програми по позбавленню від залишків жиру на животі. Однак швидкі результати можливо тільки при комплексному підході.
Добитися плоского живота в домашніх умовах можна, грамотно дотримуючись правил харчування і виконуючи фізичні вправи. Допоможуть в цьому щоденні косметичні процедури та масаж. Однак всі дії повинні бути постійними і регулярними.
