Зміст статті:
При боротьбі з великим животом і боками, на яких відклалося чимало жиру, важливо пам’ятати: схуднути в одному місці не вийде. Цілеспрямовано прибрати обвислий живіт можна тільки в тому випадку, якщо дефект торкнувся стану шкіри, а не жирової прошарку. Виконуючи фізичні вправи, дотримуючись низькокалорійні дієти та застосовуючи косметичні засоби, жінка зменшить жирові відкладення у зазначеній зоні, а також зможе скоротити кількість зайвої ваги по всьому тілу.
Основні принципи швидкого схуднення
Щоб харчування і навантаження дали хороший результат і допомогли схуднути в животі й боках, важливо дотримуватися загальних правил і рекомендацій:
- нормалізувати поставу – у деяких людей при невисокий відсоток жиру в організмі живіт йде сам, як тільки вони обзаводяться звичкою прямо тримати спину;
- позбутися від сильного стресу – постійна напруга виробляє кортизол, який посилює накопичення жиру;
- поліпшити сон – якщо спати не менше 8 годин на добу, позбутися живота і висячих боків не вийде;
- підтримання достатньої кількості рідини в організмі – вода стимулює обмін речовин і допомагає прибирати жирові відкладення;
- нормалізація травлення – важливо виключати продукти і напої, які викликають здуття і газоутворення;
- постановка цілей – щоб прибрати в домашніх умовах живіт і боки за місяць, потрібно поставити мету і розбити її на завдання, спираючись на реальний результат.
Як тільки дівчина запише цифрами бажані показники, мета знайде реальність. Досягти її буде простіше.
Методи усунення живота і боків
Застосування препаратів для схуднення у вигляді порошків і пігулок – це найгірший спосіб вирішити проблему обвислого живота і зайвої ваги. Правильне харчування, фізичні навантаження і косметичні процедури – кращий комплекс заходів, який дасть чудовий результат.
Очищення кишечника як основа програми схуднення
У кишечнику накопичується багато шкідливих і зайвих речовин, зумовлених неправильним харчуванням. З допомогою деяких процедур можна прибрати все це, а разом з токсинами піде і кілька зайвих кілограмів. Такі методи, як клізми, підходять не всім людям, і робити їх без консультації з лікарем не можна.
Можна додати в раціон продукти, багаті клітковиною, і спеціальні добавки на її основі. Велика кількість компонента прискорить травлення, перистальтику і виведе все, що накопичувалося роками. Для цього їдять свіжі овочі у великих кількостях, висівки і злаки, зелень.
Косметичні засоби
Оброблені жиросжигающие складом ділянки шкіри потрібно обмотати харчовою плівкою
У салонах краси пропонують різні процедури, засновані на електричній, тепловій та лазерному впливі. Вони допомагають швидко позбутися від боків і живота. Але не всі жінки готові відвідувати салон для проведення цих процедур.
В домашніх умовах можна використовувати маски і обгортання з натуральних компонентів: меду, олії, кави, глини, перцю і гірчиці. Дуже ефективно стимулює спалювання жирів лазня або сауна.
Курси косметологічних процедур будинку потрібно проводити протягом щонайменше 1 місяці для досягнення результатів. Також приймають содові ванни з ефірними маслами – протягом 20 днів після сеансу через добу.
Добре працюють і вакуумні масажні тренажери, якими обробляють проблемну зону. Вони стимулюють кровообіг, активують розщеплення підшкірного жиру і підтягують шкіру.
Також використовують магазинні креми і сироватки з підтягуючим і жиросжигающим ефектом. Зазвичай курс їх застосування становить 1 місяць – за цей термін можна прибрати до 5 см в обсягах.
Зменшення об’єму шлунку
Кожна жінка хоча б раз помічала, що живіт сильно збільшується в розмірах, варто досхочу наїстися улюбленими стравами. Після трапези все зайве переходить в жирові обігу на боках. Зменшення шлунку – відмінний спосіб отримати плоский живіт і запобігти споживання зайвих калорій.
Головне правило – їсти часто, але малими порціями – кількість їжі повинно уміщатися на долоні. Допомогти у зменшенні обсягу шлунка можуть і розвантажувальні дні: кефірні, гречані, яблучні. Однак їх можна проводити тільки при повній відсутності протипоказань у вигляді захворювань ШКТ.
Нормалізація раціону
Стабілізація харчування – найкращий спосіб вплинути на всі процеси, що відповідають за засвоєння і переробку жиру. Правильна дієта стимулює схуднення, активує метаболізм, насичує тіло корисними речовинами і позитивно позначається на зовнішності в цілому.
Щоб домогтися результатів за 30 днів, слід прибрати з раціону: занадто солоні страви, напівфабрикати, копчену їжу, газовану воду і солодощі, а також всі борошняні вироби, залишивши лише трохи житнього хліба у вигляді тостів.
Урізноманітнити раціон допоможуть наступні продукти:
- нежирне м’ясо яловичини, кролика, курки та індички;
- пісні сорти риби, а також червоні морепродукти, багаті Омега-3 кислотами (сьомга, нерка);
- яйця – до 1 жовтка в день і необмежену кількість білків;
- до 50% раціону повинні складати свіжі овочі та зелень;
- обов’язково включення фруктів (банани, виноград і сухофрукти – в мінімальних кількостях);
- можна додати в меню свіжі ягоди – є їх на перекус або використовувати з кашами;
- рафіновані крупи – ячмінна, гречана, вівсяна – підходять для швидкого схуднення, також можна варити бурий рис;
- їжте нежирний сир, йогурт, сметану;
- рафіновані рослинні масла використовуються для заправки салатів – до 2 ст. л. в день (до 30 г жиру на добу в загальному рахунку);
- сухофрукти їдять як перекус – по 50-60 г;
- пити можна негазовану воду, трав’яні чаї та настої.
Щоб домогтися схуднення живота, їжу треба готувати на пару або відварювати. М’ясо і овочі можна запікати, але тільки не смажити.
Ефективні вправи для схуднення
Отримати плоский живіт за 30 днів з допомогою вправ вийде тільки в тому випадку, якщо проблема не надто чітко виражена — відсутня велика кількість зайвої ваги або дуже в’яла шкіра. Підтягнути низ преса, прибрати невелику складку за цей термін – легко.
Найефективніші вправи для домашньої тренування:
- використання обруча вагою до 1,5 кг – більш легкі моделі не дають ефекту масажу, а більш важкі можуть нашкодити хребту;
- виконання вправ «Велосипед», «Планка», «Скручування»;
- підйом ніг, стегнові махи — ідеально підходять для спалювання жиру на боках.
Займатися потрібно постійно – бажано не менше 5 разів на тиждень по 30-40 хвилин. Планку починають робити з 10-20 секунд, поступово доводячи час до 5 хвилин. Для підтримки результату потрібно постійна фізична активність, інакше боки і живіт повернуться вже через 2-3 місяці.
Харчування і фізичні вправи – основа будь-якого схуднення. Це потрібно засвоїти і прийняти як даність. Інші методи лише допомагають процесу.
Вакуумна техніка
Існує особлива методика дихання – вакуум, яка також входить в систему бодіфлекс. Це один з кращих способів швидкого усунення жиру з живота, додання йому плоскої форми. Однак у вакууму можуть бути серйозні протипоказання, що відносяться до гінекологічним і травним хвороб. Перед виконанням техніки потрібно проконсультуватися з лікарем.
Щоб зрозуміти, як працює система, слід сходити хоча б 1 раз на заняття в спортивний центр. Деяким вдається освоїти методику по відео. Якщо виконувати вправу вакууму неправильно, результатів від нього не буде.
Масажні техніки
Домашній самомасаж може виявитися дуже ефективним у боротьбі з жировими відкладеннями в’ялою шкірою:
Можна використовувати баночки для вакуумної методики. Робити масаж треба з використанням рослинних олій або кремів, щоб не пошкодити шкіру. Також для цього підходить мед.
Можна записатися на прийом до професійного масажиста, пройти курс антицелюлітного терапії і китайського точкового масажу, в основі якого лежить акупунктурного впливу.
Схуднути в животі й боках за 30 днів реально, але слід пам’ятати, що позбавлення від жиру не буває точковим. Комплексний підхід вимагає фізичних навантажень, правильного харчування і підтримують косметичних процедур.
