Підвищений рівень холестерину небезпечний формуванням його згустків (бляшок), які ведуть до порушення кровообігу і ураження судин (атеросклероз). Ця патологія може обернутися інфарктом, інсультом або призвести до загибелі хворого. Щоб захистити себе від цієї загрози, потрібно знати, як зменшити рівень холестерину.
Для зниження цього показника звертають увагу на складову холестерину ЛПНЩ, здатну приносити шкоду при надмірному його кількості в крові.
[tip]Тому рівень ЛПНЩ завжди потрібно тримати під контролем. Особливо це відноситься до людей із зайвою вагою, хворобами серця, гіпертонією, стенокардією. До того ж після 40 років необхідно цікавитися біохімічним складом своєї крові, щоб уникнути запущених ускладнень.[/tip]
Рівень холестерину близько 6 ммоль/л повинен змусити замислитися про перегляд харчування в бік жироненасыщенных продуктів. При значенні цього показника 7-7,5 ммоль/л потрібно терміново міняти спосіб життя з тієї хвилини, коли результат став відомий. При цьому не варто панікувати і відразу бігти в аптеку. По-справжньому здоровий спосіб життя зменшить холестерин і поліпшить стан організму. Для цього треба активно рухатися, обмежити себе в харчуванні і контролювати вибір їжі. Результативність дієти покажуть біохімічні аналізи крові, які для порівняння необхідно здавати протягом декількох місяців.
Загальні рекомендації
Незважаючи на те, що є багато цільових способовкак зменшити холестерин в організмі (це залежить від анамнезу хворого), потрібно допомагати собі і переглядом своїх звичок. Слід виділити на сон 8 годин, філософськи оцінювати потенційно стресові ситуації, відмовитися від куріння, не зловживати спиртними напоями, знаходити приводи для більш частого виходу з будинку. Хороший відпочинок і здоровий сміх допомагають кровообігу, а значить, і зменшення холестерину. Якщо від шкідливих або майже шкідливих звичок важко відмовитися, то треба прагнути обмежувати себе в них.
Харчування
При регулюванні харчування ні в якому разі не слід робити вибір в користь без холестеринової дієти, так як холестерин – будівельне речовина, і його відсутність може нанести додатковий шкоду здоров’ю.
Багато хвороби та їх ускладнені форми настійно вимагають від хворого індивідуальних обмежень в харчуванні, але коли мова йде про захворювання судин, то на перший план виходить питання «як знизити холестерин в крові?». Правильно підібране харчування при цьому стає не доповненням, а основою лікування.
Складати свій раціон слід, виходячи з таблиці продуктів з вмістом холестерину. Ця таблиця повинна бути настільною і першочерговим інформацією. З часом багато дані запам’ятовуються і грамотний підбір продуктів та їх кількості не стає таким виснажливим.
Для зменшення холестерину потрібно виключити продукти з вмістом транс-жирів (насичених тваринних жирів): свинину, ковбаси, сосиски, субпродукти, панцирні морепродукти, вершкове масло, жирні сири, соуси, майонези, рафіновані рослинні масла.
Смажені страви, фаст-фуди доведеться скасувати. Потрібно обмежити вживання яєць, здобних і кондитерських виробів.
В цілях підтримки здоров’я необхідно звернути увагу на чудові продукти для зменшення холестерину: птах, океанічна риба, черепашкові морепродукти, нежирні молочні продукти, висівки, бобові, фрукти, овочі, горіхи, зелень, рафіновані рослинні масла. Правильне харчування також є основним ворогом надмірної ваги і ожиріння. Перед сном не слід навантажувати організм: вечеря повинна бути не пізніше 2-3 годин до сну.
Фізична активність
Здоровий спосіб життя – ось що відмінно впливає на його рівень в крові, не менше, ніж дієта при підвищеному холестерині і ліки. Тому, поки ситуація зі здоров’ям не дійшла до критичної точки, потрібно використовувати всі корисні способи, в тому числі і фізичні навантаження.
Рухова активність очищає кров від надходження надлишку харчового жиру. За твердженням кардіологів, така різновид фізичної діяльності, як біг, набагато ефективніше звільняє кров від надлишку шкідливого форми холестерину, ніж звичайні вправи.
Тим не менш, щоденні піші прогулянки рівноцінні щотижневих пробіжок. Якщо витрачати кожен день 15 хвилин на гімнастику (в будь-який зручний час), то це принесе величезну користь, давши відповідь на питання «чим зменшити холестерин?»
Щоденні фізичні навантаження на свіжому повітрі протягом 30 хвилин, праця на дачі підвищують настрій, надають тонус м’язів і судин.
[tip]Літнім людям та особам, що страждають серцево-судинними захворюваннями, надзвичайно корисні регулярні помірні прогулянки по 40 хвилин. При цьому треба стежити за пульсом, щоб очікувана користь не виявилася фактичною шкодою для здоров’я.[/tip]
Народні засоби
Існує величезна кількість різних рецептів народної медицини, багато з яких користуються популярністю вже кілька століть. Однак людський організм у наш час ослаблений екологією, гіподинамією, спадковістю, і йому не завжди допомагають нетрадиційні методи.
До того ж будь-яке вторгнення в організм додаткової допомоги, нехай у вигляді простих їстівних зілля, повинна попередньо обговорюватися з лікарем, щоб уникнути негативної навантаження на окремі системи організму.
Погодивши з лікарем, можна зменшити холестерин такими народними засобами, як настій з насіння кропу, кореня валеріани і меду; часникові приправи, настоянки, суміші, коктейлі; настоянки, відвари і салати з кульбаби; настій з барвінку чи глоду.
Фітотерапія
Траволікування (фітотерапія) певним чином перегукується з народною медициною і вважається її частиною. Особливістю отримання фітопрепаратів, на відміну від нетрадиційних засобів, є збереження корисних властивостей рослини у видах та формах, наближених до натуральних. У медицині розділ по вивченню лікування природними речовинами називається фармакогнозией.
Фітолікування вважається щадною терапією, але все-таки потребує підтвердження лікаря, так як має протипоказання для окремих категорій хворих.
Крім того, деякі хімічні препарати, які необхідно приймати пацієнта, не поєднуються з травами. При цьому важливо дотримуватися дозування, зазначену в рецепті, а також бути пильним до індивідуальної непереносимості організму і алергії.
Тривалість лікування також призначає лікар, так як перевищення періоду вживання трав може викликати звикання або накопичення в організмі токсинів.
Добавки і вітаміни
Говорячи про біодобавки (Бади) для зменшення холестерину, слід зазначити, що вони не є способом лікування, а в поєднанні з основними видами показаної терапії можуть бути відносно ефективні. Бади призначає лікар, так як далеко не всі додатки проходять офіційні дослідження.
Дані речовини за їх впливом на холестерин можна умовно розділити на три категорії:
- поліпшують обмін ліпідів;
- пригнічують засвоєння жирів, одержаних з їжею;
- спеціалізовані харчові добавки.
Під контролем лікаря можна приймати вітаміни: С, Е, Д, кальцій, нікотинову кислоту.
Ліки
При неефективності вищезазначених методів лікування призначаються медикаментозні препарати, що знижують холестерин.
Найпопулярніші з них – статини. В даний час в Росії в основному використовуються такі його види, як аторвастатин, розувастатин і симвастатин. Зниження холестерину залежить від дози.
Приймати статини слід перед сном, так як саме вночі їм доводиться багато працювати: максимальна кількість холестерину виробляється в цей час доби.
Фібрати – препарати, що роблять позитивний вплив на обмін ліпідів. По ефективності зменшення рівня холестерину займають друге місце після статинів. До групи фібратів відносяться липанор, трайкор, липантил та інші.
Найголовніше при зниженні рівня холестерину не займатися самолікуванням. Всі, навіть, здавалося б, найшкідливіше – народні засоби, вітаміни і трави – потрібно приймати тільки за рекомендацією лікаря, не кажучи вже про лікарські препарати. Також необхідно пам’ятати просте правило: лікування холестерину починається з правильного харчування і здорового способу життя.
У висновку подивіться відео з телепередачі першого каналу Олени Малишевої про зниженні рівня холестерину.