Як відновити фігуру після кесаревого, прості вправи для мам

Пологи за допомогою кесаревого розтину є складною хірургічною операцією, яка передбачає серйозний відновлювальний період. Першу добу після операції найскладніші. В цей час мамі особливо важко вставати і навіть перевертатися на бік. Пізніше коли жінка повертається додому, вона хоче якомога швидше привести свою фігуру в порядок. Як позбутися від живота не спровокувавши розвиток ускладнень кесаревого розтину.

У пологовому будинку

Перші години після операції молода матуся перебуває під невсипущим контролем медичного персоналу в палаті реанімації. В цей час матусі не дозволяється сідати або робити різкі рухи. Вставати рекомендується не раніше ніж через 3-12 годин після оперативного втручання. Молоду маму регулярно оглядають, оцінюють скоротливу діяльність матки і рясність післяпологових виділень.

Як відновити фігуру після кесаревого, прості вправи для мамНа цьому етапі важливо виконувати всі рекомендації фахівців. Це стосується не тільки фізичної активності, але і харчування.

У перші дні мамі не тільки важко вставати на ноги, їй боляче навіть кашляти і чхати. Для того щоб полегшити свій стан потрібно виконувати декілька простих правил у перші тижні після кесаревого:

  • Не перевертайтесь різко. Спочатку потрібно перевернути стегна, спершись стопами об ліжко. Після цього перевертайте корпус.
  • Вставати треба з положення лежачи на боці. Опустіть ноги на підлогу, зіпріться рукою об ліжко і підніміть корпус, тепер можна встати. Вставати дозволено тільки після рекомендацій лікуючого лікаря.
  • При кашлі обов’язково притримуйте шви руками або подушкою. Кашляти потрібно гавкающими звуками, не напружуючи живота.
  • При підвищеному газоутворення, яке незмінно виникає після будь-якого оперативного втручання на черевну порожнину, допоможе масаж або спеціальні препарати. Якщо вас турбує здуття живота в палаті інтенсивної терапії, зверніться до лікаря.
  • Відвідування туалету можна здійснити тільки після дозволу лікаря. Не бійтеся випорожнюватися, це не спровокує розбіжність швів. Стримування позивів в туалет може негативно позначитися на скороченні матки або призвести до розвитку запору.

Перший комплекс вправ

Звичайно, робити гімнастику для м’язів живота в перші тижні після кесаревого суворо заборонено. Однак фізична активність в післяродовому періоді дуже важлива для швидкого відновлення. Для молодих мам після оперативних пологів є окремий комплекс вправ, який допоможе вам швидше встати на ноги і оговтатися від операції.

  • Обертання стоп. Вправу потрібно робити лежачи або напівсидячи. Обертайте гомілкостопом спочатку в одну сторону, потім в іншу. В кожну сторону потрібно виконати не менше 10 обертань. Намагайтеся виконувати вправу плавно, без різких рухів.
  • Зміцнення сідниць. Не встаючи з ліжка, напружуйте і розслабляйте сідничні м’язи. При стисканні також намагайтеся стискати м’язи піхви. Така зарядка не принесе вам шкоди після операції.
  • Розминка для ніг. У положенні сидячи притискайте свої коліна до стільця або ліжка і зафіксуйте положення тіла на 7 секунд, розслабте ноги. Повторіть кілька разів.
  • Також для підтримки тонусу м’язів ніг можна просо згинати ноги.
  • Зарядка кегеля в післяопераційному періоді може творити чудеса. Ці нескладні вправи повернуть тонус м’язів малого тазу, допоможуть матці швидше скоротитися і вбережуть від багатьох неприємних захворювань і ускладнень.

Наводимо прес в порядок

На жаль після кесаревого будь-які вправи на прес рекомендується починати не раніше ніж через 4-6 тижнів після пологів. Перед заняттями необхідно порадитися з лікарем.

Саме фахівець зможе оцінити стан вашого шва і порекомендувати щадний графік навантажень.

Перші вправи для живота повинні бути простими. Лікарі радять почати відновлення живота з наступного комплексу:

  • Вправа виконується лежачи. Зігніть ноги в колінах, обіпріться ступнями об підлогу. Розведіть коліна, і обійміть живіт долонями хрестом. Вдихніть, при видиху потрібно відірвати від підлоги голову і плечі, а боки здавити долонями. Зафіксуйте тіло в такому положенні на декілька секунд, розслабтеся.
  • Вправа виконується лежачи на підлозі. Глибоко повільно вдихніть. Живіт повинен бути повний повітря. Тепер потрібно різко видихнути і одночасно втягнути живіт на стільки, наскільки вийде. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд, розслабитеся.
  • Велосипед. Лежачи на підлозі потрібно емітувати їзду на велосипеді. Виконуйте вправу плавно. Слідкуйте за тим, щоб спина була притиснута до підлоги.
  • Ляжте на підлогу, долоні розмістіть на животі. Вдихніть. На видиху трохи підніміть голову. Через кілька занять разом з головою починайте піднімати плечі, далі корпус.

Найкраща гімнастика для мами

Сьогодні багато фахівців упевнені, чим активніше мама, тим швидше відбувається відновлення після кесаревого. Однак для матусь, яким була проведена ця операція, існує маса заборон, в тому числі і щодо фізичних навантажень. Весь секрет безпечної фізичної активності полягає в догляді за немовлям.

Малюк поступово набирає вагу і потребує більше уваги, мамині навантаження зростають. Саме таке поступове збільшення навантажень і є запорукою швидкого і безпечного відновлення фігури для жінок, які перенесли операцію.

Ходьба після кесаревого розтину

Помилкою багатьох мам після оперативних пологів є пасивність і малорухомість. Після операції, для того щоб привести тіло в порядок і уникнути багатьох ускладнень потрібно ходити. Ходити треба як можна більше. Це ніяк не зашкодить вашим швах і допоможе швидко привести фігуру в норму.

Чи бачили ви як ходять люди після операції на черевній області? Напевно бачили. Зігнувшись навпіл, шкандибають вони, охаючи і ахая коридорами госпіталю. Так ходити не можна! Звичайно, у перші 2-3 дні по-іншому ходити не вийде, але це не повинно увійти у звичку.

Молодим мамам після повернення додому потрібно стежити за тим, щоб при ходьбі спина була рівною, а живіт підтягнутий.

Саме така ходьба може дати відмінні результати у боротьбі з недосконалістю фігури.

Ходити потрібно скрізь. В магазин, аптеку, в поліклініку, на прогулянку і т. д. В післяопераційному періоді забудьте про таку розкіш як автомобіль. При ходьбі для більшого ефекту можна використовувати спеціальний післяопераційний бандаж. Він підтримає ваші м’язи і знизить навантаження на шви.

Однак необхідно пам’ятати, що всі, навіть самі прості вправи необхідно починати тільки після схвалення лікарем. Зарядка в перший час не повинна перевищувати 20 хвилин.

Навантаження потрібно збільшувати поступово, ретельно спостерігаючи за своїм станом.

Для кожної жінки післяпологовий період проходить по-різному. Хтось швидко приходить в форму і вже через рік виглядає так само, як до вагітності. Інші борються із зайвою вагою і відвислим животом кілька років. Як кажуть лікарі, це залежить не тільки від індивідуальних особливостей мами. Велику роль відіграє правильне харчування, фізична активність і годування груддю. Також потрібно чітко дотримуватися рекомендацій фахівців. Від цього значною мірою залежить тривалість відновного періоду і його складність.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: