Зміст статті:
Швидко накачати м’язи в тренажерному залі або в домашніх умовах – не проблема, але живіт і складки по боках часто при цьому залишаються, лише злегка зменшуючись. Жировий прошарок на животі й боках формується не тільки з підшкірної жирової тканини: її підживлює зсередини вісцеральний жир, який обволікає внутрішні органи черевної порожнини для їх кращого зігріву і запобігання можливих травм. В жіночому організмі вісцеральний жир виконує ще й функцію захисту плоду при вагітності. Він володіє особливою стійкістю, тому у короткий термін зробити талію тонше і прибрати живіт, буває не так просто. Багато також залежить від типу статури.
Типи жіночої фігури
Жінці, яка ставить перед собою завдання знайти тонку талію, спочатку варто визначитися з типом свого статури – це допоможе зрозуміти, на що реально можна розраховувати. Тип фігури обумовлений вродженими особливостями анатомічної будови скелета, тому кардинально змінити їх неможливо.
Існує кілька основних видів статури, в деяких випадках класичні вигини 90-60-90 недосяжні в силу особливостей тілесної конституції.
Незалежно від того, яка статура дісталося жінці від природи, боротися з надлишком жирових відкладень в області живота, боків, стегон і сідниць можна і потрібно. У цьому випадку фігура буде якщо не ідеально красивою, то спортивно-підтягнутою, що теж зовсім непогано.
Як стати стрункою
У минулі часи виглядати витонченими красуням з вищого світу допомагав корсет. З його допомогою можна зробити талію стрункою буквально в два рахунки, але не варто забувати, що стягування негативно відбивається на стані внутрішніх органів і всього організму в цілому, тому благородні дами так часто непритомніли. Набагато правильніше з цією метою використовувати не штучне пристосування, а м’язовий корсет.
- Виправлення постави. Вид хребетного стовпа в профіль нагадує латинську літеру S: його грудна і поперекова частини зігнуті в протилежних напрямках, що допомагає підтримувати рівновагу при вертикальному положенні тіла. Піднімаючи голову, випрямляючи груди і розвертаючи плечі, людина одночасно мимоволі підтягує живіт. Чим більше він сутулиться, тим сильніше збільшується поперековий прогин, випинаючи його вперед. В цьому випадку навіть при худенької фігури і незначною жирової прошарку він буде виглядати досить об’ємним.
- Правильне тренування м’язового корсета. Тримати поставу допомагають м’язи. При слабко розвиненій мускулатурі живота і торсу домогтися стрункості неможливо. Але важливо знати, яким саме групам м’язів необхідно приділити увагу. Безоглядна «накачування» м’язової маси призводить не до зменшення, а до збільшення обсягу талії.
- Щоб зробити талію більш вузькою, а живіт плоским, потрібно не тільки тренувати м’язи, але і скидати вагу, домагатися зниження в ньому жирової складової, інакше м’язи будуть приховані в складках підшкірного жиру. Грамотно схуднути допоможе правильне харчування.
Дотримання цих правил дозволяє прибрати живіт і зменшити талію досить швидко: перші зрушення будуть помітні через 3-5 тижнів, а стійкого результату вдасться досягти через 3-4 місяці. Цей процес у професійних спортсменів і бодібілдерів носить назву сушіння живота.
Гімнастика для схуднення
Провідна роль у формуванні стрункої талії належить скручуванням і планок, оскільки при цьому працюють бічні м’язи торсу і косі м’язи живота. Фахівці рекомендують дівчатам, які бажають зменшити талію і прибрати живіт в домашніх умовах, виконувати наступний комплекс вправ:
- Скручування лежачи. Початкове положення – лягти на спину, руки за головою. Зігнути ноги в колінах, поставивши ступні на підлогу. Піднімаючи голову і тулуб від підлоги, постаратися дістати ліктем лівої руки до правого коліна, потім – ліктем правого до лівого.
- Планка з переступанням. Лягти на підлогу животом вниз, випроставши ноги. Зробити упор на пальці ніг (ступні під прямим кутом до підлоги) і руки, зігнуті в ліктях. Живіт втягнутий, голова піднята, плечі відведені назад, м’язи спини і сідниць напружені, тіло випрямлено. Не розслабляючи м’язи, одночасно пересунути праву ногу і правий лікоть вправо, як би роблячи крок убік, потім пересунути назад. Повторити рухи лівим ліктем і лівою ногою вліво, і повернутися у вихідне положення.
- Діагональна складка. Лягти на лівий бік з упором на сідницю. Ноги випрямлені, ліва рука на підлозі, права за головою. Роблячи упор на ліву руку, одночасно підняти корпус і праву ногу, намагаючись дотягнутися іншою рукою до стопи. Повернутися на правий бік і повторити рухи лівою ногою і рукою.
- Скручування сидячи. Сісти на підлогу, випрямивши спину і плечі. Напівзігнуті ноги всією ступнею стоять на підлозі, руки, зімкнуті в замок, тримати перед собою, лікті розвести в сторони. Повертати тулуб вліво-вправо, повертаючись у вихідне положення.
- Стрибки зі скручуванням. Поставити ноги на ширину плечей, руки зімкнути в замок, тримаючи перед собою. Виконати стрибок, одночасно повертаючи таз вліво, потім – стрибок з поворотом таза вправо.
Починати і закінчувати заняття потрібно ходьбою з високим підніманням колін, а приступати до їх виконання – натщесерце або не раніше, ніж через 3 години після їжі. Кожна вправа виконується протягом хвилини і повторюється не менше трьох разів. Перерва між ними не повинен перевищувати 30 секунд. Поступово час виконання та кількість підходів збільшується.
Правила харчування
Щоб отримати плоский живіт і струнку талію, необхідно виключити зі свого раціону продукти, що містять швидкі вуглеводи, які легко засвоюються організмом і трансформуються в жирові відкладення. До них відносяться всі види кондитерських виробів, цукор, здобна випічка, макаронні вироби, солодкі напої та соки, окрім натуральних свіжовичавлених. Також не можна їсти сири, вершкове масло та вершки, домашнє молоко, свиняче сало, тваринні субпродукти – печінка, нирки, мізки.
Суворої дієти на межі голодування дотримуватися не потрібно, оскільки вона не поєднується з виконанням фізичних вправ, що вимагають значних енерговитрат. У меню повинні входити житній хліб, різноманітні крупи, курячі і перепелині яйця, несолодкі молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирні сорти м’яса і риби, кисло-солодкі фрукти і ягоди, в тому числі ананас, малина, смородина, журавлина, цитрусові. Овочі можна все, крім картоплі. Корисні овочеві салати, приправлені лимонним соком, лляною або оливковою олією. Кратність харчування – 6-7 разів на день невеликими порціями (200-300 г). Пити можна без обмежень, але замість газованої краще вживати звичайну воду.
Відгуки
Для боротьби із зайвою вагою і жировими відкладеннями на животі і стегнах використовуються різні методики. Думка дівчат і жінок про способи схуднення:
Ольга, 28 років: Я розпливлася в талії після пологів і довго не могла повернутися в норму. Допомогло плавання – всю зиму ходила в басейн тричі на тиждень, боки забралися і живіт помітно підтягнувся. Всім раджу.
Ірина, 35 років: Спорт – це добре, але дієта теж потрібна. Я скинула 5 кг просто тому, що перестала їсти вечорами, а коли підключила фітнес і відмовилася від макаронів і білого хліба, пішли ще 6.
Інна. 44 роки: Веду звичайний спосіб життя, їм те, що їла завжди, але після 40 раптом почала швидко одужувати. Довелося відмовитися від мучного і солодкого. Стала частіше ходити на дачу – робота на землі, коли за день доводиться незліченну кількість разів зігнутися-розігнутися, як не можна краще перешкоджає росту живота.
Якщо скорегувати харчування і приділяти більше уваги фізичній активності, можна досить швидко повернути в норму живіт і талію. Однак боротися із зайвою вагою краще починати до того, як він стане головною проблемою в житті.
