Шкідливі звички нерідко заважають жити краще, але людина слабка і навіть зважившись на боротьбу з ними нерідко програє. А все тому, що неправильно підходить до вирішення проблеми. Багато намагаються змінити все й одразу, інші – відсувають день боротьби все далі, а в підсумку так і не починають її. Треті піддаються на провокації «доброзичливців» і замість того, щоб зрозуміти, як краще змінити звички, кидають рятування на півдорозі. Для того, щоб позбавитися від всього шкідливого, слід діяти цілеспрямовано.
З чого почати?
Насамперед варто усвідомити, що певна звичка дійсно шкодить і приносить негативних наслідків більше, ніж позитиву. Наприклад, з-за звички все відкладати на останній момент можна втратити цікаву та прибуткову роботу, а з-за звички палити – захворіти на рак легенів і не тільки.
Варто написати список найбільш шкодять з них і визначитися, від якої треба позбуватися в першу чергу.
Не варто намагатися прибрати їх все гамузом – це закінчується крахом і депресією. Це дуже великий стрес для організму. Міняємо звички повільно, але вірно. Багато сперечаються на тему що краще – обрубати всі кінці разом або поступово знижувати планку. Наприклад, кинути палити або їсти солодощі різко або просто зменшувати кількість викурених сигарет і солодкого. Однозначної відповіді немає – все індивідуально.
Обов’язково варто підібрати мотивацію і бажано конкретніші. Тобто відучитися від шкідливих звичок через бажання «стати здоровим» навряд чи вийде – занадто розмите формулювання. А ось перестати їсти солодощі для того, щоб влізти в улюблене плаття, бути стрункою і чарівною на зустрічі випускників через півроку або накопичити на новий автомобіль при відмові від сигарет звучить вагоміше.
Що потрібно зробити обов’язково?
Змінювати свої шкідливі звички слід за планом – так простіше відслідковувати динаміку і розуміти, що слід коригувати. В цілому дії повинні бути наступними:
- Визначитися від якоїсь звички варто позбутися в першу чергу.
- Вибрати шлях порятунку, який буде найменш стресовим. На прикладі відмови від шкідливих смакоти, з-за яких набирається зайва вага, це може бути різкий заборона і обмеження, поступове зниження їх кількості в раціоні або повна відмова з одним днем на тиждень, коли їх можна дозволити собі в розумних кількостях.
- Визначити термін, за який відбудеться зміна способу життя і відвикання. Психологи рекомендують 21 або 30 днів.
- Підготувати корисну звичку, замінюючу шкідливу. Це дуже важливо, оскільки «природа не терпить порожнечі». Наприклад, цукерки до чаю, які негативно впливають на талію, можна замінити на сухофрукти. Або чай на корисні смузі. Якщо мова йде про звичкою відкладати все на останній момент – поміняти місцями приводи, під якими це робиться, і справа. Наприклад, не «вип’ю чаю, а потім дороблю цей звіт», а «швидко все закінчу, а тоді винагороджу себе чайком».
- Обов’язково продумати систему винагороди – так простіше буде відвикнути від шкідливостей. За кожен, навіть найменший успіх варто робити те, що приносить справжнє задоволення.
- Відразу ж почати підготовку до процесу позбавлення від шкідливої звички. Наприклад, відправитися в магазин за корисними ласощами, якими збираються замінити шкідливі.
- Записувати свої кроки та результати. Ідеальний варіант – вести щоденник.
- Неухильно дотримуватися плану. Це, мабуть, найскладніший з усіх пунктів.
Мотиваційний привід слід тримати постійно перед очима, щоб пам’ятати, заради чого здійснюються всі дії. А далі чекає найскладніше – почати змінювати шкідливі на корисні звички.
Не варто лаяти себе за зриви і помилки – вони природні. Краще підтримати своє прагнення і продовжити боротьбу.
Непогано б мати «групу підтримки. Це можуть бути як близькі люди, так і однодумці, які намагаються зробити те ж саме. До речі, одне іншому не заважає, а при другому варіанті можна порівняти результати і проаналізувати помилки.
Чого робити категорично не можна?
Найважче – не сумніватися в успіху. Від настрою дуже багато залежить, тому не можна опускати руки навіть при зривах. Вони природні і краще дозволити собі маленьку слабкість, ніж вирішити, що зміни звички – не ваш варіант.
Але й занадто потурати поверненню слабкості теж не варто. Можна з’їсти маленький шматочок торта, але робити це постійно не можна – звикання повернеться. Простіше створити певний графік такого «пустощі» і слідувати йому. Наприклад, в неділю дозволити собі солодке або іншу шкідливість, але в інші дні – повна заборона. Гарні і «відволікаючі маневри». При бажанні зірватися потрібно переключитися на щось інше. Зателефонувати близьким, зайти на цікавий форум і прийняти обговорення в якому-небудь важливому питанні, так просто зробити глибокий вдих і уявити наслідки зриву в чорних фарбах.
Занадто відтягувати старт. Почати треба прямо зараз, а не з понеділка, першого числа Нового року. Нехай це буде маленький крок, але ж будь-яка дорога починається з першого кроку. Адже не так вже складно з’їсти на 2 цукерки менше, викурити не 10, а 8 сигарет за день або пройтися зупинку пішки замість очікування маршрутки. А користь очевидна.
Можна для початку просто додати що-небудь корисне в своєму житті, зробити звичкою те, що поступово витіснить шкідливий. Наприклад, купити дорогий абонемент у басейн і почати плавати. По-перше, час, проведений там, до паління або поїдання солодощів не має. А по-друге, результат, який вийде в підсумку, буде шкода псувати.
Людина може все. Не варто ставати рабом своїх звичок – тільки вам вирішувати, чи варто робити що-небудь і що дорожче – пачка сигарет або власне здоров’я.