За час вагітності майбутня мама неминуче набирає вагу. У нормі надбавка у вазі не повинна перевищувати 10-12 кг. Якщо ці показники не перевищені, жінка з легкістю приходить в норму після пологів природним шляхом. Однак якщо молода жінка не дотримувалася рекомендацій лікарів і поправилася понад норми, їй доводиться замислюватися, як схуднути після пологів.
Звідки взявся велику вагу після пологів
Нерідко буває так, що жінка не звертає уваги під час виношування малюка на свій зростаючий вага. Їй здається, що все йде за планом, і вона легко прийде в форму відразу після пологів. Однак після пологів, стає зрозуміло, що схуднути вже зовсім непросто. Адже вагу, набрану під час вагітності, самостійно йти не хоче. Звідки ж вони беруться, ці ненависні складки жиру?
Набір зайвої ваги вагітної жінкою обумовлений трьома основними причинами:
- Гормональні зміни в організмі.
- Малорухливий спосіб життя.
- Надмірне харчування.
Перша причина є нормою і саме завдяки їй жінка може набрати покладені 10 кг ваги під час виношування немовляти. Вся справа в жіночих гормонах, які починають активно вироблятися після запліднення яйцеклітини. Саме ці гормони відповідають за відкладення зайвої ваги в тілі вагітної жінки.
Малорухливий спосіб життя також не сприяє стрункості фігури. З настанням вагітності багато молоді мами стають менш активними. Їх переслідує токсикоз, скачки тиску, набряки і погане самопочуття. Жінки більше проводять часу в ліжку, а значить, споживані калорії не витрачаються і перетворюються на зайву вагу.
Постійне почуття голоду переслідує багатьох вагітних. Їм хочеться постійно щось жувати. Наші мами і бабусі повторюють, що вагітній треба їсти за двох і посилено годують вагітну жінку різноманітними, але зовсім не корисними в плані здорового харчування смакотою. В результаті поживних сніданків, обідів і вечерь, жінка може набрати значну вагу, від якого буде дуже важко позбутися після пологів. Також схуднути після пологів заважає в цьому випадку звичка багато їсти.
Також на збільшення ваги під час виношування малюка можуть вплинути спадкова схильність до зайвої ваги і наявність деяких захворювань. В цьому випадку як схуднути після пологів може порадити лікар.
Мрія всіх молодих мам
Незалежно від віку та соціального становища, всі новоявлені мами мріють про те, щоб якомога швидше скинути зайву вагу після пологів і знову стати стрункими і красивими як раніше. Чи можливо це в домашніх умовах? Звичайно, можливо! Однак термін відновлення фігури залежить від багатьох факторів.
В першу чергу час схуднення залежить від кількості, набраного за вагітність зайвої ваги. Якщо молода мама прислухалася до порад лікарів, і їй вдалося не перевищити норму набору ваги у 12 кг, то питання як схуднути після пологів для вас уже через рік стане неактуальним. При такій вазі жінка прийде в норму вже через кілька місяців після пологів, не докладаючи до цього особливих зусиль.
Якщо ж кількість ненависних кілограмів набагато більше, доведеться добре попрацювати, щоб повернутися до колишньої ваги.
А треба скидати вагу?
Багато молоді мами, не бажаючи усвідомлювати існуючої проблеми, після перших невдалих спроб скинути вагу після пологів, опускають руки. Вони, не бажаючи працювати над собою і своїм тілом починають всіх запевняти, що чоловік їх любить і такими, що вони роблять все щоб схуднути, але не виходить і навіть їм самим подобається така зовнішність і вони не хочуть нічого міняти.
Всі ці переконання – це всього лише брехня самій собі! Це і є головна проблема людей, які страждають ожирінням. Ожиріння не приходить за одну ніч. Ви не прокидаєтеся вранці раптом потолстевшей попою і животом, ви наедаете їх поступово і цілеспрямовано, не бажаючи відмовити собі в звичних задоволеннях!
Ожиріння – це дуже небезпечне захворювання.
Справа навіть не в естетичному питанні, справа в тому, що кожен зайвий кілограм ваги наближає вас до розвитку смертельних захворювань.
Не вірите? Озирніться, і ви побачите, що 80% людей страждають на цукровий діабет, мають зайву вагу, 90% людей, що страждають серцево-судинними захворюваннями, страждають ожирінням. Також повні люди страждають захворюваннями опорно-рухової системи, ендокринними хворобами й іншими недугами, що призводять до раптової смерті.
Багато можуть сказати, це не про мене, я здорова і молода. Та сьогодні це так, але якщо не вживати заходів до зупинки набору зайвої ваги, через 5 років, ви можете опинитися в цьому списку хворих товстунів.
Слідуючи з вищесказаного скинути зайву вагу потрібно, причому робити це треба якомога раніше, щоб не запустити свій стан і не придбати супутні захворювання.
Чому товстіють після пологів
Як це не прикро, але вагу після пологів жінки набирають тільки зі своєї вини. Якщо під час виношування дитини, набір ваги пояснюється фізіологічними факторами, то після появи малюка на світ подальше ожиріння на совісті тільки самої жінки.
В основному вага продовжує додаватись від неправильного харчування і банальної ліні. Звичайно, дієти під час грудного вигодовування абсолютно неприпустимі, але правильне і збалансоване харчування піде на користь, як вам, так і вашому малюкові. Багато хто помилково прирівнюють здорове харчування до дієти. Люди вважають, що харчуючись правильно потрібно відмовляти собі багато в чому, вони впевнені, що здорова їжа нудна й одноманітна. Однак це зовсім не так.
Як ви думаєте, чи може бути котлета корисною? Може! Тільки готувати її потрібно не на сковороді у великій кількості розпеченого масла, а в духовці або в пароварці. Те ж саме і з іншими стравами.
Так, наприклад, всіма улюблені макарони не відкладуться зайвою вагою, якщо не заправляти їх немислимою кількістю вершкового масла, майонезу та кетчупу.
Але може бути і зовсім навпаки. Всі ми знаємо, що салати це корисна їжа. Але якщо ми заправимо салат жирної сметаною або майонезом, цей салат моментально відкладеться на животі і вам зовсім не вдасться схуднути від таких, здавалося б, корисних страв. Навіть супи наші господині вдається перетворити в джерело підвищеного вмісту калорій. Запам’ятайте, супи, які дійсно корисні для нашого організму не містять засмажки. Відмовтеся від смаження моркви і цибулі. Крім того, що при такому приготуванні овочі проходять подвійну термічну обробку, внаслідок чого у них не залишається ніяких вітамінів, так вони ще й збагачуються жиром, який обов’язково поповнить ваші підшкірні запаси. І тоді питання, як схуднути після пологів стане особливо гострим.
Отже, здорове харчування – це не дієта. Їсти можна все, але це все має бути корисним! Виключаємо смажені, жирні, копчені та солоні продукти, і отримуємо здорове харчування, з величезною різноманітністю корисних і смачних страв. Також важливий і графік прийому їжі. Не треба навантажувати свій організм, вживаючи їжу величезними порціями. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями. Щоб швидко звикнути до такого графіку прийому їжі, можна прибрати з посудного ящика всі глибокі тарілки і їсти їжу з маленьких пиалочек.
З приводу ліні. Цей стан нерідко відвідує нас в самі невідповідні моменти. Небезпека цього стану полягає в миттєвому звикання. Піддавшись ліні один тільки раз, здригнутися і активувати свою діяльність дуже складно. Сьогодні можна часто почути від представників старшого покоління, що молодь зледащіли, що не хочуть нічого робити, і що в їхній час це було неприпустимо. Найчастіше ми пропускаємо ці слова повз вуха, списуючи їх на шкідливість і конфлікт поколінь.
Однак якщо розібратися, то наші батьки не так вже й неправі. Сьогодні ми є поколінням споживачів. Ми дійсно не хочемо нічого робити. Кожен з нас шукає роботу простіше, більшість мріють про власній машині, ми встаємо не раніше 10 ранку і весь день проводимо в комп’ютерному кріслі.
Такий спосіб життя інакше як ледачим і не назвеш. І найцікавіше, що ми цього не усвідомлюємо! А адже по природі людині необхідно рухатися. Тільки в русі починають функціонувати наші органи і системи, тільки при фізичних навантаженнях ми можемо уникнути багатьох сучасних хвороб. Але ми намагаємося не згадувати про це і продовжуємо сидячи набирати зайву вагу.
Як жити активно без зайвої ваги
Для того щоб з’їдені калорії не відкладалися валиками на стегнах і талії, потрібно рухатися. Сучасні молоді мами живуть зовсім інакше, ніж жінки старшого покоління. У нас є все для ледачої життя. Пелюшки замінили підгузники, прання взяла на себе пральна машина, приготування обіду ми віддали мультиварці, а прибирання будинку сучасним пилососів. Що ж залишилося нам? Крісло, комп’ютер і миша!
Що ж робити запитають наші дорогі мами. Невже потрібно відмовитися від плодів прогресу і піти жити в ліс, щоб бути здоровою? Зовсім ні! Просто треба встати вранці і жити по-іншому. Проте жити по-новому при пробудженні в 12 годин дня не вийде. Підйом намічаємо на 7, 00 ранку і вперед на ранкову гімнастику! Маленька дитина – це ще не привід щоб спати до обіду. Якщо ви не виспалися вночі, краще відпочити пару годин вдень.
Отже, зарядка. Після природних пологів помірним фізичним вправам можна приступати відразу після виписки з пологового будинку. Зарядка не повинна бути виснажливою, швидше тонізуючої. Банальні нахили і повороти корпуса допоможуть прибрати живіт, а махи ногами, присідання підтягнутий сідничні м’язи. Зарядка повинна займати 30-40 хвилин.
Далі легкий сніданок і домашні клопоти. Особливу увагу хочеться приділити жіночої домашньої роботи.
Чи знаєте ви, що виконання звичайних щоденних домашніх справ без використання побутової техніки прирівнюється по спалюванню зайвого ваги до виснажливих тренувань у спортивному залі?
Приготування обіду, без використання мультиварок, міксерів та кухонних комбайнів калорій спалює рівно стільки, скільки заняття з легкими гантелями. Перемикання каналів телевізора без допомоги пульта управління можна порівняти зі спортивною ходьбою, а похід в магазин не викликаючи ліфт, можна порівняти з заняттями на біговій доріжці. Також корисні піші прогулянки з дитиною в режимі інтенсивної ходьби. Якщо ви хочете швидко і ефективно прибрати живіт після пологів, відмовтеся на час від пилососа. Збирайте сміття з килима руками, в нахил. Такі щоденні нахили швидко приведуть ваш живіт в порядок, а в будинку буде чистота і затишок.
Які продукти сприяють схудненню
Багато мам, бажаючи прибрати живіт в домашніх умовах, вдаються до різних харчових добавок. Вони п’ють підозрілі чаї, поїдають таблетки для схуднення і переводять себе різними народними засобами для схуднення. Цього робити абсолютно неприпустимо! Ви можете підірвати собі здоров’я і що ще гірше спровокувати різні хвороби у дитини.
У природі є маса продуктів харчування, які сприяють природному схудненню. Приміром, благотворний вплив на організм надають будь-які внутрішні органи тварин. Вживання печінки, серця і легені яловичини в їжу допомагає впоратися з анемією, виводить зайвий жир і токсини, нормалізує роботу кишечника і зміцнює серце. Овочі багаті клітковиною також допоможуть позбутися від зайвого жиру і привести роботу кишечника в порядок.
Вважаємо калорії
Для багатьох з нас підрахунок калорій справа зовсім незнайоме і непотрібне. Однак якщо задуматися про те, скільки ми вживаємо калорій і скільки ми їх спалюємо протягом дня, стає зрозумілим, звідки у багатьох з нас береться зайву вагу. Було б ще нічого, якби пара-трійка кг. лягла туди, куди би нам цього хотілося, але, на жаль, в першу чергу у жінок товстішає живіт. Саме його прибрати складніше всього. А адже видимий жир на животі – це лише верхівка айсберга. Велика частина жиру, який відкладається в ділянці живота, огортає наші внутрішні органи.
Цей жир порушує роботу всіх органів, заважає нормальному травленню і неминуче призводить до розвитку різних захворювань.
Рахувати калорії в домашніх умовах на саме справі дуже просто. В середньому, для того щоб почати худнути потрібно з’їдати не більше 2 тис. калорій на день. На упаковках всіх продуктів написано вміст калорій на 100 грам продукту. Прості арифметичні дії дозволять вам порахувати, скільки ви з’їли за день. Виходячи з цієї цифри, вам доведеться вирішувати, від яких продуктів відмовитися, а яка їжа принесе користь вашому організму.
Що робити якщо нічого не допомагає
Часто жінки після пологів скаржаться на те, що, незважаючи на всі зусилля, правильне харчування і фізичні навантаження зайва вага не йде. Таке може статися від гормонального збою в організмі. У цьому випадку вам потрібно негайно відвідати ендокринолога і пройти обстеження на рівень гормонів. Своєчасна діагностика і правильне лікування допоможуть вам уникнути ожиріння і наступних за цим захворювань.
Кращий рецепт швидкого схуднення
Як швидко схуднути після пологів навчать лікарі. Фахівці стверджують, що найкращим засобом для позбавлення від зайвої ваги після пологів в домашніх умовах є годування груддю. На вироблення молока організм витрачає багато енергії, а значить, при правильному харчуванні і помірних фізичних навантаженнях грудне вигодовування допоможе швидко прибрати зайву вагу.
Годувати дитину потрібно на вимогу. Навіть якщо вам здається, що дитина потребує груди занадто часто, не відмовляйте дитині. Також обов’язкові нічні годування. При такому вільному графіку харчування малюк буде спокійний, а мама швидко худне і приведе себе в порядок.
З крайності в крайність
Нерідко почавши худнути, жінки не можуть зупинитися. Їм здається, що жиру ще багато і вони починають позбуватися від нормального для їх зростання ваги. Це може призвести до повного виснаження організму, що також загрожує розвитком небезпечних захворювань. Пам’ятайте, все добре в міру. Не женіться за показниками фігури фотомоделей і манекенниць. Ці стандарти були придумані в індустрії моди і не мають ніякого відношення до здоров’я жінки.
Вага повинен бути оптимальним для вашого зросту і статури.
Прибрати живіт і привести фігуру в порядок мріє кожна молода мама. Однак ці мрії можуть здійснитися тільки за умови постійної роботи над собою і своїм здоров’ям. Пам’ятайте, що від вашого самопочуття та активності безпосередньо залежить здоров’я дитини. Підростаючи, малюк буде переймати всі ваші звички і спосіб життя. І якщо він буде бачити маму, яка лежить на дивані і їсть чіпси, він буде чинити так само. Тільки ви відповідальні за здоров’я вашої дитини, і тільки ви будете відповідати, з яким багажем він вступить у доросле життя.
