Зміст
Сучасна людина настільки уважно і вимогливо ставиться до свого зовнішнього вигляду, що ефективний спосіб схуднення, мабуть, одна з найбільш популярних тем обговорення вдома, на роботі і навіть в школі. Як швидко і правильно схуднути? Що робити, якщо з’явилися зайві кілограми – використовувати народні засоби, зайнятися самокатуванням або звернутися до фахівців? Відповісти на ці питання допоможуть поради, представлені далі.
Загальні правила для тих, хто хоче схуднути
Існує декілька корисних рекомендацій для того, щоб привести змінилася фігуру в норму. Ось найважливіші поради для тих, хто вирішив схуднути:
Найкращий спосіб схуднути – не «миттєво» позбутися зайвих кілограмів за допомогою жорсткої дієти і розрекламованих засобів, а цілеспрямовано і методично робити те, що корисно для здоров’я. Головний рада, що потрібно зробити – це стежити за тим, щоб кількість калорій споживаної їжі не перевищувало калорій, що витрачаються організмом за день.
Постарайтеся процес схуднення з жорстокої сутички з зайвою вагою перевести в категорію приємного і корисного для здоров’я розваги. Давайте детальніше розглянемо деякі з вищенаведених тез і рад, а також народні кошти.
Харчування: важливі нюанси
В першу чергу вирішите для себе, що ви хочете: терміново схуднути і з можливими проблемами для здоров’я або поступово, але довготривало. Другий варіант найбільш ефективний і корисний для здоров’я.
А щоб терміново схуднути і привести свою повну фігуру в гідну форму, можна скористатися всілякими дієтами. Але перш ніж докладати величезні зусилля, пов’язані з харчовими обмеженнями, спробуйте взяти на озброєння кілька рекомендацій, що стосуються харчування.
Для того, щоб схуднути, намагайтеся максимально рівномірно розподіляти прийняту їжу протягом дня. Не варто голодувати цілий день або півдня, щоб потім накидатися на їжу з новою силою.
Самий оптимальний режим харчування – робити прийом їжі через кожні три години. Щоб реально схуднути, навчитеся розпізнавати корисну і шкідливу їжу. Цукровмісні продукти, а також консерви, борошняні вироби, майонез, соуси повинні бути під забороною або вживатися по мінімуму – схуднути терміново вони точно не допоможуть!
Терміново поснідати, пообідати чи повечеряти, незважаючи на калорійність продуктів, їх глікемічний індекс і термічний ефект – це метод, який не варто застосовувати, якщо ви серйозно стурбовані проблемою зайвої ваги.
Бажано цікавитися калорійність кожного продукту, який ви вживаєте. Щоб схуднути, потрібно денну норму калорійності знизити на двадцять відсотків.
Білкові продукти не повинні бути у вашому раціоні в обмежених кількостях.
Є дуже прості, але дійсно працюють в плані схуднення засоби:
- поміняти тарілку на миску меншого розміру (психологічний прийом);
- не сідати чаювати або їсти за компанію.
Щоб терміново схуднути, можна слідувати декільком правилам:
- не є пізніше, ніж за три години до сну;
- не вживати повільні вуглеводи у другій половині дня, а особливо за вечерею;
- не включати в своє меню продукти з великим відсотком жирів;
- не ковтати їжу, ретельно не прожувавши її;
- не їсти «на ходу»;
- не купувати фастфуд;
- не зловживати алкоголем.
Питний режим
Щоб схуднути швидко і без проблем з боку здоров’я, потрібно дотримуватися правильну тактику щодо постачання організму водою. Людина влаштована так, що навіть при дотриманні строгої дієти або голодування, водне постачання організму просто повинно проходити без будь-яких збоїв.
Дієтологи радять, що для схуднення в день потрібно випивати не менше двох літрів води. Кошти заповнення рідинного балансу організму різні – кава, чай, компоти, перші страви. Але у випадку боротьби з зайвими кілограмами ці засоби не підходять. Тільки чиста вода піде на користь в цьому випадку.
Дуже добре, якщо склянку води буде у вашому раціоні перед кожним прийомом їжі. Це дуже корисно для того, щоб з’їсти менше, адже частина шлунка вже буде заповнена. Так і процеси травлення будуть проходити значно швидше, що також важливо при схудненні.
Рухова активність
Звичайно, всі знають, що рух – це життя і перша умова схуднення, але не всі слідують цьому гаслу, особливо в сучасний час, коли багато хто більшу частину часу проводять в автомобілях, офісах перед комп’ютером і вдома на дивані перед телевізором.
Дво – або триразове тренування в тиждень, по можливості заміна пересування на авто на піший хід, підйом і спуск без ліфта – ось засоби, які благотворно позначаться на позбавлення від надлишків жиру.
Виберіть вид спорту, який не викликає у вас огиду. Ідеальний варіант фізичних навантажень для схуднення – щоб вони приносили радість і м’язову, і психологічну.
Якщо спорт – не ваша стихія, можна просто ходити пішки, робити більше роботи по будинку, частіше гуляти з дітьми. Засоби фізичної активності можуть бути будь-якими, все залежить від вашого розпорядку дня і переваг.
Звернення до народної медицини
Вступаючи на стежку війни із зайвою вагою, потрібно пам’ятати, що в цій боротьбі не всі засоби хороші. Проте нехтувати рецептами, перевіреними часом, також не варто. Щоб схуднути, народні поради, що сприяють схудненню, обов’язково потрібно брати до уваги поряд з іншими засобами. Багато з них справді працюють.
Слід з особливою увагою поставитися до цих методів, оскільки народні засоби можуть мати ряд протипоказань. Домашні рецепти для схуднення можна умовно розділити на наступні.
Приклади травДействие средстваСоветы
Лляне насіння, деякі види водоростей, корінь алтея, лікарський дягель.Придушення аппетитаСледить за складанням меню з корисними продуктами.
Брусничний лист, листя і корінь лопуха, листя берези, польовий хвощ, ведмежі вушка.Виведення надлишків рідини, шлаків.Щоб не допустити зневоднення, потрібно включити в свій раціон більше рідини.
Барбарис, кульбаба –листя і квіти, кукурудзяні рильця, безсмертник.Посилення вироблення жовчі, покращення роботи травного тракту.З обережністю застосовувати ці кошти людям з жовчнокам’яної хворобою, хворобами печінки.
Насіння кропу, кмин, аніс, жостер, кора крушини.Стимуляція травної системи, запобігання запорів.Людям зі слабким шлунком приймати з обережністю, так як вони володіють проносним дією.
Імбир, розмарин, куркума.Збільшення витрати калорій.Стежити за кількістю прийнятої їжі, оскільки ці засоби підвищують апетит.
Найшвидший спосіб схуднути – взяти себе в руки і чітко слідувати поставленим завданням, краще в союзі з грамотними дієтологами, тренерами та допоміжними народними засобами.
