Кажуть, вагітність і пологи не хвороба, і після пологів жінка молодіє. Але більшість жінок відчувають себе так, як ніби це твердження в корені невірно. З’являються такі болячки, про яких раніше навіть і не чули, а за внутрішнім відчуттям вік народила тягне років так на 50. Так все-таки як впливає вагітність на організм, скільки потрібно часу для відновлення і як допомогти собі в післяпологовому періоді, щоб знову відчути себе молодою і здоровою?
Наслідки вагітності та пологів
Щоб зрозуміти, як відновитися після пологів, необхідно розібратися в причинах, які гальмують цей процес. Крім широко відомих наслідків «молодящей» вагітності в період відновлення організму після пологів — авітамінозу та дефіциту мінералів, анемії, майже вбитого імунітету можуть з’явитися і такі відхилення: маткові кровотечі, хронічні запори, геморой, запальні захворювання органів і систем малого тазу, нетримання сечі і калу, мігрені, порушення сну, нервові та психічні розлади, зниження статевого потягу, лактостаз і мастит і багато, багато інших.
Гіпо— і авітаміноз після пологів
Так як авітаміноз — відсутність будь-яких вітамінів і гіповітаміноз — часткова їх нестача тісно пов’язані з ослабленням захисних сил організму і погіршенням загального самопочуття після пологів, то варто розглянути їх детальніше. Під час вагітності та в період післяпологового відновлення організму, особливо під час грудного вигодовування, йде підвищений витрата вітамінів, пов’язаний з гормональною перебудовою і потребою в більшій кількості будівельного матеріалу для росту і розвитку дитини. При повноцінному, збалансованому харчуванні дефіциту вітамінів не виникає.
Але багато молоді мами часто не можуть забезпечити такого повноцінного харчування з-за небажаних наслідків для вскармливаемого дитини — кишкових кольок і алергії. Тому гіпо— і авітаміноз у період післяпологового відновлення зустрічається повсюдно. Ознаки, які можуть сигналізувати про вітамінної недостатності наступні:
- суха і бліда, лущиться і тріскається шкіра;
- кровоточивість ясен;
- довго незагойні тріщинки в куточках губ — так звані заїди;
- часті простудні захворювання та загострення наявних хронічних;
- апатія, млявість, швидка стомлюваність.
Перші помітні оку прояви вітамінного дефіциту — це погіршення стану шкіри, слизових оболонок, нігтів, зубів і волосся. Адже нестача вітамінів позначається на організмі появою крихкості тканин в прямому сенсі і підвищенням їх чутливості до несприятливих впливів.
Для того щоб діагностувати брак або відсутність будь-якого вітаміну, лікарі зазвичай спираються лише на симптоматичну картину. Такий підхід невиправданий, так як гіпо— та авітамінози можуть маскуватися під різні захворювання, і можна почати лікувати те, чого немає. В гіршому випадку така вітамінна терапія загрожує гіпервітамінозом, коли в організмі надлишок вітаміну також негативно позначається на здоров’я, як і його дефіцит.
Дослідження на предмет дефіциту вітамінів — процедура тривала і дорога. Зате пройшовши повне обстеження, можна з упевненістю сказати, в чому причина важко поточного відновлення організму після пологів і провести адекватне лікування гіпо— або авітамінозу. Перед початком прийому вітамінів і мінералів необхідно налагодити нормальне функціонування кишечника і усунути явища дисбактеріозу для хорошого їх засвоєння. До того ж деякі вітаміни синтезуються мікрофлорою кишечника, і можливо, запори і проноси — одна з причин вітамінної недостатності.
Ослаблений імунітет
Ще одна причина затягивающегося відновлення після пологів — ослаблений імунітет. Організм до вагітності з успіхом проганяє «чужинців» навіть непомітно для майбутньої мами, стає беззахисним проти різних бактерій, вірусів і грибків після пологів. Атакувати ці шкідники починають з усіх сторін — як ззовні, так і зсередини — благополучно проживаючи до цього в організмі і не завдаючи йому ніяких турбот. Виникають часті і різноманітні запальні захворювання. Чому так відбувається?
Під час вагітності зниження природного захисту запрограмовано для того, щоб материнський організм не відторгав зростаючий всередині плід, який є по суті на 50% генетично чужорідних організмом. Таким чином забезпечується можливість виношування дитини. Після пологів і без того ослаблений вагітністю імунітет починає працювати за двох. З грудним молоком дитина отримує імунні клітини матері, необхідні йому для виживання в новому світі, що кишить ворожими мікроорганізмами.
Крім адекватного надходження з їжею поживних речовин, мікроелементів і вітамінів, зміцнюють захисні сили організму фізичні вправи, загартовування і гарний настрій.
Загартовування з допомогою контрастного душу ще й благотворно діє на шкіру збільшенням грудей і допомагає уникнути розтяжок, що виникають при годуванні груддю.
Ослаблення м’язового тонусу
Якщо під час виношування ви не займалися виконанням вправ для вагітних, вели малорухливий спосіб життя, то відновлення колишньої фізичної форми організму після пологів буде завданням не з простих. Найбільше після пологів потребують відновлення м’язи тазового дна, живота, спини, максимально відчули на собі навантаження і розтягування від вагітності і пологів.
Вправи для тренування м’язів тазового дна можна починати вже на наступний день після пологів, за умови, що пологи пройшли без розривів і розрізів. Операція кесаревого розтину не є абсолютним протипоказанням для їх виконання і до комплексу вправ з невеликими обмеженнями можна приступати на другий день після пологів. Гімнастика для післяпологового відновлення «інтимних м’язів отримала назву «Вправи Кегеля» по імені свого творця — американського гінеколога Альфреда Кегеля. Спочатку метою вправ було рішення проблем з нетриманням сечі у жінок. Згодом такі тренування показали зміцнення тонусу м’язів тазового дна і поліпшення кровопостачання і кровообігу органів малого тазу, що позитивно позначається на динаміці відновлення після пологів.
Скільки чекати, щоб приступити до вправ інтимної гімнастики, у разі накладених швів? Виконувати їх з обережністю можна тільки після повного загоєння розривів і розрізів — зазвичай воно триває стільки ж, скільки і період відновлення матки — 6-8 тижнів після пологів.
Якщо немає протипоказань, то з завершенням післяродових виділень можна зайнятися і відновленням сильно розтягнутих і перестали нормально справлятися з функцією підтримки органів черевної порожнини м’язів живота.
Також екстреної допомоги у вигляді фізичних вправ потребують і розтягнуті м’язи спини. Під час вагітності їм також дісталося — довелося підлаштовуватися під підтримка тіла в рівновазі в умовах змінилася анатомії хребта, грудної клітки і тазу. Плюс збільшилося навантаження у вигляді підняття, опускання і носіння немовляти на руках. Всі ці фактори відгукуються у новоспеченої мами болями у спині і хребті.
Через скільки організм після пологів приходить в норму?
Повне відновлення організму може затягнутися на роки. Залежить це від того, скільки мама планує годувати грудьми дитину. Зараз матері заради здоров’я дитини готові годувати і два роки, і більше. Весь час грудного вигодовування гормональний баланс відрізняється від того, який був до вагітності і про повне відновлення організму говорити рано. Після припинення грудного вигодовування все приходить в норму ще протягом півроку. Буває, що тривала лактація погано позначається на здоров’ї жінки, і в цьому випадку варто задуматися не тільки про потреби дитини.
Якщо дитина перебуває на штучному вигодовуванні, то процес відновлення органів і систем організму займає не більше 6-12 місяців після пологів. Але, на думку гінекологів, для готовності організму до нових потрясінь у вигляді вагітності і пологів, повинно пройти як мінімум 2-3 року.
Отже, як швидко відновитися після пологів? Повноцінно харчуватися, піклуватися про надходження і засвоєнні необхідних вітамінів і мінералів, зміцнювати імунітет, виконувати спеціальні фізичні вправи, не сумувати і висипатися. Все просто. Виникає тільки питання, де знайти стільки часу на ці заходи з відновлення, коли на руках маленька дитина? Відповідь на нього відомий тільки вам, милі мами. Але чим швидше вдасться знайти ускользающее час, тим швидше вдасться відновитися після пологів!
