Існує безліч методик, спрямованих на поліпшення пам’яті. Але основа будь – харчування, багате потрібними вітамінами.
Багато хто з нас час від часу скаржаться на кондиції своїй пам’яті, а особливо дратує нездатність якісно запам’ятати потрібний матеріал, тоді, коли це особливо потрібно: напередодні іспитів, важливого доповіді або виступу.
Щось з пам’яттю моєю стало…
Якщо ситуація виглядає саме так, то насамперед проведіть ретельний аналіз свого раціону і проаналізуйте, чи достатньо в тих продуктах, що ви їсте настільки «улюбленого» пам’яттю вітаміну В?
Вітаміни групи В
Вітамін В1, або тіамін. Його призначення – перетворювати вуглеводи в їжу для мозку. Нестача вітаміну В1 може викликати втому, депресію і спровокувати безсоння.
Вітамін 3 або ніацин. Ще одна назва цього вітаміну – нікотинова кислота. Цей вітамін не тільки сприяє поліпшенню пам’яті, його вживання – це надійна профілактика інсульту, оскільки він сприяє зниженню вмісту холестерину. Але зловживати не варто передозування може викликати захворювання печінки.
Вітамін В6 або піридоксин.Він потрібен мозку для синтезу нейромедіаторів.
Вітамін В12. Цей вітамін безпосередній учасник синтезу ацетилхоліну – і він просто необхідний для хорошої пам’яті. в рибі,
Фолієва кислота.Зараз всім вагітним жінкам обов’язково призначають прийом цього препарату, оскільки він здатний запобігти ризик можливих дефектів головного та спинного мозку у дітей. Але фолієва кислота потрібна людині не тільки в материнській утробі – її достатню кількість гарантує не тільки добре діючу пам’ять, значно поліпшується здатність сконцентруватися на потрібному предметі. А ось нестача фолієвої кислоти в організмі може відгукнутися депресивним станом і підвищеною тривожністю.
Пружні, підтягнуті сідниці, роблять жінок королевою в очах чоловіків. А з цим комплексом тренувань, ви зможете отримати їх без особливих зусиль.
І знову повертаємося до нашої статті.
Де ще шукати потрібні вітаміни
Білки містять амінокислоти — корисні не тільки для пам’яті, але і для нервової системи в цілому
Моно – і полісахариди, мінеральні речовини, ну, і, звичайно, вітаміни, які містяться в овочах і фруктах дуже потрібні мозку для повноцінної роботи. Рекомендується вживати щодня.
Магній, цинк, залізо– самі корисні мікроелементи для нашої пам’яті. Завдяки їм збільшується здатність до концентрації уваги, а попутно поліпшується стан нервової системи.
Глюкозу, яка дає клітинам мозку енергію, корисно «брати» з меду – він не тільки зміцнює пам’ять, але і відмінно бореться з тривожними станами. До речі, незважаючи на те, що наш мозок складає лише 2% від усієї маси тіла, енергії йому потрібно багато – в середньому 20%. Тому крім меду забезпечте свій організм овочами-фруктами, сухофруктами, злаковими, картоплею.
Антиоксиданти і карнозиновая кислота, яка розширює церебральні судинні тканини, містяться в розмарин. Проведені дослідження довели, що запах цієї трави стимулює нашу пам’ять до активної роботи. Крім розмарину ефективно стимулюють нейротрансмитеры мозку женьшень, гота-кола і гінко.
Як бачите, якісний різноманітний раціон – найкраще меню для пам’яті. Можна навіть не намагатися натискати на якийсь певний продукт – всього потроху і ваша пам’ять завжди буде вас радувати. Не забувайте також про прогулянки на свіжому повітрі і помірні заняття спортом – все це в комплексі приведе вашу пам’ять у відмінний стан.
А ще пам’ятайте про те, що алкоголь у великих кількостях може призвести до серйозних порушень пам’яті. Це означає, що іноді достатньо просто не шкодити своєму організму.
Джерело: likar.info