Кожен з нас в певний момент відчував нетравлення, біль у шлунку, здуття або надмірне газоутворення. З цими проблемами можна зіткнутися після ситної вечері, коли організм не здатний повною мірою перетравити цю їжу, процес травлення сповільнюється, а нас мучить тяжкість і інші неприємні симптоми.
Серйозні проблеми з травленням очевидні, якщо труднощі виникають після прийому їжі кожен день і не припиняються протягом кількох місяців. Тоді як розлад зазвичай відбувається один раз, після рясної вечері або обіду і з ним легко впоратися. Однак, газоутворення дуже поширене і супроводжує і той, і інший випадок. Ця неприємна проблема ускладнює нормальну життєдіяльність, особливо, якщо приймає хронічний характер. У більшості випадків гази пов’язані з щоденними звичками, і незначні зміни в способі життя дозволять надовго забути про цю труднощі.
Дотримуйтесь гігієни харчування
Здорове харчування є ключовим пунктом в рішенні проблеми нетравлення і газоутворення. Погано пережована їжа провокує уповільнення травного процесу і змушує організм витрачати більше сил на перетравлення їжі. Варто ретельно пережовувати продукти, оскільки з великими частинами всередину потрапляє більша кількість повітря, що надалі призводить до утворення газів. Прийом їжі повинен проводитися повільно, без поспіху, з ретельним пережовуванням, тому ми полегшимо роботу власному шлунку і швидше відчуємо насичення. Також важливо скоротити кількість води та напоїв під час обіду або вечері, так як рідина розбавляє шлункові соки, ускладнюючи переробку їжі.
Уникайте стресу
Науково доведено, що шлунок є одним з органів, дуже чутливих до емоційних потрясінь. Якщо людина переживає стрес, знаходиться в стані нервового кризи або депресії, шлунок починає реагувати — з’являються біль, запалення, нетравлення і гази. Спокійний і розмірений спосіб життя, вихід зі стресу і гармонізація внутрішнього стану благотворно позначаються на травленні.
Відпочивайте після обіду
Хороша ідея, яку підтримують лікарі і дієтологи, — розслабитися після основного прийому їжі та дозволити організму спрямувати енергію на перетравлення. Виключіть фізичні навантаження після обіду (вечері) і відпочиньте деякий час. Краще всього буде зайняти лежаче положення на дивані або розташуватися в кріслі. Але максимальну користь здоров’ю приносить сієста, денний відпочинок у ліжку або сон після збалансованого обіду.
Приймайте медикаменти правильно
Багато лікарські препарати негативно позначаються на травленні, тому їх потрібно замінити нешкідливими аналогами. У разі необхідності щоденного прийому будь-яких медикаментів, рекомендується робити це після їжі. Так можна уникнути проблем з нетравленням.
Підтримуйте здорову дієту
Збалансований раціон є основою хорошого травлення. Деякі продукти можуть бути дуже важкими» для нашого шлунка. Якщо ви часто помічаєте поява газів, печії, здуття або болю, відмовтеся від гострих, кислих і жирних страв, знизьте споживання клітковини або їжі, провокує нетравлення. Також варто скоротити кількість алкоголю, газованих напоїв, фаст фуду і снеків, і кинути палити.
Мрієте про красивому і підтягнутому животику? Даний комплекс вправ допоможе позбутися складок на животі, а також без праці добитися ідеального преса.
І знову повертаємося до нашої статті.
Відмовтеся від їжі перед сном
Багато мають погану звичку перекусити перед сном, що ускладнює роботу травного тракту. Рекомендується закінчити прийом їжі як мінімум за три години до відходу до сну.
Не забувайте, що…
застосування цих рад у життя дозволить суттєво допомогти травленню і позбутися від неприємних симптомів, включаючи газоутворення. Пам’ятайте, що контролювати травний процес можна також за допомогою натуральних засобів. Імбир і лимон є справжніми союзниками в боротьбі з нетравленням і газами і покращують стан шлунка.
часта поява симптомів розладу травлення може свідчити про серйозні проблеми. Якщо ви відчуваєте біль у шлунку, тяжкість і гази більше двох разів на тиждень, проконсультуйтеся у лікаря. Фахівець проведе діагностику і з’ясує ступінь серйозності проблеми (якщо це, наприклад, симптом роздратованого шлунку, інфекції, алергічна реакція на їжу або деякі види онкології).
Джерело: telegraf.com.ua