Думаєте, як зменшити апетит, щоб схуднути? Розчаруємо, стрункими стають не малоежки, а ті, хто має правильний баланс між «приходом» і «витратою» калорій. За статистикою АЦСМ (Американський Коледж Спортивної Медицини) близько 86% успішно утримують вагу схудлих займаються тими чи іншими формами фізичної активності, і ніколи не сиділи на низькокалорійних дієтах. Між тим, на ринку товарів для стрункості різні штуки «від апетиту» б’ють рекорди популярності. Так що ж робити з апетитом?
Що таке підвищений апетит і як з ним боротися
Якщо виступати за строгість в термінах, апетит — це не голод. Це просто бажання побалувати себе чимось смачним, коли ми це бачимо, відчуваємо або… просто так. Виходячи їх цього, бувають дві форми апетиту, заважають худнути:
- «психологічний голод». Це порушення харчової поведінки, при якому людина свої емоції, наприклад, нудьгу, намагається не пережити, а «прожувати». Як часто ми з’їдаємо відро попкорну за нудним фільмом про підкорення космосу? Майже завжди. А як часто ми навіть не думаємо про його купівлю, якщо йдемо на кіно з красенями-акторами? Якщо ви були схильні поправлятися під час активного навчання і в процесі написання жах якихось важливих, але таких самих нудних і нудних проектів по роботі, це ваш варіант;
- «тяги» до певних продуктів. Пам’ятайте, хочеться шоколаду, аж до тремтіння або, навпаки, чіпсів. Сучасна наука про харчування вважає, що організм так сигналізує про нестачу певних макро-і мікроелементів;
- періодичні зриви у формі «харчового загулу», коли в хід йде все — це однозначно непосильне, занадто сувора і відверто шкідлива дієта так працює.
Розберемо більш докладно ситуації з апетитом.
Психологічний голод і схуднення
Якщо ситуація складна, нудну роботу ви кинути поки не можете і «заїдати» вже набридло, спробуйте звернутися на форум самодопомоги при розладах харчової поведінки і до психолога. Просте усвідомлення того факту, що ви просто ненавидите якийсь вид діяльності і готові прокрастинировать за допомогою їжі, зазвичай творить чудеса з любителями переїдати.
Але бувають і особистісні проблеми, які маскуються під невситимий голод. Це слід «лікувати» у фахівця, а для самодопомоги в екстреній ситуації тримати під рукою кілька альтернативних варіантів переживання емоції.
Нудно? Хоча б увімкніть радіо на комп’ютері і слухайте музику через навушники. Немає сечі сидіти вдома з дитиною і набрид декрет? Більше спілкуйтеся, відвідуйте різні заходи для мам з малюками, туга обов’язково відпустить.
Нестача мікроелементів
Найбільш часто в тязі до шоколаду проявляється нестача магнію і заліза, до солодких булка і м’якого тесту — недолік вуглеводів в раціоні, або небезпечні коливання рівня цукру. Якщо у вас все в порядку на емоційному фронті і з калорійністю харчування, спробуйте звернутися до ендокринолога і здати аналізи на найбільш важливі вітаміни і мінерали. Можливо, ваш стан «вилікується» однією таблеткою.
Незбалансоване або занадто низькокалорійне харчування
Це найчастіша причина підвищеного апетиту серед жінок. Ми сидимо на дієтах взагалі-то не призначених для харчування, взятих з чийогось особистого досвіду, а то й просто вигаданих кимось від нудьги.
Якщо ви «відсиділи» від 1 до декількох таких дієт в останні півроку, вам краще всього дізнатися більше про здорове харчування. Не про «правильному харчуванні в дусі інтернету», а саме про збалансоване і здорове.
Налаштуйте раціон так, щоб у ньому були 4-6 порцій зернових у вигляді каші і цілісного хліба, 4-5 порцій білка, багато овочів , пара фруктів і обов’язково як мінімум 4 столові ложки олії і 1 десертна ложка вершкового масла. Їжте більше і займіться силовим фітнесом, щоб прискорити метаболізм. Так ви швидше схуднете.
Огляд народних засобів проти апетиту і різних товарів
- Бади з гарцинією, худией та хромом
Сюди ми віднесемо Гарцинію форте, Липрину, Худию Слім та інші аптечні Бади. Їх купують без рецепта і вони начебто як повинні знижувати тягу до солодкого. Було б здорово, але ніяких наукових доказів цього радісного факту немає. Навпаки, гарцинія довела свою неефективність в питаннях контролю апетиту. Так що працює там, в кращому разі, клітковина. У гіршому — нічого.
- Джерела клітковини
Цей ринок різноманітний. Тут безліч усього, від різних замінників локшини з екстрактом рослини конняку, до …десертів «Нічний перекус», та інших шоколадок для схуднення. У всієї цієї продукції один мінус — не вся клітковина однаково корисна. Ті ж волокна конняку занадто грубі для ШКТ і часто є причиною метеоризму, болю в кишечнику. Наповнюють ШКТ механічно, але нічого не здатні зробити з дієтою людини, яка незбалансована.
- Джерела кофеїну і таніну
Всі схуднення по типу «спортивних» і всі таблетки для «прискорення метаболізму» насправді працюють за рахунок стимуляції нервової системи. Ефект кофеїну проявляється не у всіх людей. Особисто ви хочете їсти після чашки напою, що бадьорить? Якщо так, не варто і намагатися схуднути за допомогою кави або чаю. Якщо ні — пийте еспресо, якщо він вам не заборонено за станом здоров’я, щоб контролювати апетит. Але не скуповуйте таблетки з занадто високими дозуваннями кофеїну.
- Кукурудзяні рильця та інші відвари
Якщо трава для відвару горьковата, перед нами жовчогінний. І працює воно зовсім не проти апетиту. Ну, або просто приголомшує рецептори порожнини рота, «відволікаючи людину від споживання смачною, але нездорової їжі.
Загалом, замість того, щоб боротися з апетитом і нічого не їсти, ви повинні прийняти просту думку. Рано чи пізно є все одно доведеться. І якщо сильно себе обмежувати, може статися біда. Тому варто змістити фокус з отримання цінного досвіду як голодувати цілодобово, до отримання не менш цінного досвіду правильного і здорового харчування.
