Як зменшити грудну клітку дівчині і прибрати жир з грудних м’язів: вправи для схуднення в домашніх умовах

Один з головних принципів життя – все має бути в міру. Однак далеко не завжди вдається досягти тієї самої золотої середини, особливо якщо природа нагородила жінку пишними грудьми. Не завжди пишний бюст – це привід для гордості, у багатьох випадках він є лише додатковим навантаженням на спину, в результаті чого розвивається досить велика кількість захворювань, наприклад, сутулість, сколіоз і т. д.

Чи можна схуднути в області грудної клітини жінці

Як зменшити грудну клітку дівчині і прибрати жир з грудних мязів: вправи для схуднення в домашніх умовахМолочна залоза піддається коригуванню при регулярних фізичних вправах і правильному харчуванні

Для власниць маленьких грудей великий бюст – це мрія. Деякі пишногруді жінки, навпаки, серйозно замислюються про те, щоб зменшити розмір грудей. На щастя, молочні залози, як і інші частини тіла, здатні зменшуватися і збільшуватися в розмірах. Коригувати ці показники можна за допомогою фізичних вправ, дієт, косметичних процедур і правильного способу життя.

Зустрічаються випадки, коли великі розміри бюста обумовлені виключно особливостями природного анатомії. Жінка володіє розвиненою молочною залозою і широкою грудною кліткою. У цій ситуації досягти бажаних результатів буде дещо складніше. З-за цього жінки змушені звертатися у відповідні клініки для зменшення розмірів бюста.

Якщо в молочних залозах виявлено велику кількість підшкірного жиру, комплексний підхід дозволить досягти бажаного. Він включає регулярні тренування в залі або в домашніх умовах, правильне харчування з зменшеним добовим споживанням калорій, косметичні процедури і часті прогулянки на свіжому повітрі.

Перш ніж зменшити грудну клітку в домашніх умовах, дівчині потрібно усвідомити, що тіло людини – єдине ціле, тому зміна однієї частини неминуче призведе і до змін інших частин тіла.

Вправи для зменшення грудних м’язів

Як зменшити грудну клітку дівчині і прибрати жир з грудних мязів: вправи для схуднення в домашніх умовахБудова молочної залози

Одне з найбільш ефективних методів позбавлення від підшкірного жиру в молочних залозах – регулярне і технічне виконання вправ для схуднення грудних м’язів для жінок. Основна задача стоїть у позбавленні від зайвих кілограмів і підтримки м’язів в тонусі, щоб шкірні покриви не були в’ялими і обвислими. Регулярні фізичні навантаження активізують обмін речовин, прискорюють процес спалювання калорій, а також збільшують приплив крові до волокон і тканин.

Слід підтягнути не тільки м’язи молочних залоз, а також інших м’язів для прискорення метаболізму. Фахівцями розроблені комплекси вправ для виконання в домашніх умовах. Не варто працювати з великою вагою — це призведе до нарощування м’язової маси, ніж жінка точно не зацікавлена.

Вправи з еспандером

Як зменшити грудну клітку дівчині і прибрати жир з грудних мязів: вправи для схуднення в домашніх умовахВправи з еспандером

Потрібно попередньо придбати спортивний інвентар з гумовою або пружинної основою і двома ручками. Цей портативний тренажер дозволяє навантажити м’язи грудної клітки і плечі. Протягом дня рекомендується виконувати 2-3 підходи по 10-15 разів кожен. Алгоритм виконання наступного:

  • Прийняти вихідне положення – встаньте рівно, ноги трохи вже плечей.
  • Взятися обома руками за ручки еспандера і підняти його на рівні грудей.
  • Одночасно почати тягти в обидві сторони.
  • На максимально можливому віддаленні зафіксувати руки на кілька секунд.
  • Вправа рекомендується виконувати у дзеркала, щоб спостерігати з боку за технікою виконання.

    Віджимання від підлоги

    Як зменшити грудну клітку дівчині і прибрати жир з грудних мязів: вправи для схуднення в домашніх умовахВіджимання від підлоги

    Це одне з найбільш ефективних вправ для його виконання не потрібно додатковий інвентар. Навантажує м’язів рук, плечей та грудної клітки. Якщо руки поставити близько один до одного, сильніше буде навантажуватися внутрішня частина грудних м’язів, широко – зовнішня.

  • Вихідне положення – упор лежачи, тіло потрібно тримати рівно.
  • Не поспішаючи почати опускати тіло вниз, грудна клітка при цьому статі не повинна стосуватися.
  • Поступово почати підніматися вгору, руки в ліктях не можна повністю випрямляти, щоб не зменшувати навантаження на м’язи.
  • За кожен підхід потрібно виконати від 5 до 15 разів, навантаження потрібно збільшувати поступово.

    Вакуум

    Як зменшити грудну клітку дівчині і прибрати жир з грудних мязів: вправи для схуднення в домашніх умовахВправа вакуум

    Техніка виконання цієї вправи надзвичайно проста: в легені потрібно набрати максимально велику кількість повітря. Далі, через рот його різко видихають і при цьому втягують живіт до можливої межі, щоб передня стінка черевної порожнини практично стосувалася спини. У такому положенні живіт потрібно утримувати деякий час, після чого людина робить вдих.

    На початковому етапі рекомендується виконувати не менше 10 повторень, далі можна збільшувати кількість підходів і тривалість перебування «у вакуумі».

    Перевага вакууму в тому, що виконувати його можна в будь-якому зручному місці. Вправа має виражений жиросжигающие ефект, зміцнює м’язи грудей і черевної порожнини.

    Допоміжні методи

    Як зменшити грудну клітку дівчині і прибрати жир з грудних мязів: вправи для схуднення в домашніх умовахДробове харчування з регулярними тренуваннями допоможе зменшити обсяги грудей

    Для зменшення об’єму грудей слід переглянути свій раціон. Насамперед потрібно перейти на дробове харчування: їсти потрібно з інтервалом не більше 3 годин, порції при цьому повинні бути максимально маленькими. Такий підхід дозволить прискорити обмінні процеси і активізувати спалювання жиру у всьому організмі, а не в одному конкретному місці.

    Важливо дотримувати питний режим: щодня випивати не менше 2 літрів чистої води. В день, коли жінка тренується, кількість випивається рідини має збільшитися на 2-3 склянки. Вода виводить весь шлаки, токсини та сполуки важких металів, які отруюють організм і негативно позначаються на вазі.

    Як зменшити грудну клітку дівчині і прибрати жир з грудних мязів: вправи для схуднення в домашніх умовахВикористання очищаючого скрабу допоможе зробити груди гладкою і пружною

    Рекомендується відмовитися від простих вуглеводів, оскільки вони швидко перетравлюються і людина знову відчуває почуття голоду. Також варто утриматися від вживання насичених жирів. Їх краще замінити поліненасиченими, які містяться в авокадо, оливковій олії, риб’ячому жирі, горіхах і насінні.

    Для максимально швидкого досягнення бажаного ефекту, не варто забувати про косметичних процедурах. Хороших результатів вдається досягти навіть при звичайному масажі проблемних ділянок. На шкіру наноситься невелика кількість зволожуючого крему або масел, виконуються обережні погладжування. Щоб уникнути травмування не можна сильно натискати на молочні залози.

    Ще одна ефективна процедура – регулярне нанесення на проблемні ділянки скрабу. Дії повинні бути обережними, абразивні частинки не повинні потрапляти на соски. Наноситься косметичний склад виключно круговими рухами.

    Щоб прибрати жир з грудних м’язів у жінок, слід підходити до вирішення питання комплексно. Фізичні вправи, правильне харчування і здоровий спосіб життя допоможуть швидко досягти бажаного, не вдаючись до дорогих оперативним втручанням, наслідки яких можуть бути непередбачуваними.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: