Як відновити фігуру після пологів, які вправи можна робити

Кожна молода мама неодмінно замислюється про те, як відновити фігуру після пологів. Це цілком природно, адже всі ми хочемо бути красивими і стрункими. Після вагітності особливе занепокоєння у молодих мам викликає обвислий живіт, скупчення жиру на стегнах і зміни форми грудей. Однак як показує практика, якщо правильно підійти до відновлення фігури після вагітності, з усіма цими неприємностями можна легко впоратися.

Принципи відновлення в післяпологовому періоді

На жаль, після пологів жінкам протипоказані фізичні навантаження. Особливо це стосується молодих мам, чиї пологи були ускладненими або оперативними. Також сильні навантаження заборонені в перші тижні після народження малюка і тим жінкам, хто народжував природно і легко.

Відновлення фігури після пологів потрібно почати зі зміни способу життя. Правильне харчування, регулярні прогулянки на повітрі і здоровий сон допоможуть привести себе в порядок після вагітності і поправити багато похибки фігури.

Як правильно харчуватися

Як відновити фігуру після пологів, які вправи можна робитиЗвичайно, багато матусь скажуть, що дієта, це задоволення не для годуючих жінок. І фахівці неодмінно погодиться з цією думкою. Однак мова не йде про дієти як такої. Молодій мамі потрібно повноцінно харчуватися і регулярно. Але в цьому-то й полягає головна хитрість. Харчуватися повноцінно це зовсім не означає, що треба їсти хліб, солодощі, ковбасу та інші шкідливі продукти. Для того щоб худнути після вагітності, і при цьому отримувати для себе всі необхідні вітаміни і мікроелементи потрібно їсти якомога більше овочів, фруктів, нежирної кисломолочної продукції, відварне м’ясо та крупи. При цьому слід обмежити вживання картоплі і рису.

Помилкою більшості молодих мам, які скаржаться на зростаючий вага після пологів, є банальне виправдання самої себе при черговому поході до холодильника. Жінки, уплітаючи черговий бутерброд з маслом і ковбасою, переконують себе, що без цього вони просто не в змозі годувати малюка, що дитина обов’язково недоотримати молока, якщо замість шкідливого сендвіча вона з’їсть корисне яблуко.

Відмовитися від цих шкідливих продуктів звичайно зовсім не просто, однак, якщо почати хоча б приблизно підраховувати з’їдені калорії, ви зрозумієте, чому вага не йде, а навпаки прибуває з великою швидкістю.

Правильна фізична навантаження

Для того щоб фігура після пологів стала колишньою, зовсім не обов’язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями, тим більше що молодим мамам цього робити не можна. Для того, щоб повернути колишній тонус м’язам потрібно робити ранкову зарядку і більше гуляти з дитиною. Однак гуляти потрібно правильно. Багато хто з нас, напевно, спостерігали картину, коли молоді мами виходять на прогулянку з малюком, сідають на лавочку в парку і ведуть приємні бесіди, поки їх діти мирно сплять у своїх колясках. Так от як би було приємно таке спілкування, користі вашій фігурі воно не принесе. Для того щоб кілограми залишали ваше тіло, потрібно ходити. При цьому ходьба повинна бути досить інтенсивної і досить тривалою. Ходити потрібно щонайменше 60 хвилин в день швидким кроком.

Зарядка

Для того щоб швидко відновитися після вагітності, молодій мамі обов’язково потрібно робити ранкову зарядку. У розминку необхідно включити комплекс елементарних вправ на певні групи м’язів, які допоможуть відновити поставу, прибрати живіт, скорегувати форму грудей і прибрати жирові накопичення на стегнах, сідницях і боках.

Зміцнюємо хребет. Для красивої постави, потрібно стежити за м’язами спини і вчити хребет перебувати в правильному положенні. Для цього існують прості вправи. Для вироблення звички тримати спину прямо треба встати спиною до стіни. Слідкуйте за тим, щоб п’ятки, сідниці, а також лопатки і потилиця були щільно притиснуті до стіни. Запам’ятайте цей стан і намагайтеся протягом дня поправляти поставу. При необхідності встаньте до стіни ще раз.

Це вправа виробляє пам’ять хребта перебувати в анатомічному положенні.

Ще одне елементарне вправа допоможе зміцнити м’язи спини. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Підніміть тіло і утримуйте його на долоньках і шкарпетках. Тримайте хребет прямо, не прогинайтеся. Стійте в такому положенні декілька хвилин. Вправу можна повторити кілька разів.

Для того щоб підтягнути живіт після вагітності звичайні вправи на прес зовсім не підходять. Максимум що можна робити молодій мамі в перші місяці після народження малюка, це нахили вперед, назад і в сторони. Однак є вихід і з цієї ситуації. Щоб живіт швидко пішов, можна носити спеціальний післяпологовий бандаж, якщо у вас немає до цього протипоказань.

Багато жінок після вагітності стикаються з болями в поперековій області. Саме цій зоні потрібно приділити підвищену увагу при щоденних заняттях. Чим раніше ви приведете хребет в цій частині в порядку, тим менше шансів отримати захворювання попереку в майбутньому. Прекрасним вправою для тренування поперекової зони є наступне вправа:

  • Ляжте на спину. Вправу треба виконувати на підлозі. Зігніть ноги в колінних суглобах, і поставте стопи на ширині плечового пояса. Підніміть живіт і затримайтеся на 15 секунд. Стежте, щоб сідниці не піднімалися над підлогою. Повторіть вправу кілька разів.
  • Для того щоб привести в порядок руки, можна починати робити вправи з гантелями. Не потрібно відразу брати для занять важкі гантелі. Почніть з ваги в 1 кг. Всі вправи з гантелями потрібно виконати повільно.
  • Для корекції форми грудей потрібно виконувати віджимання про стіни. Для цього встаньте обличчям до спини, поставте стопи на ширині плечового пояса. Віджимайтеся від стіни повільно. Слідкуйте за тим, щоб ліктьові суглоби були спрямовані вниз. Ця вправа допоможе вам уникнути ослаблення грудних м’язів після завершення лактації.
  • Для краси ніг, досить робити 20-50 присідань в день. Стежте, щоб спина була рівна, а п’яти не відривалися від підлоги. Такі вправи швидко підтягують всі групи м’язів на ногах. Щоб швидко позбутися від целюліту на сідницях, можна практикувати ходьбу на попі. Для цього сядьте на підлогу, підніміть ноги над підлогою і пересувайтеся вперед на сідницях. Те ж саме виконайте тому. 10 хвилин в день такий ходьби, і ви забудете про апельсинової кірки і придбаєте пружну і красиву попу.
  • Безсумнівно, щоб привести своє тіло в порядок після вагітності, потрібно прикласти деякі зусилля і поменше себе виправдовувати. Не нехтуйте вищенаведеними порадами, і вже через пару місяців ви знайдете пружне і красиве тіло. Також не забувайте про догляд за шкірою і волоссям. У цьому випадку ваш зовнішній вигляд стане по-справжньому прекрасним. Адже збувається тільки те, чого ви по-справжньому хочете!

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: