Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

Здоров’я людини залежить від обмінних процесів, що протікають в його організмі. Якщо людина харчується збалансовано, і з їжею в організм надходить правильне співвідношення білків, вуглеводів і жирів, а також достатня кількість вітамінів і мінеральних речовин, то імунітет буде міцним, а життя — довгою.

Які ж вітаміни і мінерали, необхідні дорослій для підвищення імунітету, і як заповнити їх недолік в організмі?

Зміст:

  • Ефективні вітамінні препарати для дорослих
  • Вітаміни для жінок
  • Які вітаміни рекомендуються чоловікам

Мінерали і вітаміни для імунітету дорослих

Існує 13 основних вітамінів і 20 мінеральних речовин, без яких людина не може бути здоровою. На тлі гіповітамінозу хоча б одного з цих речовин розвиваються невтішні симптоми, погіршується здоров’я і здатність організму протистояти хвороботворним мікроорганізмам.

Нижче наведена таблиця, що відображає всі життєво важливі мінеральні речовини і вітаміни для дорослих, а також добову потребу в них.

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

Інформацію про найефективніших вітамінах для пам’яті і уваги можна знайти на нашому сайті.

Цікавитеся, які вітаміни для серця краще? Тут опубліковані відгуки про різних препаратах для серцево-судинної системи.

У таблиці видно, які продукти харчування необхідно включати в раціон харчування для задоволення потреби організму в тому чи іншому речовині. Також там вказана добова потреба в кожному елементі.

Вітаміни, мінерали та їх добова потребностьВоздействие на организмПродукты-лідери за вмістом вітаміну (мінералу)Вітамін А (ретинол) — 1 мгРегулирует роботу імунної системи, зміцнює зір і прискорює передачу нервових імпульсів, підвищуючи увагу.Печінка, калина, моркву, вершкове масло і петрушка.Вітамін В1 (тіамін) — 1,5 мгУвеличивает стійкість організму до інфекційних захворювань, укріплює серцево-судинну систему людини, відповідає за роботу нервової системи.

Насіння соняшника, горіхи, горох, злаки, куряча печінка та свинина.

Вітамін В2 (рибофлавін) — 2 мг

Відповідає за здоров’я волосся, нігтів і шкіри. Бере участь в обмінних процесах і позитивно впливає на імунітет.

Нирки, серце, яйця, сири і мигдаль.

Вітамін В3 (нікотинова кислота) — 20 мг

Забезпечує правильний обмін речовин, регулює роботу нервової системи і відповідає за функціонування шлунково-кишкового тракту.

Пшеничні висівки, печінка, м’ясо індички, насіння і горіхи.

Вітамін В5 (пантотенова кислота) — 5 мг

Підвищує імунітет, відповідає за перистальтику кишечнику і регулює роботу нервової системи.

Печінка, жовток, серце, горох, гриби, горіхи і сири.

Вітамін В6 (піридоксин) — 2 мг

Бере участь в синтезі гормонів, а також нуклеїнових кислот, підвищують імунітет та запобігають процеси старіння. Необхідний для утворення червоних кров’яних тілець.

Насіння, горіхи, бобові, печінка, обліпиха, риба (тунець, скумбрія і сардини).

Вітамін В9 (фолієва кислота) — 0,5 мг

Стимулює роботу імунної системи, відповідає за засвоєння заліза (Fe) і покращує самопочуття під час занепаду сил.

Печінка, горіхи, петрушка, шпинат, квасоля, житнє борошно.

Вітамін В12 (цианокобаламины) — 3 мкг

Забезпечує працездатність імунної та нервової системи людини, бере участь у жировому обміні і знижує рівень вмісту холестерину в крові.

Печінка, серце, риба, яловичина, м’ясо птахів.

Вітамін С (аскорбінова кислота) — 100 мг

Захищає організм від інфекційних захворювань, бере участь у процесах клітинного дихання та запобігає окисленню вітамінів, що надходять в організм.

Шипшина, перець, обліпиха, чорна смородина і цитрусові.

Вітамін Е (токоферол) — 15 мг

Відповідає за регенеративні процеси в організмі, нейтралізує негативний вплив вільних радикалів, що викликають онкологічні захворювання і розвиваючих процеси старіння.

Рослинні олії, горіхи, насіння.

Вітамін Н (біотин) — 50 мкг

Захищає людину від шкірних захворювань, позитивно впливає на волосся, бере участь в утворенні ферментів і обмінних процесах, що протікають в організмі.

Печінка, яйця, кукурудза, горох, злакові та куряче м’ясо.

Вітамін Д (кальциферол) — 10 мкг

Вітамін Д для дорослих захищає організм від простудних захворювань тільки в поєднанні з вітамінами А і Е. Нестача вітаміну Д у дорослих призводить до погіршення засвоєння кальцію.

Риб’ячий жир, жирні сорти риби, ікра і яєчний жовток.

Вітамін К (філохінон) — 120 мкг

Необхідний для забезпечення нормального згортання крові, відповідає за засвоєння кальцію, мінімізує ризик переломів і захворювання остеопорозом.

Зелень, капуста, перець, огірки та помідори.

Кальцій (Ca) — 1000 мг

Відповідає за формування кісткової тканини, згортання крові і захищає клітини від проникнення в них хвороботворних мікроорганізмів.

Мак, кунжут, сири, сир і молочна продукція.

Магній (Mg) -400 мг

Благотворно впливає на роботу внутрішніх органів, знижує дратівливість і захищає від радіації.

Насіння, горіхи, борошно, кукурудза, злакові та абрикоси.

Натрій (Na) — 1300 мг

Нормалізує роботу м’язів, запобігає м’язові спазми та головний біль, бере участь у клітинному диханні.

Поварена і морська сіль. З продуктів — риба, ковбаси.

Калій (K) — 2500 мг

Контролює водний баланс і надає величезний вплив на серце і серцево-судинну систему в цілому.

Абрикоси, молоко, горіхи і насіння, бобові, сухофрукти.

Фосфор (Ph) — 800 мг

Відповідає за утворення кісткової тканини, контролює вагу і знімає втому.

Насіння, горіхи, сири, ікра риби зернові культури.

Хлор (Cl) — 2300 мг

Усуває застійні процеси в підшкірно-жировій клітковині, виводячи шлаки і токсини через шкіру з допомогою потовиділення. При цьому зміцнюється загальне здоров’я людини.

Хліб, молоко і риба.

Сірка (S) — 1000 мг

Сірка — це один з основних елементів, що входять в структуру шкіри, волосся і нігтів. Сірка володіє хорошими антибактеріальними властивостями, чим і підвищує імунітет людини.

Риба, сири, м’ясо, птиця, сир.

Залізо (Fe) — 18 мг

Залізо — це елемент, входить до складу гемоглобіну, який відповідає за постачання кисню до живим клітинам організму.

Печінка, серце, нирки, яловичина, гречана, вівсяна та горохова крупи.

Цинк (Zn) — 12 мг

Забезпечує здоров’я волоссю, шкірі і нігтям. Захищає шкіру і слизові оболонки від запальних процесів.

Печінка, насіння, горіхи, сири та м’ясо.

Йод (I) — 150 мкг

Йод захищає організм від зовнішніх несприятливих чинників. Має виражену антибактеріальну дію і забезпечує утворення гемоглобіну, регулює роботу щитовидної залози.

Морська капуста, морепродукти, насіння яблук і яєчний жовток.

Мідь (Cu) — 1 мг

Бере участь в синтезі еритроцитів, входить до складу кровоносних судин і сполучної тканини. Знижує проникність клітинних мембран, захищаючи їх від проникнення всередину хвороботворних мікроорганізмів.

Печінка, насіння, горіхи, злакові.

Марганець (Mn) — 2 мг

Грає важливу роль в роботі імунної системи, бере участь у всіх обмінних процесах, що протікають в організмі.

Шипшина, злакові та горіхи.

Селен (Se) — 55 мкг

Запобігає серцево-судинні та онкологічні захворювання, покращує кровопостачання шкірне.

Горіхи, насіння, печінка і морепродукти.

Хром (Cr) — 50 мкг

Прискорює регенеративні процеси, прискорюючи загоєння ран. Бере участь у вивільненні енергії для забезпечення нею всіх процесів, що протікають в організмі.

Риба та ікра риби.

Фтор (F) — 4 мг

Регулює жировий і вуглеводний обміни, бере участь в утворенні кісткової тканини і зубів.

Риба і морепродукти.

Молібден (Mo) — 70 мкг

Бере участь у тканинному диханні і нормалізують склад кишкової мікрофлори.

Шипшина, печінка, кукурудза і боби, хліб.

Бор (B) — 2 мг

Бере участь в синтезі вітаміну Д і сприяє здоров’ю опорно-рухового апарату.

Бобові, жито, буряк, кукурудза, злакові та яблука.

Ванадій (V) — 40 мкг

Бере участь в обмінних процесах, забезпечує печінка киснем і бере участь в утворенні кісткової тканини.

Злакові, бобові, горіхи, морква, редис і цибулю.

Кремній (Si) — 30 мг

Сприяє здоров’ю шкіри, нігтів і волосся. Запобігає розвитку захворювань опорно-рухового апарату і уповільнює процеси старіння.

Злакові, бобові, хліб, виноград і персики.

Кобальт (Co) — 10 мкг

Запобігає захворювання кровоносної системи людини.

Риба, печінка, насіння і горіхи.

В даній таблиці наведена приблизна добова потреба в вітамінних і мінеральних речовинах для середньостатистичного здорової дорослої людини, що проживає в достатньо хорошій екологічної обстановці.

При проживанні в умовах поганої екології, при захворюваннях, переломах, а також в період вагітності і лактації добова потреба в окремих речовин може істотно збільшуватися.

Вітаміни для дорослих, підвищують імунітет

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

Сучасна людина не завжди може отримати достатню кількість вітамінів і мінералів разом з їжею. В такому випадку необхідно приймати моновитаминные препарати або вітамінно-мінеральні комплекси.

В аптеці можна придбати комплекси вітамінів для дорослих, як у драже, так і в таблетках, капсулах і навіть ампулах. Особливою популярністю сьогодні користуються також жувальні вітаміни для дорослих.

Перед вживанням таких препаратів рекомендується провести консультацію з лікарем, так як нестача вітамінів завжди краще, ніж їх надлишок.

Але вітамінно-мінеральні комплекси можна приймати самостійно в профілактичних цілях відповідно до інструкції. Розглянемо, які вітаміни дорослим краще застосовувати для підвищення імунітету?

Вітрум

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

Вітаміни для дорослих «Вітрум»

Вітрум — це препарат, що містить в собі 13 вітамінів і 17 мінеральних речовин. Причому вміст вітамінів практично задовольняє добову потребу дорослої людини, що дуже важливо: сьогодні люди не приділяють здоровому харчуванню належну увагу.

Мінерали заповнити добову потребу не можуть, але їх вміст у препараті достатньо для того, щоб провести їх профілактику гіповітамінозу і підвищити імунітет.

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

В осінньо-зимовий період рекомендується вживати настоянку ехінацеї для імунітету, надає загальнозміцнюючу дію на організм.

Хочете знати, як підвищити імунітет жінці? Тут можна знайти багато порад щодо зміцнення імунної системи.

Вміст вітамінів в яблуках — http://ialive.ru/pitanie/vitaminy/kakie-vitaminy-soderzhatsya-v-yablokah.html і їх лікувальні властивості.

Центрум

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

У складі цього вітамінно-мінерального комплексу є всі основні вітаміни (13 речовин) і 11 мінералів. Вітаміни задовольняють добову потребу людини, а мінерали в середньому задовольняють лише її половину.

Центрум рекомендується приймати для профілактики гіповітамінозів, які послаблюють імунну систему і піддають організм різних захворювань, включаючи інфекційні.

Вітамін для дорослих «Алфавіт»

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

Алфавіт є одним з кращих вітамінно-мінеральних комплексів. Він включає в себе 13 вітамінів і 10 мінералів. Вітаміни і мінерали, рідко зустрічаються в звичайних продуктах харчування, задовольняє добову потребу у собі для дорослої людини на 100 %.

Часто зустрічаються речовини і елементи містяться в препараті в профілактичній дозі. Ті мінерали, в яких людина не відчуває нестачі, вітамінно-мінеральний комплекс у свій склад не включає.

Таблетки Алфавіту пофарбовані в різні кольори.

Приймати відмінні за кольором таблетки за один прийом не варто. В одній такій таблетці знаходяться вітаміни і мінерали, поліпшують засвоєння один одного і підсилюють свою дію. Але в двох різних таблетках знаходяться речовини — антагоністи один одному. Вони заважають засвоєнню спільного.

Крім алфавіту цей факт врахований лише в небагатьох вітамінно-мінеральних комплексах.

Геримакс

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

Цей вітамінно-мінеральний комплекс містить у своєму складі лише 10 вітамінів та 7 мінералів, а також екстракт зеленого чаю. Приймати препарат рекомендується для профілактики простудних захворювань і в період відновлення після них. Вітаміни підвищують розумову і фізичну працездатність.

Завдяки вмісту екстракту зеленого чаю Геримакс корисно приймати для людей, страждаючих ожирінням: екстракт володіє жиросжигающие дією.

Спіруліна

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

Відмінність цього препарату від всіх інших — його натуральне походження. Спіруліна являє собою порошок з синьо-зелених водоростей, які є цілою скарбницею вітамінів і мінералів. У складі препарату міститься 11 вітамінних і 11 мінеральних речовин, які засвоюються в кілька разів краще, ніж з препаратів синтетичного походження.

Більш того, в цьому препараті містяться ненасичені жирні кислоти, незамінні амінокислоти та інші біологічно активні речовини, необхідні для підвищення імунітету.

З описів кожного з вітамінних препаратів можна виділити трьох лідерів:

  • Вітрум — за змістом вітамінів і мінералів. Препарат зручно приймати для профілактики гіповітамінозів, але не для їх лікування;
  • Алфавіт — це підвищення засвоюваності синтетичних вітамінів, достатня різноманітність вітамінних і мінеральних речовин, а також їх достатній вміст у препараті. Вітаміни Алфавіт можна приймати не тільки для профілактики, але і для лікування гіповітамінозів у цілях зміцнення імунітету;
  • Спіруліна — це самий натуральний продукт зі списку, вітаміни і мінерали якого засвоюються майже без залишку. Його склад досить багатий для того, щоб підвищити опірність організму хвороботворним мікроорганізмам.

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

Дізнайтеся, чим корисна журавлина і як з її допомогою підвищити захисні функції організму.

Про користь і протипоказання винограду можна прочитати в цій статті. Поради щодо вибору та зберігання цього фрукта.

Вітаміни для жінок

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

Виробники вітамінно-мінеральних комплексів вирішили приділити особливу увагу жінкам. У цих цілях вони створили спеціальні препарати, які не тільки підвищують імунітет, але і покращують зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів, а також враховують особливості жіночої статевої системи.

У складі жіночих вітамінно-мінеральних комплексів міститься багато заліза, цинку, кремнію, кальцію, фосфору і сірки, вітамінів групи В і вітаміну Е. Саме в цих речовинах жінка потребує більше, ніж чоловік.

Існують також вітамінні комплекси для вагітних і годуючих жінок, що враховують підвищену потребу жіночого організму в більшості вітамінів і мінералів в даний період.

Список вітамінних препаратів для жінок:

  • Вітрум Пренатал (для вагітних і годуючих);
  • Елевіт (для вагітних і годуючих);
  • Мульти-табс Пренаталь (для вагітних і годуючих);
  • Амвей (для вагітних і годуючих);
  • Фемибион (для вагітних і годуючих);
  • Центрум Матерна (для вагітних і годуючих);
  • Цикловита;
  • Дуовіт;
  • Леді-С;
  • Алфавіт для жінок;
  • Комплівіт для жінок;
  • Жіночий лікар.

В період вагітності і лактації перед тим, як розпочати прийом будь-вітамінно-мінерального комплексу необхідно порадитися з лікарем.

Вітаміни для чоловіків

Які вітаміни потрібні для імунітету дорослих

Чоловічий орагнизм відрізняється від жіночого. Для чоловіка немає необхідності отримувати більше заліза: орагнизм його не зазнає регулярних крововтрат. Але для чоловічого здоров’я необхідний вітамін Е. Більше того, чоловік повинен бути сильним. А для розвитку опорно-рухового апарату необхідний кальцій, фосфор і йод.

Для забезпечення м’язів енергією необхідний вітаміни К та В12.

З віком у чоловіків особливо підвищується ризик серцево-судинних захворювань. Це враховують виробники вітамінно-мінеральних комплексів для чоловіків: вони включили в їх склад вітаміни і мінерали, поліпшують роботу серця і очищаючі кровоносні судини від холестерину.

Список вітамінно-мінеральних комплексів для чоловіків:

  • Алфавіт для чоловіків;
  • Опти-мен;
  • Вітрум для чоловіків;
  • Дуовіт для чоловіків.

Вітамінно-мінеральних комплексів для сильної половини людства набагато менше. І це не випадково. Чоловікам не потрібно виношувати дитину і годувати грудьми, а тому і їх фізіологія багато чим відрізняється від жіночої.

Сьогодні дуже важливо приймати комплекси вітамінів для дорослих і дітей. А різноманітність препаратів допоможе вам вибрати той, який підходить саме для вас. Але бажано вибрати цей самий препарат з лікарем, щоб випадково не нашкодити своєму організму.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: