Ритм і спосіб життя сучасного людина сильно відрізняється від способу життя наших предків. Працювати нашому сучасникові часто доводиться за комп’ютером, випромінювання якого негативно впливає на зір і на очі в цілому. Вечір середньостатистичний росіянин теж проводить за комп’ютером або розташовується з чашкою чаю перед телевізором.
Бережіть очі змолоду
Зміст
Напруга на очі зростає. А перед сном багато хто любить почитати книгу, часто надруковану дрібним шрифтом.У підсумку – дрібні літери, випромінювання, погане освітлення. Очі втомлюються, болять, червоніють.
Як же від цього позбутися і повернути очках здоровий вигляд?
Для початку слід детальніше розібратися з причинами втоми. Як було сказано вище, причини втоми очей полягають у сучасному способі життя. Найбільш часто проблеми з очима виникають із-за:
Деякі з причин можна усунути самостійно, і, відповідно, полегшити біль і напругу в очах. Деякі зможе вирішити тільки лікар. Симптоми втоми в очах:
- Сухість, свербіж, печіння;
- «Пісок» в очах і загальна втома;
- Сльозоточивість;
- Почервоніння білків;
- Порушення сприйняття кольорів;
Регулярний відпочинок
Дуже важливо час від часу давати очам перепочинок. Під час напруженої роботи за комп’ютером потрібно як мінімум раз на годину відривати погляд від монітора. Можна подивитися у вікно, спостерігати за хмарами і людьми. Корисно буде і просто посидіти із закритими очима.
Очні маски теж зменшують напругу
Щоб надовго зберегти гостроту зору і забути, що таке постійна втома очей, слід дотримуватися правила роботи за комп’ютером. Правила роботи за комп’ютером:
- Світло не повинен бути надто яскравим або надто тьмяним.
- Якщо на вулиці яскраве солнцеи приміщення достатньо висвітлюється денним світлом, рекомендується виключити штучне освітлення.
- Робити перепочинок для очей необхідно як мінімум раз на годину.
- Варто частіше моргати, щоб не допустити пересихання очей. Можна використовувати спеціальні краплі.
- Монітор комп’ютера не повинен бути надто близько до очей. Оптимальна відстань — 50-70 див.
- Не рекомендується читати на комп’ютері текст, надрукований занадто дрібно. Якщо є можливість, варто збільшити шрифт.
- Раз на 45-60 хвилин потрібно робити спеціальну гімнастику для очей.
Гімнастика для очей
Ці вправи допоможуть зняти втому з очей, зміцнити очні м’язи, а також попередити появу «гусячих лапок» і в’ялої шкіри повік.
Вправа 1.
Повільно переводьте погляд вгору, вниз, а потім вправо і вліво. Голова при цьому залишається нерухомою – працюють тільки очі.
Вправа 2.
Це вправа схоже на попереднє. Уявіть, що у вас перед очима розгойдується маятник. Слідкуйте за його рух. Вправо-вліво. Вправо-вліво. Голова при цьому рухатися не має.
Вправа 3.
Назва вправи – «Вісімка». Воно просто у виконанні і схоже на два попередніх. Намалюйте поглядом горизонтальну цифру «8». Повторіть вправу кілька разів в одну і в іншу сторони.
Вправа 4.
Завдання ускладнюється. Міцно заплющить очі і спробуйте в такому стані описати очима «вісімку».
Вправа 5.
Напружуючи всі м’язи очей, замружте очі. Дорахувавши до п’яти, розслабтеся. Слід повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 6.
Ця вправа називається «Метелик». Спробуйте відтворити віями легкі пурхання крил метелика — часто-часто поплескайте очі, не напружуючи їх. Ця вправа особливо корисно виконувати при роботі за комп’ютером, так як, втупившись у монітор, людина перестає блимати, і очі пересихають.
Вправа 7.
Злегка натисніть на внутрішні куточки очей вказівними пальцями. Послабте натискання. Повторити вправу кілька разів. Таке просте дію допоможе зняти втому з очей і не допустить появи мішків.
Вправа 8.
Злегка потріть долоні один об одного, і накладіть на закриті очі. М’язи очей треба повністю розслабити. Посидьте так декілька хвилин, відчуваючи тепло власних рук.
Вправа 9.
Секрет нашого організму полягає в тому, що всі його органи взаємопов’язані і можуть впливати один на одного. Наприклад, на мочках вух розташовані точки, що впливають на гостроту зору. Спробуйте хвилину масажувати мочки вух і помітите, що перед очима відразу проясниться.
Можливо, багатьом знайомі деякі з цих вправ і відразу згадується гімнастика для очей у дитячому садку. Тоді вона здавалася смішною і непотрібною, але те, що в дитячих садах надають велике значення розслаблення очей, дуже правильно.
Акуратно масажуйте очі
Щоб краще представляти алгоритм проведення вправи від втоми очей, варто подивитися відео з наочним виконанням цих або інших вправ.
Прийом вітамінів
Для повноцінного і правильного функціонування очей необхідні вітаміни всіх груп, але найбільш важливими є вітаміни А, Р, В, С. Отримати їх можна як з харчування, так і з штучних джерел.
Вітамін А відповідає за гостроту зору, вітамін С тримає м’язи очі в тонусі. Дефіцит цих вітамінів призводить до різкого погіршення зору, виникає перевтома очей.
Нестача вітаміну Р може викликати крововилив в очне яблуко: білок покриється сіточкою судин, очі почервоніють і в цілому будуть виглядати нездорово.
Пити вітаміни для очей рекомендується курсами, хоча б два рази в рік. Вітаміни краще вибирати відомих марок. Хороші відгуки маю вітаміни фірм Допель Герц, Евалар.
Також не варто забувати про правильному, збалансованому харчуванні.
Воно відіграє велику роль у збереженні гарного зору. У щоденному раціоні повинні бути присутніми всі необхідні вітаміни і мінерали в достатній кількості.
Дуже корисно щоденне вживання кураги, а в літній сезон свіжих абрикосів. Цей яскравий південний фрукт благотворно впливає на зір. Відмінною підживленням для очей буде морквяний сік — джерело вітаміну А.
У сезон рекомендується запасатися чорницею: її позитивний вплив на очі відомо всім.
Також продуктами, корисними для очей є шпинат, морква, часник, риба, буряк, брокколі, чорний шоколад. А ось що в раціоні варто скоротити, так це сіль, м’ясо, яйця, шкідливі добавки.
Маски від втоми очей
Дуже корисні для втомлених очей маски з фруктами.
Апельсинова маска
Для приготування необхідно змішати ложку олії оливи, сік одного апельсина, жовток і трохи меду. Суміш вийде рідка, тому для нанесення на шкіру повік краще використовувати ватяний диск або косметичну пензлик. Змивати маску рекомендується через 20 хвилин.
Маска з моркви
Одну невелику моркву потрібно натерти на тертці. До морквяного пюре додати трохи картопляного крохмалю і один невеликий жовток. Суміш наноситься на шкіру навколо очей на 20 хвилин.
Після змивання маски бажано на область навколо очей нанести живильний крем.
Лід
Добре застосовувати для втомлених очей звичайний косметичний лід. Достатньо користуватися їм раз на день (під час ранкового вмивання), щоб зберегти шкіру здоровою і зняти напругу.
Якщо лід заморожувати колись, замість нього можна взяти звичайну серветку (бавовняну або льняну), змочену холодною водою і з її допомогою зробити холодний компрес для очей.
Компреси і перенапруження очей
Мабуть, усім відомий компрес з чорного чаю. Він допомагає як зняти втому з очей, так і надати очі здоровий і свіжий вигляд. Робиться чайний компрес максимально просто і швидко: у міцній свіжої заварці необхідно змочити два ватних диска і накласти їх на очі на 15 хвилин.
Компреси відмінно борються з втомою очей
Можна скористатися використаними чайними пакетиками, і відразу після процедури викинути їх.
Втомлені очі напевно скажуть «спасибі» за компрес з картопляного соку. Робиться він за аналогією з попереднім компресом, але замість заварки використовується сік одного картопляного бульби.
Корисний і відвар петрушки. Його слід процідити, змочити в ньому вату або ватяні диски і прикласти їх до очей на 20 хвилин. Ще один хороший рецепт компресу від втоми очей:
Необхідно залити окропом трав’яну суміш з ромашки, липи і календули (всі трави беруться в рівних частках). Настоювати 40 хвилин, процідити і накласти на повіки за допомогою марлі або ватяних дисків.
Після такої примочки очам повертається свіжий і відпочилий вигляд, зникає червона сіточка судин на білках, пропадає відчуття напруги.
Очі вимагають догляду і постійної турботи так само, як інші органи, саме тому варто запам’ятати і виконувати ті нескладні рекомендації, що наведені вище. Регулярна гімнастика для очей не тільки збереже зір і позбавить від втоми, але і стане чудовою косметичною процедурою: прибере мішки під очима, розгладить зморшки.
[youtube width=”720″ height=”315″]RlVt5VQ1wQY[/youtube]
Важливо не забувати і про компресії. Робити їх рекомендується частіше (2-3 рази на тиждень), а в особливо запущених випадках і кожен день. Дотримуючи всі рекомендації, можна назавжди забути про проблему втомлених очей.
